Рацион питания: диета без сахара: минимум ограничений для хорошего самочувствия!
Всем хочется иметь идеальное подтянутое тело, не ограничивая себя в пище и желательно лежа на диване. Но такое бывает очень редко, ведь над своим телом, как и над разумом, нужно работать и работать – нет предела совершенству.
Если нужно всего лишь поддерживать форму, то самый оптимальный вариант – это отказ от сахара и занятие спортом. Диета без сахара входит в жизнь многих людей, даже становится чем-то неотъемлемым и привычным. Ведь здоровье и красота залог успеха.
Согласитесь, уверенность наступает тогда, когда внешний вид соответствует внутреннему.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ
Отказ от сахара в повседневной жизни не означает, что все обойдется исключением этого продукта только в чистом виде.
Придется исключить и ряд других:
- Исключить из рациона абсолютно все сладости. Если вы привыкли что-то кушать с чаем, то пусть это будет темный или же горький шоколад (пару кубиков), так же можно хлебцы.
- Избавиться от всех покупных соусов, кетчупов и майонезов. В них содержится огромное количество сахара, несмотря на то, что они острые.
- Газировка любого вида так же в этом списке.
- Исключить фруктовые нектары, можно натуральные соки.
- Батончики, мюсли также содержат много сахара.
Самое большое заблуждение – это существование полезного сахара, многие таким считают коричневый сахар – он вреден также, как и обычный, только в меньшей степени.
Конечно, начав соблюдать такие правила питания, первое время придется тяжело, но потом все войдет в привычку и станет своеобразным ритмом жизни.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПОСТОЯННЫЙ ПРОДУКТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ
Проголодавшись, мы идем к холодильнику, что-то там смотрим, выискиваем и едим то, что найдем (не весьма полезное) даже если хотели яблочко. Вот именно из-за того, что в нужный момент не было яблочка или другого фрукта мы сорвались на котлетку или мармеладку, что скажется на боках и попе.
По этой причине в холодильнике всегда должны присутствовать:
Из сладкого нужно полюбить горький шоколад, иногда можно десертный зефир.
Чтобы отказ от сахара не сопровождался грустной гримасой, необходимо научиться готовить вкусные фруктовые, творожные и молочные коктейли.
Самый простой и быстрый вариант коктейля, рассчитанный на пол литра:
- нужно смешать 200 грамм обезжиренного низкокалорийного творога с измельченным грецким орехом,
- добавить 100 грамм молока,
- банан или другие фрукты,
- после взбить все хорошенько миксером.
Такую массу необходимо разделить на 2 приема, так как полезные углеводы в большом количестве могут стать совсем неполезными.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ БЕЗ САХАРА
Диета рассчитана на 2 недели, но можно, исключив сахар, сделать диету на долгое время, а может и навсегда.
Меню на день:
- Завтрак: любая каша, чтобы не пресно было можно готовить на молоке с добавлением ягод или фруктов. Так же на утро подойдет низкокалорийный пирог или запеканка. Пить можно морсы, компоты, утром кофе или зеленый чай, главное без сахара.
- Второй завтрак: любой фрукт или отварное яйцо.
- Обед: обязательно присутствовать должно мясо, отварное куриное или же рыбка. В качестве гарнира можно отварной картофель, гречку, рис. Салат из капусты, помидор и огурцов приветствуется.
- Полдник: фрукты или творог.
- Ужин: должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, может состоять из фруктов, салатов, отварной рыбки или же кисломолочного самостоятельно приготовленного напитка.
Несколько важных советов:
- Соблюдайте водный баланс. Можно носить с собой чистую питьевую воду, так как все время покупать накладно, а в женскую сумочку много чего поместится. В день нужно не менее 1,5-2 литра воды, не считая чай и тому подобное.
- Приемов пищи должно быть 5-6, пропускать нельзя, переедать также нельзя.
- Избегать стрессов. У некоторых стресс и нервозность вызывают желание поесть, и чаще всего это не яблочки, а конфеты или же гамбургер.