Программа на неделю « жиросжигающая диета »
Жиросжигающая диета – краткосрочная программа похудения, целью которой является значительное усиление метаболизма и процесса расщепления жиров.
Если другие системы питания для коррекции веса зачастую приводят к торможению обменных процессов, то жиросжигающая держит организм в тонусе постоянно.
Чем обусловлен этот удивительный эффект? Белковым изобилием.
- В течение недели в вашем меню резко сократится количество углеводов. Источником энергии станут белки, которые никогда не откладываются в жир. На их расщепление организм тратит колоссальное количество энергии.
- Фрукты и овощи – вторые участники марафона. Они обеспечат тело витаминами и клетчаткой. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть без чувства голода.
Узнайте больше о программе питания, которая станет экстренным помощником в вопросе интенсивного снижения веса.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА – ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ЗА НЕДЕЛЮ
Система питания идеально подходит людям, которые при нормальном индексе массы тела имеют жировые отложения. Очевидно, что вес – не главный критерий привлекательной внешности. Соотношение мышечной и жировой массы имеет огромное значение.
Большинство диет направлено на снижение веса. Побочным эффектом этого процесса становится истощение мышечной массы при сохранности жирового депо. Цифры на весах радуют, но отражение в зеркале – удручает.
Жиросжигающая диета действует радикально иначе: сохраняет мышцы и устраняет жировые излишки. При этой системе питания особенно рекомендуется физическая нагрузка, которая усилит эффект в разы.
В течение недели рацион будет состоять из белков, клетчатки, медленных углеводов в ограниченном количестве и воды. Ведущая роль принадлежит белкам, которые употребляются при каждом приеме пищи, общее количество которых в сутки – четыре.
О БЕЛКАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Белок важен при похудении по ряду причин:
- из него состоят мышцы;
- он необходим для строительства клеток;
- не откладывается в жир;
- понижает тягу к сладкому;
- обеспечивает длительное насыщение;
- наполняет тело энергией;
- помогает усваиваться витаминам.
Когда необходимо похудеть, диетологи напоминают о включении достаточного количества белка в рацион – не менее 1-1,5 г на каждый килограмм веса или же от 60 г чистого протеина в сутки.
Необходимо помнить, что максимум, который может усвоить наш организм за один прием – это 35 г протеина. Весь излишек, к сожалению, пропадет зря.
О КЛЕТЧАТКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Клетчатка (в овощах, фруктах) обеспечивает хорошее пищеварение и помогает выводить токсины. Белковая пища – тяжелая, в процессе ее переваривания образуется много вредных веществ, вывести которые жизненно важно.
Фрукты и овощи – идеальный гарнир к протеиносодержащим продуктам. Кроме стимулирующей перистальтику функции они обеспечиваю тело витаминами и минералами.
О ВОДЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Вода необходима для протекания всех биохимических процессов в нашем теле. Ее недостаток замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие.
При жиросжигающей диете пить избыточное количество жидкости (от 2-2,5 л) – важно.
- Во-первых, это усилит общий похудательный эффект.
- Во-вторых, снимет «токсическую нагрузку» от изобилия белковой пищи.
7-ДНЕВАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ
Необходимо организовать строгий пищевой режим:
- 4-разовое питание с интервалом в 4 часа;
- каждая порция содержит белки;
- на завтрак добавляются фрукты или овощи;
- на обед, полдник – фрукты или овощи, а также медленные углеводы;
- ужин – аналогичный завтраку: белки и овощи/фрукты;
- натощак выпивается 1 стакан воды;
- последний прием еды – за 2 часа (и более) до сна.
Порция белков – не произвольный выбор, а ограниченный:
Порция овощей или фруктов:
- ягоды (свежие или замороженные – 200-250 г);
- некрахмалистые фрукты (2 штуки);
- отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы – 300 г);
- консервированная кукуруза, горошек (до 150 г);
- свежие овощи или салат из них (2-3 штуки).
Порция медленных углеводов:
- чашка (200 мл) отварного бурого риса, гречки;
- отварной или тушеный горох, чечевица, фасоль (4 ст. л.);
- 2 запеченных картофелины или 3 ст. л. пюре;
- кусочек цельнозернового или отрубного хлеба.
Путем комбинирования указанных продуктов составляется индивидуальное меню на сутки и на неделю.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА – МЕНЮ, РЕКОМЕНДАЦИИ, РЕЗУЛЬТАТЫ
Преимущество этого пищевого режима – в нестрогом меню, составление которого напоминает игру.
Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.
Ориентировочное меню 1:
- завтрак: творог, яблоко, груша, зеленый чай;
- обед: отварная курица, бурый рис, сельдерейно-морковный салат;
- полдник: вареные яйца, вареная кукуруза;
- ужин: паровая рыба, овощное рагу.
Ориентировочное меню 2:
- завтрак: сыр, фруктовый салат;
- обед: отварная говядина, запеченный картофель, грейпфрут;
- полдник: салат из рыбы и овощей, отрубной хлеб;
- ужин: мидии, ананас.
Ориентировочное меню 3:
- завтрак: вареные яйца, салат из ананаса и груши;
- обед: рыба на пару, бурый рис, зеленые яблоки;
- полдник: несладкий йогурт, творог, персики;
- ужин: креветки, грейпфрут.
На сколько можно похудеть? До 5 кг без чувства голода. Подобный результат не сможет обеспечить ни одна другая система питания.
Но главным преимуществом этой является заметное уменьшение объемов – за счет оттока лишней жидкости и снижения жировой массы. Но что делать потом – как закрепить и удержать результат?
Правила удержания веса:
- придерживаться дробного питания – до 6 приемов пищи;
- увеличить физическую нагрузку;
- ограничить потребление жиров и исключить полностью быстрые углеводы из меню;
- 2 приема пищи в сутки – с включением белков;
- до 50% «тарелки» – свежие овощи, фрукты;
- не снижать потребления большого количества чистой воды.
О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
Помните, что при проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом (особенно – при хронических болезнях) от жиросжигающей диеты придется отказаться.
Не стоит злоупотреблять ею чаще, чем два раза в год даже при наличии отменного здоровья. Придерживаться белкового меню более недели опасно для вашего здоровья – рацион не сбалансирован по БЖУ.
А недостаток углеводов в рационе (при избытке белков) может привести к ряду неприятных следствий, в числе которых:
- нарушение работы ЖКТ (запоры, метеоризм);
- снижение работоспособности;
- уменьшение выносливости – физической и умственной;
- повышение рисков отложения камней в почках, желчном пузыре;
- интоксикация продуктами распада белков (головокружение, тошнота, неприятный запах изо рта).
Можно ли заключить, что жиросжигающая диета обеспечит устойчивый результат?
К сожалению, набор веса после белкового рациона происходит быстро, если вернуться к привычному плану питания. Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.
Но для экстренного и интенсивного похудения лучшей альтернативы, чем «героиня» этого обзора, не существует. Соблюдайте меру, сжигайте жиры с умом!