Медово-лимонная диета+упражнения для талии
В чем секрет женской красоты? В правильных формах и красивой осанке, плоском животике и ухоженной внешности, отличном настроении и легкой походке. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию рацион питания и систему упражнений, которая поможет вам стать еще красивее, убрать свои проблемные зоны и встретить новый летний сезон во всеоружии.
Главными компонентами предлагаемой диеты являются лимон и мед. Сразу хотим заметить, что людям, имеющим аллергические реакции на данные продукты диета противопоказана. Всем остальным рекомендуем съедать половину лимона ежедневно в любом виде и в любое время суток - на завтрак с чаем или в обед в качестве заправки к салатам или в виде лимонно-медовой смеси на ужин.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых через день вам предлагается выполнять следующие упражнения для улучшения общего тонуса организма и избавления от лишних килограмм в проблемных зонах. Рацион питания рассчитан на неделю, последний прием пищи в 19.00. Перед сном разрешается пол стакана теплой воды с медом и каплей лимонного сока.
Понедельник
- Завтрак: 4 столовые ложки жидкого обезжиренного творога размешать с 1 ч.л. меда, чай с ломтиком лимона без сахара.
- Обед: 90 г твердого сыра, салат из листьев салата и огурца, заправленный оливковым маслом и соком лимона без соли, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Ужин: тарелка куриного бульона с 100 г мякоти куриной грудки, половинка грейпфрута, чай с ломтиком лимона.
Вторник
- Завтрак: два яйца, сваренных в "мешочек", кофе без сахара с 1 ч. л. меда.
- Обед: 150 г запеченной в фольге белой рыбы, отварная спаржа, заправленная смесью лимона и меда, стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: 100 г фруктового йогурта, пониженной жирности, две сушки.
Среда
- Завтрак: мюсли с медом и обезжиренным молоком около 150 г, чай с лимоном.
- Обед: тарелка куриного бульона с яйцом, салат из овощей, заправленный лимонно-медовой заправкой, зеленое яблоко.
- Ужин: стакан кефира, 3-4 шт. кураги.
Четверг
- Завтрак: гренок с маслом и медом, зеленый чай, 1/2 апельсина.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты без картофеля, сваренный на овощном бульоне без сливок, кусок отварной грудки, стакан сока.
- Ужин: стакан обезжиренного молока, сухой гренок с 1 ч. л. меда.
Пятница
Суббота
- Завтрак: стакан теплой воды с медом и лимоном, через 30 минут - кусок отварной рыбы, зеленые овощи, приготовленные на пару и заправленные биойогуртом без добавок, чай с медом.
- Обед: куриный бульон с 100 г куриной грудки.
- Ужин: кефир или йогурт с фруктом на выбор: апельсин, груша или 100 г клубники.
Воскресенье
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом, чай с лимоном, 1 ч. л. меда.
- Обед: порция винегрета, 100 г отварной или запеченной телятины, стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: порция куриного бульона, 1 сухой тост, чашка зеленого чая, можно с 1 ч. л. меда.
С 8 по 14 день повторяется весь рацион с первого дня. Рекомендуем выпивать перед завтраком и обедом за пол часа до приема пищи по 150 мл теплой прокипяченной воды.
Комплекс упражнений для талии и живота, который рекомендуется выполнять через день:
Первый день
- 1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу, вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности не отдыхая 10 раз.
- 2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз.
- 3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачивайтесь 15 раз.
- 4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колени, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.
Второй день
- 1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.
- 2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите 10 раз.
- 3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь 15 раз.
- 4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.