ДИЕТА «СЧАСТЬЕ». ВЫ БУДЕТЕ СВЕТИТЬСЯ!

ДИЕТА «СЧАСТЬЕ». ВЫ БУДЕТЕ СВЕТИТЬСЯ!

Ваши изменения не только в фигуре, но и в душе!

 

Эта диета рассчитана на 7 дней (не более 1200 калорий в день). Соблюдать эту диету совсем не сложно, так как блюда вкусные и простые.

 

1 день

Завтрак: гречневая каша 200 г, 1 яйцо вареное вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г, 1 ст. л. сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чашка чая.

Обед: суфле из отварной говядины, приготовленное на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, стакан отвара шиповника

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: тушеная капуста с кабачками 200 г, печеное яблоко с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

2 день

Завтрак: геркулесовая каша 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

 

 

 

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 2% 100 г, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

 

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

 

 

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет, заправленный раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: грецкие орехи 30 г, зеленое яблоко 1 шт.

Ужин: творожная запеканка с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка), 1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

5 день

Завтрак: геркулесовые хлопья 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вареное вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: запеченный картофель 1 шт, салат из квашеной капусты с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: гороховый суп 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 

7 день

Завтрак: перловая каша на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

 

Важно: пейте в течение дня не менее 2 литров воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1