Как быть, если после праздников или выходных фигура “поплыла”, а на носу важное событие? Что делать, если любимые джинсы предательски не сходятся на талии, а скоро предстоит свидание мечты? Выбор очевиден – нужно сбросить всё лишнее, и желательно в кратчайшие сроки. Для этого можно воспользоваться диетой, рассчитанной на 4 дня. Эти непродолжительные и, чаще всего, жёсткие диеты позволяют за счёт строгих ограничений добиться отвеса в 3-7 килограмм. Однако, прежде чем начинать подобный похудательный марафон, нужно подготовиться к нему и морально, и физически.
Часто решение о похудении принимается довольно резко и на предварительные меры уже не остаётся времени. Однако, даже если первый день запланирован на завтра, уже сегодня можно отказаться от сладкого, жареного, жирного и мучного перед тем, как перейти к ограниченному и даже скудному рациону.
Перед сном полезно будет принять таблетку слабительного, чтобы очистить кишечник.
Если же до начала похудения есть немного времени, исключать из рациона вредную пищу нужно постепенно: за 7 дней – сладости и жареное, за 3-4 дня – мучное, выпечку, жирные продукты. Нужно начинать пить жидкость в том количестве, которое будет употребляться в диетический период, а это 1,5-2 литра в день. Лучше всего, если это будет чистая негазированная вода и чай без сахара.
От алкоголя и курения имеет смысл отказаться сразу после того, как будет принято решение об экстренном похудении.
Шквал положительных отзывов о коротких диетах говорит о том, что результаты такого похудения действительно вполне достижимы: до 7 килограмм можно потерять за такой короткий срок. Однако специалисты-диетологи всё равно предостерегают от использования строгих голодных методик снижения веса по ряду причин.
Резкое похудение не идёт на пользу здоровью в любом случае. Избавляться от лишнего веса нужно плавно и постепенно. Чтобы не навредить организму, в неделю можно сбрасывать не более 2 килограмм, что уж говорить о 5-7 килограммах менее, чем за неделю.
Кроме того, снижение массы тела резкими рывками часто приводит к нарушению обмена веществ и последующему набору ещё большего веса, чем был до диеты.
Для безопасного похудения лучше обратить внимание на принципы правильного питания и придерживаться их, ведь именно таким образом можно расщепить жировые отложения с минимальным вредом для мышечной ткани. Если хочется не просто снизить массу, но и добавить фигуре рельефности, не обойтись без спортивных занятий.
Что касается коротких строгих диет, они помогают похудеть по таким причинам:
• недополучение углеводов и белков, нехватка энергии;
• очищение кишечника от остатков пищи, токсинов и шлаков благодаря употреблению соответствующих продуктов;
• выход застоявшейся жидкости, избавление от отёков;
• расщепление мышечной массы;
• и только в последнюю очередь – уменьшение жировой прослойки.
Именно по этим причинам не стоит думать, что полученный по окончанию диеты результат стабильно закрепится, а само похудение произойдёт только за счёт жира.
В основном среди подобных систем питания встречаются монодиеты, например, кефирно-творожная, рисовая, гречневая. Рацион обещает быть скудным, а сама диета по-настоящему тяжёлой. Многие худеющие с помощью 1-2 продуктов в своих отзывах отмечают, что в дальнейшем на эти продукты невозможно даже смотреть, не говоря уже о том, чтобы кушать. Любители молочки могут запастись терпением, а также обезжиренным творогом и кефиром на каждый день, и попробовать похудеть с помощью этой диетической еды. В день разрешено кушать не более 500 г творога, и нужно пить 1,5 литра кефира. Весь объём продуктов необходимо разделить на 4 приёма в течение дня.
Рисовая диета также не предлагает разнообразного меню. Для похудения все 4 дня нужно питаться отварным бурым рисом, сочетая его с одним дополнительным продуктом. В первый день это литр томатного сока, во второй – литр кефира, на третий день запасено 500 г отварного нежирного мяса, а в последний день к рису добавляется 250 г твёрдого сыра. Порция риса на день – один стакан в сухом виде. Его варят без соли и специй. Все продукты нужно съесть в 4-5 приёмов.
Достаточно тяжёлая и суровая система питания – модельная диета. Такое название она получила неслучайно, так как многие известные манекенщицы пользуются ею время от времени, чтобы привести себя в форму перед показами. За 4 дня можно избавиться от 7-8 килограммов веса.
Меню на день:
• завтрак: яйцо всмятку, чашка чая или кофе без сахара;
• обед: 200 г отварной говядины;
• ужин: 200 г нежирного творога, стакан чая.
Перекусы на этой диете не предусмотрены, а завтрак настолько лёгкий, что чувство голода будет постоянным спутником все 4 дня. Физические и умственные нагрузки лучше ограничить в это время до минимума. Главный секрет, как пережить этот период – сдвинуть завтрак на максимально позднее время, а обеденный приём пищи растянуть по длительности на 20-30 минут, то есть жевать мясо нужно очень медленно и тщательно.
Пожалуй, самая известная диета четырёхдневной длительности – диета стюардесс. Точёные фигуры работниц воздушного транспорта всегда вызывают восхищение и интерес. Стюардессы как лицо воздушного судна обязаны всегда выглядеть привлекательно и опрятно, поэтому они тщательно следят за своим весом. Меню эффективной диеты стюардесс расписано по дням и основано на принципах дробного питания и низкой жирности продуктов.
Первый день:
• завтрак: овсянка или гречка на воде, стакан чая с ложкой мёда;
• обед: нежирный куриный бульон, салат из тёртой моркови с яблоком, чашка чая;
• ужин: 200 г отварного куриного филе с зеленью, чёрный чай с молоком.
Второй день:
• завтрак: салат из моркови с яблоком, стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса;
• обед: 200 г варёного куриного филе, стакан чая;
• ужин: 200 г обезжиренного творога.
Третий день:
• завтрак: порция обезжиренного йогурта;
• обед: капустный салат и 100 г отварной говядины, чёрный чай;
• ужин: гречневая каша, пучок листьев салата.
Четвёртый день:
• завтрак: варёное яйцо и стакан томатного сока;
• обед: отварное филе рыбы, 1 помидор;
• ужин: 3 шт. картофеля в мундире.
Не стоит прибегать к такой диете при весе более 70 кг. Все блюда готовятся без добавления соли или перца. Обязательно в этот период обильное питьё – кроме чая нужно употреблять негазированную минеральную воду. Маленькие и низкокалорийные порции способствуют уменьшению массы тела на 4-6 килограмм.
Кроме банальных варёных яиц и запечённого куриного филе, даже во время диеты себя можно немного побаловать. Для этого существуют рецепты из ограниченного количества низкокалорийных продуктов. Например, соблюдая белковые диеты, разрешается кушать омлет с зеленью. Для его приготовления берут:
• 6 белков;
• по 1 столовой ложке нарезанных укропа и петрушки;
• 200 г измельчённого шпината.
Шпинат притушивают в сковороде с водой. Белки взбивают до однородности и выливают на разогретую сковороду со шпинатом, закрывают крышкой и готовят на медленном огне. Готовое блюдо посыпают зеленью.
Салат из говядины и огурца подходит для обеда. Его готовят из:
• 200 г отварной говядины;
• 1 огурца;
• чайной ложки яблочного уксуса;
• чёрный перец, орегано и соль добавляют по вкусу.
Отварное мясо режут полосками, а огурец – ломтиками. Продукты смешивают и заправляют уксусом, перцем и приправами.
Лосось на гриле в маринаде из цитрусовых – вариант, когда хочется устроить себе праздник даже во время диеты. Ингредиенты:
• порционные куски лосося;
• сок 1 лимона;
• сок половины грейпфрута;
• молотый чёрный перец.
Фруктовые соки смешивают с перцем. Рыбные кусочки заливают маринадом и оставляют на 2 часа в прохладном месте. Для приготовления можно воспользоваться духовкой с функцией “гриль” или открытым мангалом.
Обычно люди, выбирающие диету на 3-4 дня, преследуют одну конкретную цель – избавиться от лишних объёмов к определённой дате. И при этом они не слишком задумываются о том, надолго ли останется достигнутый результат, и как он отразится на состоянии здоровья. Именно с задачей резкого и быстрого похудения четырёхдневные диеты вполне справляются – они дают хороший результат, который виден уже с первых дней. Если правильно и сбалансировано составить меню, то можно потерять, например, всего 1-2 килограмма, но при этом улучшить самочувствие. Сочетая разумную диету со спортивными занятиями, получится придать фигуре больше рельефа. Также подобные виды диетического питания помогают людям с проблемой отёчности.
Однако экстремальные меры для снижения веса не являются абсолютно безвредными и безопасными.
Несбалансированное питание и недостаток калорий часто являются причиной резкого ухудшения самочувствия: результатом становится не только уменьшение объёмов фигуры, но и слабость, снижение внимания и трудоспособности, головокружения, трудности с выполнением умственной работы. Сниженная калорийность дневного рациона может стать причиной замедления процесса метаболизма, что, в свою очередь, вообще не способствует похудению. Более того, резкое снижение массы тела после окончания диеты может обернутся возвратом всего потерянного, и даже набором ещё большего количества избыточного веса. Состояние кожи после похудения в таком темпе часто оставляет желать лучшего, ведь при быстрой потере веса она не успевает восстановиться, становится более дряблой и обвисшей.
Людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит забыть о возможности экстремального похудения. Хронические и острые состояния болезней органов пищеварения налагают табу на соблюдение четырёхдневных диет, так как состояние здоровья из-за них может резко ухудшиться. Беременным, кормящим матерям, пожилым, детям и подросткам также не рекомендуется пользоваться этой категорией диет.
Судя потому, с каким восторгом о четырёхдневных диетах отзываются на просторах интернета, они действительно работают. А именно этого и хотят добиться те, кто выбирает подобный способ похудения. Их не пугают даже возможные последствия в виде проблем с самочувствием и возврата потерянных килограммов.
Диетологи единогласно советуют пользоваться этими системами питания только в самых крайних случаях, и не чаще, чем раз в пол года. При этом предварительно стоит проконсультироваться с врачом и внимательно изучить перечень противопоказаний.
Огромное количество разнообразных диет, рассчитанных на срок в 4 дня, позволяет выбрать схему питания, наиболее соответствующую собственным вкусовым предпочтениям. Это могут быть строгие белковые и питьевые диеты для тех, кто может позволить себе немного поголодать, или более питательные диеты с помощью зелёного чая или с особенным питьевым режимом. Диеты стюардесс и моделей проверены многими представительницами упомянутых профессий, поэтому тоже пользуются доверием и популярностью, в основном, среди женской половины. И монодиеты, и правила питания с более разнообразным меню находят своих поклонников, ведь они позволяют добиться основной цели – сбросить вес, приобрести более стройную фигуру и изящные формы.