Диета кормящей матери

 

 

 

 Основной девиз любой диеты для кормящей мамы: «Есть не за двоих, а для двоих».

 

В меню должны сочетаться все необходимые витамины, микроэлементы, питательные вещества, чтобы этого хватала для роста и развития малыша, но чтобы при этом мама не набирала лишние килограммы.

 

Основной упор нужно делать на следующие продукты: мясо, рыба, молочные кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия, бобовые, овощи, фрукты и сухофрукты, сливочное и растительное масла.

 

При этом лучше полностью отказаться от калорийных, но «пустых» продуктов, таких как: колбасные изделия, копчености, кондитерские изделия, шоколад, цитрусовые, орехи, мед, магазинные йогурты и соки из коробок.

 

Диета кормящей матери. Меню

Первый завтрак: 1 печенье или галета (кусочек хлеба, хлебец) и 200 мл кефира.

 

Второй завтрак: молочная каша (отварное мясо или рыба, птица) – 250 г хлеба с маслом и сыром, чай с молоком.

 

Правильное питание для кормящей матери

 

Обед: салат из свежих овощей – 100 г, 300-350 мл супа овощного или на слабом мясном бульоне, блюдо из отварного или тушеного мяса (рыбы или птицы) - 100-200 г компот из фруктов.

 

Полдник: кефир или йогурт – 200 мл, 2печенья или булочка, свежие фрукты.

 

Ужин: творожное блюдо (запеканка, сырники, творог) или молочная каша – 200 г, овощи тушеные – 150 г, сок – 200 г.

 

Перед сном: любой кисломолочный напиток – 200 г