Диета для правильного похудения

Сейчас, когда до праздников остался всего лишь месяц, самое время подумать о своей фигуре. Наверняка вы уже присмотрели новый наряд и чтобы не разочароваться, когда вы взглянете в нем на себя в зеркало, начните приводить себя в порядок. Вам поможет избавиться от лишнего веса - правильная диета, главный смысл которой заключается в сбалансированном питании.

В рационе данной диеты должны быть овощи и фрукты, которые обогащают нас витаминами и минералами, а также помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время).

Понедельник

• Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл
• Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей
• Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
• Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко

Вторник

• Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан
• Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко
• Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
• Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г

Среда

• Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
• Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
• Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г
• Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г

Четверг

• Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
• Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г
• Полдник: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
• Ужин: отварная говядина - 120 г и салат из свежих овощей - 200 г

Пятница

• Завтрак: овсяная каша - 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
• Второй завтрак: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
• Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из свежих овощей
• Полдник: нежирный творог - 100 г и большое яблоко
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и салат из томатов и зелени - 250 г

Суббота

• Завтрак: овсяная каша - 100 г и молоко - 250 мл
• Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 150 г
• Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из помидоров с зеленью - 200 г
• Полдник: апельсиновый сок - 250 мл и сухарик
• Ужин: отварные креветки - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 250 г

Воскресенье

• Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок - 250 мл
• Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
• Обед: отварная говядина - 100 г и овощная смесь - 200 г
• Полдник: порция йогурта и любой фрукт
• Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 200 г