Диета быстрого похудения « безвредная »: минус 5-10 кг без риска для здоровья!
Существует ли безвредная диета для быстрого похудения? Нет. Быстро и безопасно – это понятия-антагонисты в диетологии.
Экстренные системы похудения всегда сопряжены с риском для здоровья.
Чаще всего после их завершения вес возвращается, да еще прихватывает с собой несколько лишних килограммов – на всякий случай, «на черный день».
Однако в жизни каждой женщины случается час икс, когда похудеть необходимо любой ценой. Хорошо, если жертвы будут минимальными. В случае задачи «7 кг за неделю» ее решение лежит не в плоскости безвредности, а от 5-7 кг в течение 10-14 дней можно избавиться с меньшим индексом опасности.
В любом случае закрепить полученный результат удастся с трудом.
Практически все диеты, которые позволяют худеть на глазах, лишают нас в первую очередь воды, а в последнюю – жира. За исключением одной – белково-углеводной.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ.
Значительно ускорить процесс приобретения стройности можно за счет некоторых уловок, которые не травмируют здоровье.
Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволят весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.
- Каждые 10 г соли задерживают литр воды – отказ от соли позволит быстро вывести значительное количество жидкости.
- Травяные чаи для похудения содержат экстракты слабительных и мочегонных трав – кратковременное (!) употребление такого напитка ускорит процесс и почистит организм от мусора и шлаков.
- Увеличение доли белковых продуктов при сокращении углеводистой пищи обеспечит долгое насыщение, ускорение обмена веществ, сохранение мышечной массы и сжигание жировой.
- Чувство голода всегда можно притупить стаканом воды, подкисленной лимонным соком или соком лайма с добавлением меда. Такой напиток к тому же стимулирует иммунитет.
- Железным правилом для быстрого похудения должно стать полное исключение сахара и всех продуктов с его содержанием.
- Увеличение потребления воды разгонит обмен веществ и выведет, как ни странно, гораздо большее количество жидкости, нежели недостаточное питье.
- Отказ от фруктов (быстрые углеводы) в пользу овощей (клетчатка) сократит сроки похудения. Исключение – зеленые яблоки.
- Обертывания и солевые ванны (при возможности – сауны) положительно влияют на все обменные процессы, выводят токсиныи жидкость, улучшают качество кожи.
И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.
Оптимально, если суточный калораж будет находиться в пределах 1000—1200, питание в пределах 600-800 ккал провоцирует стремительный набор веса по завершению ограничений.
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ.
Безвредная диета – образ жизни, а быстрое похудение – всегда стресс. Сделать этот стресс максимально щадящим можно, если предпочесть питание с разнообразным меню и отказаться от вариантов моно-разгрузок (на гречке, кефире или яблоках).
Диетологи рекомендуют белково-углеводную диету, которая позволит терять до 5 кг каждые 10 дней и сохранит мышечную массу.
Среди преимуществ белково-углеводного чередования:
- почти полное отсутствие чувства голода,
- разнообразие меню,
- сбалансированное питание,
- активное сжигание жира и сохранение мышц,
- хорошее состояние кожи, волос, ногтей,
- отсутствие слабости и недомоганий,
- возможность ведения активного образа жизни.
Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.
Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.
Каждый цикл длится 7 дней, из которых 2 – белковые, 1 – углеводный, 2 – белковые, 1-углеводный и 1 смешанный. Калорийность каждого дня – в пределах 800-1200 ккал, при повышенной активности – до 1500 ккал.
Белковые дни.
Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.
Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).
Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.
Углеводные дни.
На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).
Комбинированные дни.
На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.
Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.
МЕНЮ БЕЗВРЕДНОЙ ДИЕТЫ.
«Белковое» меню.
- Завтрак: творог 1%, зеленый чай.
- Завтрак 2: омлет на молоке (из 4-х белков или 2-х яиц).
- Обед: паровая рыба (тунец), свежий огурец или помидор.
- Ланч: несладкий йогурт.
- Ужин: куриная грудка.
- Перед сном: стакан кефира.
«Углеводное» меню.
- Завтрак: мюсли с добавлением яблочного сока и сухофруктов.
- Завтрак 2: груша, яблоко.
- Обед: бурый рис, овощной салат, ржаной хлеб с оливковым маслом.
- Ланч: гречневый хлебец с медом, зеленый чай.
- Ужин: паста с томатным соусом, салат.
- Перед сном: зеленое яблоко.
«Комбинированное» меню.
- Завтрак: гречневая каша, кефир.
- Завтрак 2: йогурт, яблоко.
- Обед: отварное куриное филе, бурый рис, салат.
- Ланч: ряженка, ржаной хлебец.
- Ужин: отварное мясо, бобы.
- Перед сном: ряженка.
В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.
На протяжении всей диеты увеличиваем объем потребляемой воды, чтобы изобилие белковой пищи не привело к интоксикации организма.
Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.
Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!
