Существует ли безвредная диета для быстрого похудения? Нет. Быстро и безопасно – это понятия-антагонисты в диетологии.
Экстренные системы похудения всегда сопряжены с риском для здоровья.
Чаще всего после их завершения вес возвращается, да еще прихватывает с собой несколько лишних килограммов – на всякий случай, «на черный день».
Однако в жизни каждой женщины случается час икс, когда похудеть необходимо любой ценой. Хорошо, если жертвы будут минимальными. В случае задачи «7 кг за неделю» ее решение лежит не в плоскости безвредности, а от 5-7 кг в течение 10-14 дней можно избавиться с меньшим индексом опасности.
В любом случае закрепить полученный результат удастся с трудом.
Практически все диеты, которые позволяют худеть на глазах, лишают нас в первую очередь воды, а в последнюю – жира. За исключением одной – белково-углеводной.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ.
Значительно ускорить процесс приобретения стройности можно за счет некоторых уловок, которые не травмируют здоровье.
Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволят весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.
И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.
Оптимально, если суточный калораж будет находиться в пределах 1000—1200, питание в пределах 600-800 ккал провоцирует стремительный набор веса по завершению ограничений.
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ.
Безвредная диета – образ жизни, а быстрое похудение – всегда стресс. Сделать этот стресс максимально щадящим можно, если предпочесть питание с разнообразным меню и отказаться от вариантов моно-разгрузок (на гречке, кефире или яблоках).
Диетологи рекомендуют белково-углеводную диету, которая позволит терять до 5 кг каждые 10 дней и сохранит мышечную массу.
Среди преимуществ белково-углеводного чередования:
Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.
Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.
Каждый цикл длится 7 дней, из которых 2 – белковые, 1 – углеводный, 2 – белковые, 1-углеводный и 1 смешанный. Калорийность каждого дня – в пределах 800-1200 ккал, при повышенной активности – до 1500 ккал.
Белковые дни.
Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.
Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).
Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.
Углеводные дни.
На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).
Комбинированные дни.
На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.
Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.
МЕНЮ БЕЗВРЕДНОЙ ДИЕТЫ.
«Белковое» меню.
«Углеводное» меню.
«Комбинированное» меню.
В белковые дни целесообразно подключать физическую нагрузку – для ускоренного сжигания жиров.
На протяжении всей диеты увеличиваем объем потребляемой воды, чтобы изобилие белковой пищи не привело к интоксикации организма.
Диета для быстрого похудения может быть эффективной и приносить минимальный дискомфорт, когда все питательные компоненты (белки, жиры, углеводы) присутствуют в меню.
Сбалансированность – главное условие безопасности. Худейте без рисков!