ДИЕТА БРАУНА. МИНУС 3-5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ!

ДИЕТА БРАУНА. МИНУС 3-5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ!

 

Супер диета!

 

•Правило диеты: принимайте пищу 5-6 раз с перерывом 2-3 часа (после 18:00 ничего не есть). Должен быть завтрак, обед, ужин и 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

 

•Обязательно пейте 2 литра воды в день, большую часть до обеда. Спите не менее 7 часов в сутки.

 

•Повторяйте на вторую неделю меню первой недели, можно заменить продукты другими сходной калорийности (рис заменить гречкой, яблоко – апельсином и т.п.). Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные.

 

Меню первой недели:

 

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком

Обед: 100 отварного риса

Ужин: овощной салат

Перекусы: по 1 яблоку

 

 

 

2 день

Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира

Обед: 150 г рыбы

Ужин: фруктовый салат

Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока

 

3 день

Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока

Обед: 200 г печеного или отварного картофеля

Ужин: 100 г куриной грудки

Перекусы: 100 г кураги

 

4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно

 

7 день

 

разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1