ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА

ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА

 

 

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди наиболее щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Ввиду того, что худеющий не испытывает постоянного чувства голода, риск срыва минимален. Следовательно, эту систему питания рекомендовать можно даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

СУТЬ ДИЕТЫ

 

Главной составляющей меню являются апельсины (или грейпфруты) и яйца в разнообразных сочетаниях. Это позволяет свести к минимуму употребление углеводов. Кроме того, за счет отсутствия соли, организм «сбрасывает» лишнюю воду. При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняется отварной курятиной или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопрепродуктами и творогом. Все эти продукты отличаются низкой калорийностью, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

 

Похудение на яйцах и апельсинах является эффективным благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Содержание:

Суть диеты

Почему это работает

Правила диеты

Противопоказания диеты

Яично-апельсиновая диета на три-пять дней

Яично-апельсиновая диета на неделю

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Отзывы о яично-апельсиновой диете

Яйцо – это настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому во время сброса веса организм получает все необходимое для полноценного функционирования. Прежде всего, речь идет о белке, причем, очень легко усваивающемся. Помимо этого, химический состав яйца включает глюкозу, ферменты и витамины А, Е, D и группы В, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калии, цинке и фосфоре. Содержание в яйце холестерина «уравновешивается» лецитином, который препятствует его накоплению в организме.

Апельсин же — подлинная сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний — это далеко не полный список. Кроме того, солнечный плод дарит нам суточную норму витамина С и богат витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP. Также апельсины содержат огромное число аминокислот — органических соединений, которые лежат в основе всех белков человеческого организма.

Еще одним достоинством апельсина является высокое содержание в нем пищевых волокон — иначе говоря, клетчатки. Попадая в желудок, она создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от разнообразных токсинов, что также способствует потере веса.

АпельсинТакже в составе апельсина присутствуют лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают оздоравливающий эффект на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

Ну и наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается дать бой лишнему весу, — это его низкая калорийность. В плоде среднего размера всего лишь от 65 до 90 калорий. При этом чувство сытости этот фрукт дарит как минимум на 2-3 часа.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ

 

Правила длительной (от недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Ежедневно на завтрак необходимо съедать половинку солнечного плода и одно-два яйца, приготовленных всмятку. Остальные два приема пищи также должны начинаться с цитруса, чтобы вызвать уменьшение объема желудка.

Помимо этого существует еще несколько важных нюансов:

В сутки употребляйте 2-3 литра воды. Разрешены также молоко, чай и кофе без добавления сахара.

Соль под запретом. Приправы и специи разрешены.

Жиры и масла в любом виде исключаются. Если вы варите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.

В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм будет получать их в достаточном количестве.

При нарушении режима питания следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И в заключение еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

 

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДИЕТЫ

 

Как и у любой системы питания, у похудения на яйцах и апельсинах есть противопоказания. Такой вариант категорически не подойдет людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим матерям, тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и короткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны аллергикам.

ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА НА ТРИ-ПЯТЬ ДНЕЙ

 

Краткий вариант диеты может использоваться минимум три, а максимум пять дней. Сбросить за это время можно до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что происходит это в основном за счет потери воды, а потому большая часть потерянного веса вернется при возобновлении нормального питания.

Суточное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день. Разбить их надо на шесть приемов пищи. Яйца можно либо пить сырыми, либо варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше употреблять минеральную воду без газа или же зеленый чай без добавления сахара.

ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

 

Те, кто не готов к столь суровым ограничениям, могут испытать свою силу воли, используя более щадящий семидневный вариант диеты. В этом случае утро каждый день будет начинаться с апельсина, одного сухарика и несладкого чая или кофе. Меню обеда и ужина варьируется:

Дни       Обед    Ужин

Первый день   Апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира с низкой жирностью, диетический хлебец, яйцо всмятку   Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших помидора, сухарик

Второй день     Апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира с низкой жирностью, тост или сухарик, яйцо вкрутую              Вареная постная говядина (150 г), апельсин, диетический хлебец, стакан йогурта, помидор

Третий день     Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, сухарик          Вареная курятина (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или сухарик

Четвертый день             Апельсин, обезжиренный творог (150 г), огурец, помидор, сухарик              Постная отварная говядина (150 г), яблоко, помидор, тост, апельсин

Пятый день       Апельсин, отварная рыба (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько листиков салата                Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор

Шестой день    Апельсин, яйцо всмятку, помидор, вареная курятина (200 г)              Апельсин, стакан йогурта, помидор, тост

Седьмой день Апельсин, вареный рис (100 г), стакан кефира             Постная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарик, помидор

Запрещенные продукты при яично-апельсиновой диетеПри условии нормального самочувствия, можно придерживаться подобной диеты в течение двух недель.

ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА НА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ

 

Самый продолжительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предусматривает трехразовое питание. Используются любые постные виды мяса, кроме баранины, в тушеном, вареном или жареном (без добавления масла) виде. Курицу готовят без кожи.

Из списка разрешенных фруктов исключены крахмалосодержащие и с высоким содержанием сахара: банан, виноград, финик. Из овощей под запретом картофель.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

 

Начинать день необходимо с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц. Меню обеда и ужина варьируется.

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

На обед сегодня разрешается выбрать любой вид фруктов. На ужин утолите голод вареным или жареным постным мясом.

ВТОРНИК

 

На обед разрешена жареная или вареная курятина. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарика и апельсина.

СРЕДА

 

Сегодня пообедайте обезжиренным творогом или диетическим сыром с помидорами. Ужинать предстоит вареным или жареным мясом.

ЧЕТВЕРГ

 

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, зато в неограниченном количестве. Вареное или жареное постное мясо с овощным салатом ждут вас на ужин.

ПЯТНИЦА

 

Обедать предстоит двумя вареными яйцами и любыми вареными овощами с добавлением специй. На ужин полакомьтесь нежирной жареной или вареной рыбой с салатом и овощей и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

СУББОТА

 

На обед вас снова ждут фрукты, а на ужин — вареное или жареное постное мясо с овощным салатом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 

Обедать предстоит жареной или вареной курятиной с вареными овощами. Добавьте к рациону апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин угоститесь вареными овощами.

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

 

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.

Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.

 

 

Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.

В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.

Меню четвертой недели идентично рациону первой.

ОТЗЫВЫ О ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВОЙ ДИЕТЕ

 

Отзывы о похудении на яйцах и апельсинах, как и о любой другой системе избавления от лишнего веса, разнятся. Некоторые жалуются, что однообразие меню перенести сложнее, чем ограничение калоража, в то время как другие отмечают, что благодаря употреблению цитрусовых легче пережить отказ от сахара и других подсластителей.

Все, кто опробовал эту диету на практике, сходятся в одном — килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно значительно.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1