Витаминная диета для волос и ногтей

В сезон когда нам катастрофически не хватает витаминов, а именно в осенне-зимний период, больше всего страдают волосы и ногти. Они становятся тусклыми и ломкими. Чтобы этого не происходили следует разработать правильный режим питания и соответствующее меню, в котором должны присутствовать все витамины, отвечающие за красоту нашей кожи и ногтей.

Для того, чтобы ваша кожа и ногти всегда были в отличной форме добавьте в свое меню свое меню блюдами богатыми кальцием, цинком, железом, йодом, витаминами А, В и Д. Предлагаем вам семидневную диету, в которой сбалансированы все нужные вещества и витамины.

Понедельник

  • Завтрак: салат из редиса или редьки с 100 г обезжиренного творога и зеленью укропа, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
  • Обед: 2 куска отварной скумбрией с овощами и специями. Подавать со сметаной и свежим салатом.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога, 2 ст. л меда, липовый чай.

Вторник

  • Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. измельченных орехов (кроме арахиса).
  • Обед: порция творожной запеканки с 1 ст. л. сметаны.
  • Ужин: 1 стакан молока, 1 фрукт по желанию.

Среда

  • Завтрак: салат из консервированной морской капусты с 2 отварными домашними яйцами, 1 помидором и огурцом с заправкой из оливкового масла и 1/2 лимона.
  • Обед: суп из индейки и овощей (без жарки!).
  • Ужин: 5 шт. миндаля, 1 стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом или курагой с медом.
  • Обед: отварная чечевица с овощами.
  • Ужин: 1 стакан обезжиренного молока, 1 инжир.

Пятница

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 йогурт, 1 ч. л. меда.
  • Обед: куриный бульон с курицей и овощами, 1 порция овощного салата.
  • Ужин: 125 г обезжиренного йогурта, 2 финика.

Суббота

  • Завтрак: салат из помидоров, огурцов и 200 г брынзы с оливковым маслом.
  • Обед: запеченная в духовке рыба с помидорами.
  • Ужин: 1 апельсин, 150 мл яблочно-морковного сока.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 обезжиренный йогурт.
  • Обед: суп-пюре из овощей с 100 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, 20 г орехов (кроме арахиса).
     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3