ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА

ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА

Цитрусовая диетаЦитрусовая диета словно создана для тех, кто привык кушать вкусно, и, не лишая себя этой привычки, хочет приобрести стройную фигуру. По названию понятно, что основной рацион диеты составляют цитрусовые: апельсин, грейпфрут, лимон, помело, свити, лайм, клементин. Судя по количеству последователей, эта схема похудения действительно позволяет быстро сжечь жировые отложения. Идеальное время для её соблюдения — зимний сезон. Полки в магазинах ломятся от разнообразия цитрусовых, а именно зимой так не хватает ярких вкусов и разнообразия витаминов. Фруктовая экспресс-диета позволит насытить организм полезными микроэлементами с пользой для фигуры: за 3-7 дней можно лишиться от 5 до 7 килограммов.

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ЦИТРУСОВОЙ ДИЕТЫ

 

Для каждого, кто мечтает похудеть, самой важной характеристикой, играющей роль при выборе диетической схемы питания, является её результативность. В этом случае цифры говорят сами за себя: диета действительно способствует снижению массы тела на 5-7 килограммов всего за 7 дней, причём первые результаты становятся заметны с первых дней её соблюдения.

Содержание:

Достоинства и недостатки цитрусовой диеты

Особенности соблюдения

Выбор фруктов для похудения

Разновидности цитрусовой диеты по длительности и рациону

Отзывы сторонников и противников схемы похудения

Кроме того, ограниченность рациона играет на руку тем, кто не любит готовить. Все продукты, употребляемые в этот период, легко достать в магазинах или на рынках, а их стоимость не пробьёт брешь в кошельке.

Все цитрусовые фрукты славятся своей низкой калорийностью, а грейпфрут вообще известен своими жиросжигающими свойствами. 100 г грейпфрута содержат всего 35 ккал, 100 г апельсина — 40 ккал, лимона — 33 ккал.

Чего в цитрусовых в достатке, так это витаминов и полезных веществ. Больше всего в них витамина С, который является для организма спасительным средством от зимней хандры. Фрукты помогают бороться с сезонными депрессиями и плохим настроением, укрепляют иммунитет, ускоряют процесс обмена веществ, повышают работоспособность, а также помогают наладить функционирование кишечника. Из одного апельсина или двух мандаринов можно получить суточную норму витамина С. Кроме того, в них в большом количестве содержится пектин — растительная клетчатка, которая при попадании в желудок разбухает там и даёт чувство сытости. Витамины А и Е, а также каротиноиды, благодаря которым фрукты имеют характерные яркие расцветки, борются со старением клеток и улучшают состояние кожи.

Обычно одно только слово «диета» вызывает психологический дискомфорт, так как ассоциируется с диетической и зачастую не очень вкусной пищей. В этом вопросе схема похудения с участием цитрусовых выигрывает для всех, кроме разве что людей, которые просто не любят эти фрукты.

Аллергические реакцииЧто касается недостатков, они тоже есть у цитрусовой системы сбрасывания веса, и их нужно внимательно изучить, прежде чем начинать марафон похудения.

Диета имеет перечень противопоказаний, среди которых:

аллергия и непереносимость цитрусовых (в этом случае категорически запрещено даже и думать о сжигании жира с помощью цитрусовых фруктов, впрочем, аллергики и сами это понимают по личному опыту);

проблемы с органами пищеварения (панкреатит, гастрит, язва, колит, холецистит даже в состоянии ремиссии сразу налагают запрет на соблюдение подобной диеты — она просто способствует вызову обострения этих заболеваний);

кожная экзема;

приём лекарственных препаратов для лечения гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы;

нервные расстройства;

беременность и лактация;

детский, подростковый и пожилой возраст.

Любые цитрусовые являются сильнейшими аллергенами, поэтому даже у здорового человека их постоянное употребление в больших количествах может вызвать аллергические реакции и сыпь.

В результате резкого снижения массы тела возможно появление растяжек на коже, поэтому во время диеты полезным будет посещение специальных массажей и спа-процедур для улучшения тургора кожи.

Так как диета характеризуется низким количеством поглощаемых калорий, во время её соблюдения могут наблюдаться головокружения и слабость. От физических нагрузок и занятий спортом лучше на время отказаться, вероятно, даже стоит взять на работе отпуск. Впрочем, снижение веса и без спорта будет происходить за счёт большого количества фруктовых кислот.

 

 

Ограничения в еде не заканчиваются после финишного дня цитрусовой диеты, в противном случае есть все шансы вернуть сброшенный вес буквально за несколько дней. Выход должен быть постепенным, со строгим ограничением и подсчётом калорий. Новые продукты в меню вводятся постепенно и по дням, причём рыбу и мясо можно начинать кушать только на второй неделе.

ОСОБЕННОСТИ СОБЛЮДЕНИЯ

 

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно учитывать и соблюдать правила диетического питания. Еда перед сном запрещена, последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позднее 22-23 часов и спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

За 30 минут до выхода из дома необходимо поесть, чтобы не мучиться голодом вне дома. Вообще, стоит планировать свои приёмы пищи так, чтобы после них происходила любая физическая активность, например, уборка или пешая прогулка.

В последний день перед тем, как садиться на диету, ближе к вечеру или перед сном нужно принять таблетку слабительного.

Фрукты перед употреблением необходимо тщательно мыть в горячей воде с хозяйственным мылом, чтобы смыть с кожуры все следы её обработки химическими веществами.

В период похудения лучше избегать праздников и застолий — это вполне выполнимо, ведь диета длится от 3 до 7 дней. Иначе гарантирован срыв, и вся работа над собой пойдёт насмарку.

Нельзя забывать об употреблении достаточного количества жидкости — это может быть минеральная вода или зелёный чай, в общей сложности не менее, чем 2 литра в день.

ВЫБОР ФРУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 

ГрейпфрутДля того чтобы диета проходила легко и приятно, есть возможность выбрать любимые цитрусовые из большого разнообразия на полках магазинов. Кто-то руководствуется сугубо личными вкусовыми пристрастиями, а другим интересны и полезные свойства каждого фрукта.

Грейпфрут — король сжигания жира, он содержит большое количество кислот, обладает мочегонным эффектом, уменьшает отёки и выводит лишнюю жидкость.

Апельсин содержит набор витаминов А, С, РР и Е, а также магний, калий и кальций, благодаря чему фрукт выступает антиоксидантом. Его волокна помогают выводу токсинов и шлаков из организма.

Помело способствует нормализации давления и участвует в лечении болезней сердца.

Мандарин богат эфирными маслами и пектиновыми веществами, его мякоть повышает иммунитет, нормализует работу дыхательных органов, она показана людям, страдающим астмой. Пектин полезен для микрофлоры кишечника.

Свити уменьшает уровень холестерина в крови, помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.

Лимон — популярное средство в борьбе с простудными заболеваниями, насморком и кашлем, гипертонией. Конечно, употреблять лимоны в чистом виде проблематично из-за сильной кислоты, но во время диеты мякоть добавляют во фруктовые салаты, а сок используют как компонент для соковых коктейлей.

РАЗНОВИДНОСТИ ЦИТРУСОВОЙ ДИЕТЫ ПО ДЛИТЕЛЬНОСТИ И РАЦИОНУ

 

Схема питания для похудения подразумевает сочетание фруктов и некоторых других продуктов.

Один из вариантов — яично-цитрусовый. Этот тандем ускоряет обмен веществ и улучшает процесс усвоения белка. Яйца способствуют продлению чувства сытости.

Оптимальная длительность диеты — от 3 до 7 дней. Каждый день необходимо съедать 4-5 отварных яиц и 1 кг любого вида цитрусовых. Схема питания выглядит таким образом: продукты чередуются в течение дня, завтрак начинается с 1 яйца, через 2 часа съедается фрукт, и так до 6-7 раз. В результате уходит до 7-8 килограммов жировых отложений.

Цитрусово-белковая диета подразумевает недельное употребление фруктов, яичных белков, а также нежирного творога и отварного куриного филе. Каждый день съедается поочерёдно белковый продукт, 1 апельсин или половина грейпфрута, при этом промежутки между приёмами пищи составляют 2 часа. Из фруктов можно делать сок. Потери веса составляют до 8 килограммов.

Трёхдневный диетический рацион содержит не только цитрусовые и яйца, но и некоторые другие фрукты. Меню диеты:

завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых;

обед: салат из киви и любых фруктов;

перекус: 1 отварное яйцо или 2 дольки грейпфрута;

ужин: паровой омлет из 2 белков, 2 тоста из отрубного или ржаного хлеба.

Из жидкости разрешены чистая вода или разбавленный цитрусовый фреш.

За три дня вес уменьшается примерно на 3-5 килограммов.

Очень жёсткий тип диеты — с упором на соки. На завтрак съедают два отварных яйца и половину грейпфрута, в обед — 2 апельсина и любое количество апельсинового сока, на ужин — 100 г варёного бурого риса и апельсиновый сок.

АпельсинДля тех, кому по душе рыбные блюда, можно попробовать рыбно-цитрусовую диету на 3 дня. Её меню:

автрак: любое количество апельсинов;

ланч: свежевыжатый апельсиновый сок;

обед: отварная нежирная рыба, апельсины;

перекус: апельсиновый сок;

ужин аналогично обеду: рыба и апельсины.

Вариант более разнообразного рациона, рассчитанный на три дня, включает в себя творог, яйца, помидоры и овощи.

Первый день:

1 кг любых цитрусовых в течение дня;

2 л воды или зелёного чая.

Второй день:

завтрак: паровой омлет из 2 белков, 3 помидора и чашка несладкого чая;

перекус: апельсиновый фреш;

обед: 250 г овощного нежирного супа, салат из половины апельсина, листьев салата айсберг, 1 чайной ложки орехов кешью, 20 г пармезана. Салат заправляется соусом из оливкового масла, апельсинового сока и лимонного сока, при этом все ингредиенты берутся по 1 чайной ложке;

перекус: четверть свити;

ужин: апельсиновое желе и 150 г нежирного творога.

Третий день:

завтрак: запеченный грейпфрут с корицей, мёдом и мятой, 70 г нежирного творога, зелёный чай без сахара;

перекус: 2 мандарина;

обед: фруктовый салат из 100 г клубники, 1 банана и половины сладкого яблока, 200 г апельсинового сока, 5-7 орехов миндаля;

перекус: четверть грейпфрута;

ужин: запеченная яичница в апельсине. Фрукт режется пополам, мякоть удаляется, в половинки разбивается по 1 яйцу, будущее блюдо отправляется в духовку на 3-4 минуты, чтобы белок дошёл до готовности, а желток остался жидким.

Как результат, до 4 потерянных килограммов. Главное условие — отсутствие срывов и нарушений режима питания.

ОТЗЫВЫ СТОРОННИКОВ И ПРОТИВНИКОВ СХЕМЫ ПОХУДЕНИЯ

 

В основном худеющие отмечают высокую результативность метода сбрасывания массы с помощью цитрусовых: такое питание помогает убрать значительную часть избыточного веса.

Однако, судя по списку противопоказаний, диета подходит не всем. Некоторые отзывы говорят о быстром возврате веса сразу после окончания соблюдения ограничений. Кроме того, эта программа питания относится к действительно сложным — во время её соблюдения тяжело удержаться от употребления калорийных продуктов, организм всё время требует жиров и углеводов.

Часть отзывов свидетельствуют о том, что результатом соблюдения диеты на цитрусовых становится обострение гастрита, появление изжоги, болей в желудке, аллергии.

Диетологи не советуют увлекаться подобной системой питания, так как она способствует не только сжиганию жировых отложений, но и уменьшению мышечной массы.

Цитрусовая диета — вкусный способ стремительно сбросить вес, наполнить организм запасами витамина С, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. Любителям этих фруктов она придётся особенно по душе, ведь употреблять можно практически любые разновидности. Также худеющих подкупает простота и дешевизна диеты: почти не нужно тратить время на готовку, а все продукты можно недорого закупить в магазине, особенно зимой. Главное — выбрать длительность и рацион питания, строго придерживаться перечня разрешённых блюд и не превышать дневного лимита калорий. Ещё одно важное условие — предварительная консультация у врача. Без посещения доктора лучше не начинать марафон сжигания жира, чтобы не нанести вред своему организму.

Несмотря на то, что выдержать диету достаточно сложно, результаты её соблюдения заметны уже после 1-2 дней.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1