Семидневная тощая диета, похудеть на 5 кг за 7 дней

Семидневная тощая диета, похудеть на 5 кг за 7 дней

 

 

Диета рассчитана на семь дней. Калорийность ежедневного рациона в среднем около 1200 калорий, что обеспечит вам похудение на 5 кг за одну неделю. Это хороший отвес для такого промежутка времени, однако диета непростая, далеко не все ее выдерживают. Ладно, не буду вас пугать раньше времени и перейду к меню, чтобы вам все стало понятно.

 

Бег по песку повысит эффективность тощей диеты

 

Меню тощей диеты

День первый

Завтрак: 1 стакан кефира.

Второй завтрак: 200 граммов дыни.

Обед: 100 граммов отварного мяса с зеленью (укроп, петрушка, сельдерей, кинза).

Полдник: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 100 граммов вареного коричневого риса, 100 граммов консервированной сайры, стакан томатного сока.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День второй

Завтрак: 1 стакан кефира и половина среднего банана.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: 200 граммов отварных креветок и зелень.

Полдник: 200 граммов обезжиренного молока.

Ужин: 100 граммов отварной курицы и 50 граммов изюма.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День третий

Завтрак: 1 стакан кефира и 100 граммов черники.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: 170 граммов отварного лосося с отварной картошкой (200 граммов).

Полдник: стакан обезжиренного молока

Ужин: 100 граммов отварных креветок.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День четвертый

Завтрак: 1 столовая ложка грецких орехов и 1 хурма.

Второй завтрак: 1 киви.

Обед: 150 граммов малосольного лосося и 1 кусочек хлеба.

Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 200 граммов вареног коричневого риса.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День пятый

Завтрак: яичница из одного яйца с зеленью.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

Обед: 150 граммов цыпленка-гриль с салатом из зелени.

Полдник: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 1 бутерброд с маслом и сыром.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День шестой

Завтрак: 1 стакан молока.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 200 граммов отварной курицы и салат из зелени.

Полдник: 1 стакан молока.

Ужин: 150 граммов отварной трески.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

День седьмой

Завтрак: 300 граммов дыни.

Второй завтрак: 1 стакан черники.

Обед: 2 яйца всмятку.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 200 граммов отварной курицы и салат из зелени.

Перед сном 150 граммов кефира.

 

Эффективность диеты

Можно рассчитывать на отвес в пять кг. Если ежедневно делать пробежки по 5 км, тогда отвес легко увеличить до 7-8 кг. Однако, как я писала выше, рацион достаточно сложный.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1