Сбалансированная диета для похудения

Есть множество разных диет. Одни с них реально помогают сбросить лишний вес, другие – не дают почти никакого эффекта. Для того чтобы определить действенность того или иного ограничения в еде, диетологи рекомендуют подсчитать сбалансирована ли диета. Главный принцип сбалансированного питания состоит в соблюдении интервала между приемами пищи и соответствие баланса белков, жиров и углеводов. Что касается баланса, то он должен быть следующим: жиры и белки по 30% и углеводы - 40%. Именно это соотношение  считают наилучшим, если нужно сжечь жиры в организме.

Основные правила сбалансированной диеты:

употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего пить минеральную воду без газа. Каждое утро  после пробуждения надо выпить стакан прохладной воды. К ней можно добавить лимонный сок.

между приемами пищи не должно быть долгого перерыва. Переедать также не следует. За час до ночного сна нужно выпить стакан кефира.

при сбалансированной диете следует избегать животных жиров, лучше их заменить орехами и оливковым маслом.

для лучшего эффекта надо выделять около получаса на физические упражнения.

если надоедают диетические хлебцы, то их можно заменить тостом или хлебом грубого помола. При появлении чувства голода, стоит выпить кефир или съесть небольшой сухарик с несладким чаем.

Плюс в сбалансированной диете то, что она безопасна для организма. Похудение происходит плавно всего 1-2 килограмма в неделю, поэтому соблюдать это ограничение в еде можно достаточно долго. К тому же диета сохраняет красоту тела и не видно дряблых мышц.

Рецепты сбалансированных диет могут быть самыми разными. Например, в Европе очень модная методика похудения Фрикера. Ее главный принцип – похудение без вреда для здоровья.

Самое интересное в этой диете то, что здесь нет какого-то рациона или меню. Нужно всего лишь соблюдать четыре простых правила и эффект от похудения будет на лицо, то есть на фигуре.

Четыре правила диеты Фрикера:

  • Белок (рыбу, яйца, холодные закуски) ешьте в обед и только в сочетании с овощами.
  • Во время каждого приема пищи съедайте около 200 г свежих овощей и фруктов.
  • Два раза на день пейте по одной столовой ложке растительного масла, лучше всего оливкового.
  • Временно не употребляйте или просто уменьшите употребление выпечки, сладостей и мучных изделий.

Если всего этого придерживаться,  то уже за месяц можно без вреда для организма сбросить 5-7 килограмм.

Для тех, кто желает худеть с рационом еды, существует также ряд сбалансированных диет. Одна из них программа похудения Бауэра. Главный принцип – ограничение в еде три дня посреди месяца. На протяжении этих дней можно есть только свежие овощи (не имеет значение, в каком количестве) и выпивать 150-200 г 5% йогурта.

Интересно, что этот же принцип лежит в еще одной диете, ее придерживаются модели. Три дня в середине месяца можно съедать только одно яйцо, 175 грамм творога и запивать все это надо чаем без сахара.

При соблюдении одной из этих диет или их чередования можно сбросить 1-2 кг за месяц.

Все сбалансированные диеты практически не имеют противопоказаний, поэтому выбирая одну из предложенных, есть гарантия, что вы скинете лишний вес без вреда для здоровья.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3