Самая эффективная диета для похудения (2 варианта, меню, отзывы)

Самая эффективная диета для похудения (2 варианта, меню, отзывы)

 

Самая эффективная диета для похудения – что она собой представляет? Этим вопросом, безусловно, задаются все те, кто желает избавиться от лишнего веса.

Прежде всего, стоит помнить: наибольшей эффективностью обладает индивидуально разработанная методика похудения. Организм каждого из нас имеет свои особенности (отличаются скорость обменных процессов, индивидуальная чувствительность к компонентам пищи и т.д.).

Не стоит забывать и о личных пищевых предпочтениях. Если вы выберете для похудения диету, в основе которой лежат «несъедобные» с вашей точки зрения продукты, то долго вы на ней не продержитесь.

Одной из самых эффективных методик похудения по праву считается та, в основе которой лежит белковая пища. Белковые продукты прекрасно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Отказаться во время диеты придется от животных жиров и от углеводов (из углеводистой пищи разрешается кушать лишь некрахмалистые овощи). Растительная пища избавляет от запоров, поскольку обеспечивает организм клетчаткой. Фрукты в любом виде попадают под запрет – в них углеводов больше, чем в овощах.

Во время диеты полагается кушать дробно – между трапезами предусматривается перерыв, не превышающий трех часов. Последний перекус должен завершиться за 3-4 часа до сна.

Во время диеты полагается употреблять:

• Кефир 1% жирности

• Куриное мясо без шкурки

• Постные сорта мяса

• Рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты (приветствуются кальмары, устрицы, мидии)

• Овощи — рекомендуется кушать огурцы, редис, помидоры, зеленый болгарский перец, любой вид капусты, баклажаны, тыкву, стручковую фасоль, сельдерей, щавель, листовой салат

Похудение происходит за счет урезания доли основного топлива – углеводов. Испытывая их дефицит, организм вынужден сжигать отложенную про запас жировую ткань.

Эффективность похудения можно еще более увеличить, занимаясь спортом не реже трех раз в неделю. Во время диеты ежедневно полагается выпивать 1.5-2 л жидкости.

• Завтрак: несладкий зеленый чай, омлет с овощами или порция творога

• Второй завтрак: овощной сок

• Обед: овощной суп, порция отварного мяса, отвар шиповника

• Полдник: листовые овощи

• Ужин: порция рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с растительным маслом, чай без сахара

• Перед сном: нежирный кефир

Придерживаться диеты стоит 2 недели, потеря веса составляет 3-6 кг.

Приведенный ниже вариант диеты поддерживает вышеуказанные принципы (приоритет остается за белковой пищей). В то же время рацион включает и углеводистые продукты.

• Завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут, минеральная вода

• Второй завтрак: 2 ст.л. нежирного творога и несладкий чай (кофе)

• Обед: овощной отвар (при сильном чувстве голода можно заменить его овощным супом)

• Полдник: 500 мл томатного сока (домашнего)

• Ужин: 2 ст.л. обезжиренного творога, минеральная вода

• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом

• Второй завтрак: порция творога, фрукты, чашечка кофе без сахара

• Обед: минеральная вода, рыба с овощами

• Полдник: салат из морепродуктов

• Ужин: порция творога и 250 мл кефира минимальной жирности

• Завтрак: порция творога с кусочками фруктов, чашечка кофе без сахара

• Обед: рыба (отварная, приготовленная на пару), свежие овощи

• Полдник: отварные или печеные некрахмалистые овощи

• Ужин: порция творога, томатный сок

• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом

• Второй завтрак: порция творога и черный кофе

• Обед: рыба, запеченная с овощами

• Полдник: отварные креветки с лимонным соком

• Ужин: порция творога и 250 мл кефира

• Завтрак: порция творога и черный кофе

• Обед: отварная рыба, свежие овощи

• Полдник: отварные или печеные овощи

• Ужин: порция творога и томатный сок

• Завтрак: несоленая каша из бурого риса и отварная куриная грудка

• Второй завтрак: печеный картофель – 2-3 шт. и рыба, приготовленная на пару

• Обед: суп с овощами на рыбном бульоне

• Полдник: фруктовый салат

• Ужин: порция творога с кусочками фруктов и 20 г нежирной сметаны

• На весь день: 1.5 кг яблок или 1.5 л нежирного кефира (на выбор)

Норма жидкости: 2 л в день. За неделю на самой эффективной диете для похудения удается сбросить 3-4 кг.

Судя по отзывам, наиболее комфортные условия для похудения предоставляют методики похудения, характеризующиеся преобладанием белковой пищи. К отсутствию углеводов организм привыкает достаточно быстро.

 

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1