Рыбная диета

О пользе рыбы и морепродуктов знает каждый школьник. Рыба поставляет в организм кальций, поднимает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Не зря рыбная диета признана одной из самых безопасных и эффективных для похудения, ведь морепродукты входят в меню самых различных лечебных диет. Рыба обеспечивает организм ценными белками. Незаменимые полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты доступны нам только в виде морепродуктов. А ко всему этому еще и малокалорийно — замечательный продукт для диеты.

Если вы любите рыбу, то эта диета должна вам понравиться.

Меню рыбной диеты

Существует множество различных вариантов рыбной диеты. Мы предлагаем вам самую модную и популярную.

  • Завтрак: на выбор йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо; стакан зеленого чая без сахара.
  • Ланч (необязательно): кусок рыбы (до 200 г) и стакан чистой воды. Через 15 минут можете побаловать себя фруктом (апельсин, грейпфрут, киви).
  • Обед: вначале 2 стакана воды, затем 250 г отварной рыбы (или морепродуктов) с овощами. После обеда ничего не пить на протяжении двух часов.
  • Полдник: стакан простой воды.
  • Ужин: рыба с овощами. После ужина можно выпить еще стакан кефира или зеленого чая без сахара (для усиления эффекта — чая для похудения).

Правила рыбной диеты

Каждый день начинайте со стакана чистой воды натощак, собственно, как и каждый прием пищи. И на протяжении дня выпивайте не менее полутора литров жидкости. Это может быть вода, зеленый чай без сахара или свежевыжатые соки цитрусовых.

Для диеты следует выбирать диетические сорта рыбы: тунец, треску, судак, сайду. Лучше всего варить, печь или готовить ее на пару — без добавления масла. Время от времени можно заменять свежую или мороженую рыбу консервами в собственном соку. Морепродукты также приветствуются: кальмары, креветки, мидии.

Относительно гарнира, то это должны быть не крахмалистые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, перец, шпинат, салат, спаржа, все виды капусты. Обязательно добавляйте зелень: и вкусно, и полезно. Овощи лучше всего употреблять в свежем виде, можно отварить. Салаты заправляйте только нежирными соусами: обезжиренным йогуртом, лимонным соком. От соли также лучше отказаться. Если не можете — сведите к минимуму. А вот натуральные специи не запрещены: сушеные травы, чеснок. Соевый соус тоже подойдет.

Рекомендуется после каждого завтрака съедать по одному витамину С. Из фруктов исключите виноград и банан. Больше одного яйца в день не ешьте.

Если по истечении трех дней вы не будете ощущать никакого дискомфорта и вынесете вердикт, что диета «ваша», смело продолжайте дальше, доведя ее до 7-10 дней (дольше не стоит). За это время вам удастся сбросить до 5 кг лишнего веса.

Предостережение

Рыбная диета может быть показана любому — при множестве заболеваний и для потери веса. Но все же, несмотря на полезность морепродуктов, они уж очень аллергенны. Поэтому будьте осторожны с этим. Если у вас аллергия на рыбу — конечно, вам такая диета противопоказана.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3