Разгрузочные дни. Настраиваемся на похудение

Разгрузочные дни. Настраиваемся на похудение

Разгрузочные дни. Настраиваемся на похудение

Многим из тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, тяжело начать диету. Ведь резко отказаться от любимых калорийных продуктов непросто. Разгрузочные дни для похудения - отличный способ настроиться на новый режим питания. Предлагаем вам самые популярные варианты разгрузочных дней.

 

Как работают разгрузочные дни для похудения?

Суть разгрузочных дней в том, что в течение дня человек может есть только один вид продуктов, а общая калорийность рациона не превышает 600-1000 калорий. В течение этого дня вы расходуете больше калорий, чем потребляете. В результате происходит ускорение обмена веществ, активизируется работа кишечника, снижаются уровни сахара и холестерина в крови.

Если вы встанете на весы после такого разгрузочного дня, то увидите, что вам удалось похудеть на 1-2 кг. Нужно понимать, что пока ушел не жир, а лишняя жидкость. Но главная задача разгрузочных дней для похудения – это ускорение обмена веществ. Они помогают настроиться на похудение. Если на следующий день вы не сорветесь на жирное, мучное и сладкое, организм будет быстрее переваривать пищу, а вы начнете худеть по-настоящему.

Чтобы разгрузочные дни для похудения дали желаемый результат, в течение недели старайтесь есть меньше соленых продуктов. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс и может свести разгрузку на нет.

Варианты разгрузочных дней

Мясной (рыбный) день. За сутки можно съесть 400 г мяса или рыбы. Калорийность такого рациона – около 800 ккал

Яблочный день более строгий и включает 1-1,5 кг яблок. Это всего 500-600 ккал

Разгрузочный день на кефире. За день можно выпить 1-1,5 л кефира, что соответствует 1000 ккал

Разгрузочный день на гречке – это 250 г гречневой каши в день без добавления соли, перца или других приправ. Калорийность – 700 ккал.

Разгрузочный день на кураге. В течение дня съедаем 500 г кураги (1000 ккал).

Весь объем продуктов делим на 4-5 приемов пищи.

Как видим, вариант разгрузочного дня можно подобрать на любой вкус. Не стоит, например, мучить себя разгрузочным днем на кефире, если вы не очень любите этот напиток.

После такой однодневной разгрузки похудеть на 1-2 кг за неделю будет гораздо проще. Но, конечно, если вы не сорветесь на высококалорийные продукты.

Варианты разгрузочного дня при проблемах со здоровьем

Если у вас какие-либо хронические заболевания, то, выбирая продукт для разгрузочного дня для похудения, недостаточно полагаться лишь на свой вкус.

При нарушении работы почек не подходят белковые разгрузочные дни (мясные, рыбные, разгрузочный день на кефире). Во время переваривания белков выделяются токсины, выводить которые больным почкам будет очень тяжело.

Если у вас гастрит или язва желудка, не разгружайтесь с помощью яблок и гречки. В этих продуктах содержится много пищевых волокон. Вдобавок, яблоки вызывают обильное выделение желудочного сока. Это может закончиться обострением заболеваний.

При повышенном уровне мочевой кислоты (наблюдается при таких заболеваниях как подагра, почечная недостаточность), нельзя устраивать мясные разгрузочные дни.

Любые варианты разгрузочных дней противопоказаны при сахарном диабете и в период обострения болезней ЖКТ.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1