Рацион питания: диета без сахара: минимум ограничений для хорошего самочувствия!

Рацион питания: диета без сахара: минимум ограничений для хорошего самочувствия!

 

Всем хочется иметь идеальное подтянутое тело, не ограничивая себя в пище и желательно лежа на диване. Но такое бывает очень редко, ведь над своим телом, как и над разумом, нужно работать и работать – нет предела совершенству.

Если нужно всего лишь поддерживать форму, то самый оптимальный вариант – это отказ от сахара и занятие спортом. Диета без сахара входит в жизнь многих людей, даже становится чем-то неотъемлемым и привычным. Ведь здоровье и красота залог успеха.

Согласитесь, уверенность наступает тогда, когда внешний вид соответствует внутреннему.

 

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ

Отказ от сахара в повседневной жизни не означает, что все обойдется исключением этого продукта только в чистом виде.

Придется исключить и ряд других:

  • Исключить из рациона абсолютно все сладости. Если вы привыкли что-то кушать с чаем, то пусть это будет темный или же горький шоколад (пару кубиков), так же можно хлебцы.
  • Избавиться от всех покупных соусов, кетчупов и майонезов. В них содержится огромное количество сахара, несмотря на то, что они острые.
  • Газировка любого вида так же в этом списке.
  • Исключить фруктовые нектары, можно натуральные соки.
  • Батончики, мюсли также содержат много сахара.

Самое большое заблуждение – это существование полезного сахара, многие таким считают коричневый сахар – он вреден также, как и обычный, только в меньшей степени.

Конечно, начав соблюдать такие правила питания, первое время придется тяжело, но потом все войдет в привычку и станет своеобразным ритмом жизни.

 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПОСТОЯННЫЙ ПРОДУКТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

Проголодавшись, мы идем к холодильнику, что-то там смотрим, выискиваем и едим то, что найдем (не весьма полезное) даже если хотели яблочко. Вот именно из-за того, что в нужный момент не было яблочка или другого фрукта мы сорвались на котлетку или мармеладку, что скажется на боках и попе.

По этой причине в холодильнике всегда должны присутствовать:

  • Цитрусовые, в первую очередь грейпфруты, так же апельсины, мандарины и лимоны.
  • Яблоки, красные и зеленые.
  • Киви.
  • Банан.
  • Капуста или же салаты.
  • Йогурты низкокалорийные.
  • Творог и прочее.
  • Из сладкого нужно полюбить горький шоколад, иногда можно десертный зефир.

    Чтобы отказ от сахара не сопровождался грустной гримасой, необходимо научиться готовить вкусные фруктовые, творожные и молочные коктейли.

    Самый простой и быстрый вариант коктейля, рассчитанный на пол литра:

    • нужно смешать 200 грамм обезжиренного низкокалорийного творога с измельченным грецким орехом,
    • добавить 100 грамм молока,
    • банан или другие фрукты,
    • после взбить все хорошенько миксером.

    Такую массу необходимо разделить на 2 приема, так как полезные углеводы в большом количестве могут стать совсем неполезными.

     

    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ БЕЗ САХАРА

    Диета рассчитана на 2 недели, но можно, исключив сахар, сделать диету на долгое время, а может и навсегда.

    Меню на день:

    • Завтрак: любая каша, чтобы не пресно было можно готовить на молоке с добавлением ягод или фруктов. Так же на утро подойдет низкокалорийный пирог или запеканка. Пить можно морсы, компоты, утром кофе или зеленый чай, главное без сахара.
    • Второй завтрак: любой фрукт или отварное яйцо.
    • Обед: обязательно присутствовать должно мясо, отварное куриное или же рыбка. В качестве гарнира можно отварной картофель, гречку, рис. Салат из капусты, помидор и огурцов приветствуется.
    • Полдник: фрукты или творог.
    • Ужин: должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, может состоять из фруктов, салатов, отварной рыбки или же кисломолочного самостоятельно приготовленного напитка.

    Несколько важных советов:

    • Соблюдайте водный баланс. Можно носить с собой чистую питьевую воду, так как все время покупать накладно, а в женскую сумочку много чего поместится. В день нужно не менее 1,5-2 литра воды, не считая чай и тому подобное.
    • Приемов пищи должно быть 5-6, пропускать нельзя, переедать также нельзя.
    • Избегать стрессов. У некоторых стресс и нервозность вызывают желание поесть, и чаще всего это не яблочки, а конфеты или же гамбургер.

     

         рейтинг: 5 из 5, голосовало 1