Рацион, меню: диета « на 800 калорий »: чередуем белково-углеводные дни

Рацион, меню: диета « на 800 калорий »: чередуем белково-углеводные дни

 

Основная роль в похудении отводится питанию, поэтому низкокалорийные методики всегда остаются самыми популярными. Лидирующее место среди них занимает диета на 800 кал в день. Она отличается несложностью в поддержании, довольно разнообразным меню и возможностью скинуть за неделю 2-3 кг без голодания.

ДИЕТА НА 800 КАЛ В ДЕНЬ: СУТЬ И ПРИНЦИПЫ

Данная система питания основана на использовании очень распространенного белково-углеводного чередования в сочетании с большим количеством растительной клетчатки. В ней предлагается рационально составленное меню на день, которое можно использовать в разных вариантах на протяжении недели.

Такое питание обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ за счет употребления дозированного количества низкокалорийных продуктов, а также исключает появление сильного чувства голода.

Преимущества диеты на 800 кал в день обусловлены наличием в рационе:

  • белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
  • углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
  • растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
  • молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.

Низкая калорийность меню позволяет получить желаемый результат за короткий промежуток времени, а чередование углеводных и белковых дней заставляет организм равномерно сжигать жир, не переходя в режим экономии.

 

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ 800 ККАЛ

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе).

Основные продукты диеты

в белковые дни:

  • обезжиренные молокопродукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба и морепродукты
  • овощи (без картофеля и других крахмалистых).

в углеводные дни:

  • каши любые;
  • картофель и другие овощи;
  • фрукты.

Все блюда готовятся на пару или отвариваются. Использование любого жира исключается.

Питание должно быть 3-разовым, при этом 800 калорий распределяется между завтраком, обедом и ужином в соотношении 250:300:250.

Для каждого приема пищи предлагается несколько вариантов низкокалорийного набора продуктов с одинаковой энергетической ценностью. Их также можно комбинировать по своему желанию.

 

Белковый рацион

завтрак:

  • 1- 100 г нежирного творога, столовая ложка такой же сметаны, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 2- 2 яйца, половина грейпфрута, несладкий кофе (чай) с молоком;

обед:

  • 1- 200 грамм овощного рагу без картофеля, 150 г куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 2- 250 мл супа из овощей и куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 3- 2 яйца, салат из 3-х овощей (1 перец, 1 огурец, 1 помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);

ужин:

  • 1- 1 яйцо, 300 г овощной нарезки, 200 мл нежирного молока (кефира);
  • 2- 150 г нежирного творога, 200 мл кефира с полчайной ложки меда;
  • 3- 300 г овощной нарезки, 100 г говядины, 200 мл нежирного молока (кефира);
  • 4- 150 г нежирной рыбы (морепродуктов), несладкий кофе (чай).

 

Углеводный рацион

завтрак:

  • 1- 40 г овсяных хлопьев, запаренных водой, с добавлением 100 мл молока или одного измельченного яблока, несладкий кофе (чай);
  • 2- салат из 3-х фруктов (рекомендуется банан, персик, груша), заправленный 125 мл йогурта, несладкий кофе (чай);

обед:

  • 1- 200 г картофеля, салат из 3-х овощей (1 перец, 1 огурец, 1 помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);
  • 2- 3 столовых ложки гречневой каши, 200 г овощной нарезки, 1 фрукт (банан исключается), несладкий кофе (чай);

ужин:

  • любой из белкового рациона.

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать низкокалорийное меню диеты на 800 кал в день всего 1 неделю.

Поскольку сама диета является довольно сбалансированной, то при необходимости недельный рацион можно повторять, сколько потребуется.

Такой режим питания идеален для женщин старше 40 лет, но не подходит подросткам, беременным и кормящим матерям.

 

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1