Постная диета, безопасно похудеть на 10 кг за 4 недели

Постная диета, безопасно похудеть на 10 кг за 4 недели

 

Продуктивная четырехнедельная диета, ориентированная на снижение веса как минимум на 10 килограммов. При соблюдении этой диеты необходимо через день заниматься фитнесом либо каким-то другим видом спорта - это положительно скажется на результате похудения.

 

Основные принципы диеты

- запрещается употреблять любые алкогольные напитки;

 

- запрещается употреблять шоколад, мороженое и чипсы;

 

- запрещается изменять меню.

 

Меню на неделю

Меню публикуем на неделю, на следующие три недели его нужно повторять.

 

Понедельник

Завтрак: 35 граммов овса, 300 мл. обезжиренного молока и одна чайная ложка натурального меда (смешать и дать постоять 1 час). 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.

Обед: 150 граммов куриной груди приготовленной на гриле, салат из зелени, зерновой хлеб.

Полдник: 50 граммов сыра, 150 граммов черники.

Ужин: 120 граммов стейка из тунца, поджаренного с брокколи, зелеными бобами, семенами кунжута. 70 граммов отварного коричневого риса.

Итог дня:1835 калорий, 136 граммов белка, 229 граммов углеводов, 33 грамма жира.

 

Вторник

Завтрак: смешать в миксере 1 белок от сырого яйца, 300 мл обезжиренного молока, 100 граммов клубники и один банан.

Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.

Обед: 120 граммов отварного тунца с кусочком хлеба. 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник: 10 орехов кешью, немного изюма и клюквы.

Ужин: 100 граммов отварной курицы и одно авокадо.

Итог дня: 1802 калории, 131 грамм белка, 219 граммов углеводов и 37 граммов жира.

 

Среда

Завтрак: смешать в миксере 1 белок от сырого яйца, 300 мл обезжиренного молока, 100 граммов клубники и один банан

Второй завтрак: 90 граммов консервированной скумбрии и 1 кусочек хлеба.

Обед: 100 граммов отварной курицы и салат из зелени.

Полдник: один банан.

Ужин: стейк 120 граммов, салат из шпината.

Итог дня: 1821 калорий, 138 граммов белка, 222 грамма углеводов, 35 граммов жира.

 

Четверг

Завтрак: яичница из 4 яичных белков.

Второй завтрак: 120 граммов нежирного йогурта с черникой и 1 чайная ложка меда.

Обед: 120 граммов отварного тунца с кусочком хлеба. 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник: 150 граммов нежирного творога.

Ужин: 100 граммов отварного тунца и салат из зелени.

Итог дня: 1835 калорий, 136 граммов белка, 229 граммов углеводов, 33 грамма жира.

 

Пятница

Завтрак: 35 граммов овса, 300 мл. обезжиренного молока и одна чайная ложка натурального меда (смешать и дать постоять 1 час). 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Второй завтрак: салат из 10 редисок (заправить оливковым маслом).

Обед: 200 граммов консервированного тунца с салатом из зелени.

Полдник: 100 граммов черники.

Ужин: 150 граммов курицы, приготовленной на гриле. 250 граммов винограда.

Итог дня: 1808 калорий, 133 грамма белка, 219 граммов углеводов, 34 грамма жира.

 

Суббота

Завтрак: омлет из двух яиц.

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: 90 граммов консервированных сардин, 1 кусочек хлеба и салат из зелени.

Полдник: одна хурма.

Ужин: 100 граммов жареного лосося и гарнир из зеленой фасоли, зеленого горошка и 70 граммов отварного риса.

Итог дня: 1822 калории, 135 граммов белка, 221 грамм углеводов, 36 граммов жира.

 

Воскресенье

Завтрак: яичница из 4 яичных белков.

Второй завтрак: 90 граммов консервированной скумбрии и 1 кусочек хлеба.

Обед: 100 граммов консервированного тунца, 1 кусочек хлеба и салат из зелени.

Полдник: 2 грецких орехов, 3 кешью и один инжир.

Ужин: 120 граммов малосольного лосося и кусочек хлеба.

Итог дня: 1840 калорий, 140 граммов белка, 228 граммов углеводов, 39 граммов жира.

 

Каждый вечер перед сном выпивать один стакан кефира. В течение дня выпивать не менее двух с половиной литров воды.

 

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1