Низкокалорийное питание «диета японка »

Низкокалорийное питание «диета японка »

 

Японцы отличаются особыми взаимоотношениями с едой. Каждый прием пищи – это ритуал, наполненный гармонией и красотой.

Рацион состоит преимущественно из шелушенного риса, водорослей и морепродуктов. Японки редко жалуются на лишний вес, но даже они стремятся стать еще тоньше и грациознее, чтобы сравниться в красоте своей с веткой благоухающей сакуры.

Диета «японка» – система низкокалорийного питания, поклонниками которой стали тысячи западных женщин.

Считается, что авторство принадлежит сотрудникам клиники «Яэкс». Другие источники настаивают на народном происхождении. Сомневаться не приходится в одном: диета действительно работает и награждает своего почитателя феноменальным результатом.

Впрочем, меню «японки» – высочайшей степени строгости и требует наличия железной воли и стоического терпения.

ДИЕТА «ЯПОНКА» – НИ ШАГА В СТОРОНУ

Любой вариант диеты – 13-дневный или 14-дневный – обещает похудение до 8 кг. 14-ый день был введен в практику позже для усиления конечного результата и получил одобрение среди худеющих.

Диетологи о японской системе высказываются неоднозначно. Жесткий пищевой режим редко поддерживается специалистами. С другой стороны, навредить здоровью за 2 недели малокалорийного питанияневозможно, а значит – диету изредка, но можно использовать для решения задачи быстрого и интенсивного похудения.

 

Преимущество «японки» – не только в соотношении время/результат.

За 2 недели система восстанавливает обмен веществ, уменьшает размеры желудка и формирует привычку довольствоваться малым объемом пищи.

На пути к заявленному результату придется помнить о следующем:

  • любой шаг в сторону от рекомендованного курса лишает всех преимуществ, вы похудеете, но вряд ли удержите вес;
  • есть нужно в соответствии с планом, не меняя ни очередность дней, ни последовательность блюд;
  • «водный» режим – от 1,5 литров питьевой или минеральной негазированной воды;
  • соль, сахар, алкоголь – строжайше запрещены, рацион питания относится к категории бессолевых и малоуглеводных;
  • прием поливитаминных препаратов обязателен;
  • «вход» и «выход» предполагают употребление рисовой каши, овощных салатов и отварной рыбы в произвольных количествах в течение нескольких суток до и после.

Беременность, период лактации, сердечно-сосудистые болезни, патологии почек и печени – противопоказания к диете.

Не стремитесь получить результат в ущерб здоровью. Жесткое похудение выдержит лишь здоровый организм, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования этого рациона.

ДИЕТА «ЯПОНКА»: ЧТО В ТАРЕЛКЕ И ЧАШКЕ?

Перед тем как погрузиться в мир японского похудения, необходимо избавиться от фантазии и инициативы. Все, что нужно съесть и выпить – в «расписании», которого придерживаемся строго, без отступлений.

Неделя 1

Понедельник:

  • завтрак: натуральный кофе;
  • обед: отварная капуста (заправка – растительное масло), 2 яйца (вкрутую), 200 мл томатного несоленого сока;
  • ужин: 250 г паровой рыбы.

Вторник:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: рыба запеченная, паровая или отварная – 200 г, овощной салат, (заправка – растительное масло);
  • ужин: 100 г говядины, 250 мл кефира.

Среда:

  • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
  • обед: кабачок на гриле с растительным маслом;
  • ужин: 2 яйца, 150 г говядины, капустный салат с масляной заправкой.

Четверг:

  • завтрак: кофе;
  • обед: 2-3 моркови – вареные, заправленные растительным маслом, 10-15 г диетического сыра, сырое яйцо;
  • ужин: несладкие фрукты.

Пятница:

  • завтрак: свежая морковь с масляной заправкой;
  • обед: рыба в любом варианте приготовления – до 250 г, томатный сок;
  • ужин: несладкие фрукты.
  • Суббота:

    • завтрак: кофе;
    • обед: ½ курицы – отваренной, без кожи и видимого жира, салат из тертой моркови и капусты без заправки;
    • ужин: 2 яйца (вкрутую), тертая морковь с масляной заправкой.

    Воскресенье:

    • завтрак: зеленый чай;
    • обед: вареная говядина – до 200 г, на десерт – несладкие фрукты;
    • ужин: любой из предшествующих за исключением среды.

    В течение первой недели организм интенсивно избавляется от лишней жидкости и начинает сжигать жиры. Отвес может достигать 4 или даже 5 кг, но потери – преимущественно за счет оттока воды из организма.

    Второй этап отличается меньшим отвесом – до 4 кг, но именно этот период отвечает за перестройку метаболизма и устойчивость результата. Не останавливайтесь, двигайтесь только вперед и не оглядывайтесь назад.

     

    Неделя 2

    Понедельник:

    • завтрак: кофе;
    • обед: ½ курицы – отваренной, без кожи, свежая капуста или тертая морковь на выбор;
    • ужин: 2 яйца, морковь с растительным маслом.

    Вторник:

    • завтрак: шинкованная морковь с лимонной заправкой;
    • обед: до 250 г рыбы, приготовленной любым способом, несоленый томатный сок – 250 мл;
    • ужин: несладкие фрукты.

    Среда:

    • завтрак: кофе;
    • обед: 3 моркови – вареные, заправленные растительным маслом, сырое яйцо, до 15 г диетического сыра;
    • ужин: несладкие фрукты.

    Четверг:

    • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
    • обед: кабачок на гриле с растительным маслом;
    • ужин: 200 г отварной говядины, яйца – 1-2 вкрутую, свежая капуста с растительным маслом (белокочанная или пекинская – на выбор).

    Пятница:

    • завтрак: кофе, ржаной или отрубной сухарик;
    • обед: любая рыба в любом варианте приготовления – до 250 г, овощной салат с масляной заправкой;
    • ужин: до 100 г говядины, 250 мл кефира.

    Суббота:

    • завтрак: кофе;
    • обед: 2 яйца, пропаренная капуста с растительным маслом, 250 мл томатного сока;
    • ужин: порция рыбы – до 250 г, способ приготовления – любой.

    Воскресенье:

    • при наличии желания – любое меню из предложенных выше.

    По завершению всего цикла отвес может порадовать 6-8 кг. Не нужно устраивать пир по этому поводу. Питаться в ближайшее время необходимо с ограничениями.

    Чрезвычайно аккуратным следует быть с кондитерскими изделиями и другими представителями группы быстрых углеводов. Вводите их в рацион, отмеряя едва ли не чайными ложками.

    Возможно, по итогу «японки» вам и вовсе не захочется смотреть в сторону сладостей и прочих сомнительных прелестей, которые довели фигуру до критического состояния.

    Эффект «японки» может быть совершенно неожиданным. Готовьтесь к удивительным открытиям в области мироощущения и самопознания. И готовьте новые платья для своей постройневшей на пару размеров фигуры.

     

         рейтинг: 5 из 5, голосовало 1