Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

 

 

Как часто приходится слышать, что, несмотря на соблюдение строгой и быстрой диеты, женщине не удаётся похудеть. Вроде бы и потребление сдобы ограничено и количество жиров снижено, а вес стоит на месте. В чём причина?

 

Банальность ситуации в том, что сокращая потребление тех или иных продуктов, мы не учитываем калорийность съедаемой за день пищи. А ведь именно при понижении энергоценности рациона можно добиться желаемых результатов.

 

Самое время познакомиться с классической низкокалорийной диетой, в основе которой лежит полноценное питание с кардинальным снижением калорийности продуктов. Только приготовьтесь к тому, что придётся либо самой тщательно высчитывать калории, либо воспользоваться готовыми диетическими таблицами.

 

Идеально, если схему данного питания составит врач-диетолог. Ведь индивидуальная потребность в энергии зависит от пола, возраста, нормальной массы тела, интенсивности труда. С учётом всех этих факторов и составляется ежедневный рацион, главной целью которого является полное соответствие калорийности пищи с потребностям организма в энергии.

 

Итак, быстро похудеть с помощью низкокалорийной диеты могут лишь те, чей вес не намного превысил допустимые нормы. А вот если речь идёт о серьёзных степенях ожирения, то запаситесь терпением. Здесь придётся заниматься расчетом калорий не один месяц.

 

Диета с ограничением калорий

 

Низкокалорийная диета подразумевает ограничение, но не исключение углеводов, увеличение потребления белка, ограничение количества жира и соли, полное исключение алкоголя и продуктов, стимулирующих аппетит.

 

Теперь давайте выясним, знаете ли Вы, сколько калорий потребляете ежедневно? Большинство людей с лишним весом потребляют 3-4 и более тысяч ккал, в то время как суточная потребность организма – 1500. Даже если снизить количество до 2000, Вы не начнёте худеть. Поэтому берём карандаш и лист бумаги и записываем в течение дня все съеденное.

 

Вечером подсчитывает калорийность своего суточного рациона. Для подсчёта можно воспользоваться данными на упаковках продуктов, анализаторами рецептов или готовой таблицей.

 

Примерное меню

- Ржаной и белый хлеб грубого помола не более 150 г в день. Вся сладкая сдоба исключается.

 

- Овощные супы, уха, окрошка с ограниченным количеством картофеля не более 250 г.

 

- 1-2 яйца, сваренные вкрутую. О жареной яичнице лучше забыть.

 

- Нежирная курица, телятина, кролик, индейка, морепродукты не более 200 г. Запрещены все виды колбас, сосиски, консервы.

 

- Отварная или запеченная без масла рыба не более 200 г. Но солёную, копчёную и жирную рыбу, консервы и икру исключите из рациона.

 

- Рассыпчатая гречневая, ячневая, перловая каша не более 200 г, но лучше за счёт уменьшения количества хлеба. Рис, овсяную и манную каши есть нельзя.

 

- Молочные продукты только пониженной жирности и не более 200 г в день. Исключите жирные сыры, сладкие сырки, ряженку, топлёное молоко.

 

- Овощи желательно употреблять сырыми, но тоже не более 200 г. Очень полезны редис, салат, огурцы, томаты, тыква. А вот потребление картофеля, моркови, зелёного горошка, свеклы ограничьте. Маринованные и солёные овощи и вовсе придётся исключить.

 

- Можно есть фрукты и ягоды, за исключением винограда, бананов, инжира, фиников. О мороженом, киселе и варенье придётся забыть.

 

- Пейте чай, несладкие соки, кофе с молоком. Исключите сладкие соки и какао.

 

- Добавьте к этому чистую питьевую воду не менее 1,5 литра в день.

 

Теперь мы знаем, какие продукты, и в каких количествах можно есть при низкокалорийной диете. Своё суточное меню можно составить самостоятельно, а можно воспользоваться и готовыми таблицами. Вы всё ещё сомневаетесь, стоит ли доверять этому рациону? Посчитайте его плюсы:

 

Достоинства

 

1. Разнообразие продуктов не вызовет стресса у организма, ведь Вы практически ни в чём себе не отказываете.

 

2. Вы начнёте худеть постепенно, что исключит резкие изменения в состоянии кожи.

 

3. Соблюдать данную диету очень легко, а значит, раздражение и нервозность, сопровождающие жесткие методы снижения веса, обойдут Вас стороной.

 

Наберитесь терпения и будьте уверены в себе. Не ждите мгновенного похудения, ведь лишние килограммы Вы набрали не за один день. Теперь проявите настойчивость и будьте последовательны, и результат не заставит себя ждать.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1