Недельная диета на тушеной капусте

Капусту считают довольно полезным и диетическим овощем во всем мире. Благодаря большому содержанию нужных для вашего здоровья веществ, капусту советуют добавлять в маленьких количествах суточного рациона на каждый день. Особенностью капусты является то, что в ней содержится множество антиоксидантов и витаминов, а также такие ценные соединения, как глюкозинолат и индол-3-карбинол.

Тушеная капуста тоже полезна. Она с лёгкостью усваивается  в организме, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно, если  будет приготовлена вместе с луком и морковью.

Тушеная капуста хорошо очищает кишечник, ее используют для регуляции стула  в различных диетах по сбросу лишних килограмм. Так же в ней содержится множество растительных волокон, которые действуют словно «ершик», но в тоже время, сильно не раздражая слизистые оболочки.

Похудеть за время использования, подобной диеты вы сможете примерно на два – три килограмма, в зависимости от вашего обмена веществ и вашей физической активности.

Противопоказания диеты: хронические и острые заболевания желудка, толстого или тонкого кишечника, сахарный диабет, а ещё нарушение почечных функций, запоры, период ожирение, лактации беременность и т.д. 

Рецепт приготовления тушеной капусты для недельной диеты

Тушеная капуста – это самое главное блюдо диеты, на целую неделю. Лучше всего готовить её перед каждым приемом – таким способом будет сохраняться на много больше ценных, полезных веществ, минералов и витаминов. Для такого блюда (на две дневные порции) нужно будет: меленький кочан капусты, 2 помидора, две головки лука, две маленькие моркови или одна большая и не крепкий соевый соус (примерно одну чайную ложку).

Капусту нужно мелко нарезать, затем налить не много воды в кастрюлю большого размера  и добавить одну столовую ложку любого растительного масла, после чего положить нарезанную капусту. К капусте добавляем, все остальные овощи для блюда (которые будут мелко порезанные). Все это перемешиваем, заправляем соусом из сои и до готовности тушим на маленьком огне.  

Как должно выгладить недельное меню диеты на тушеной капусте

Понедельник

  • На завтрак: необходимо съесть  молочную  овсяную кашу (250 граммов) выпить чашечку черного некрепкого чая с медом (одну чайную ложку).
  • Второй завтрак: упаковка йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушёную капусту – порция 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника
  • На полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть отваренную куриную грудку (150 граммов), тушеную капусту – порция 250 граммов и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Вторник

  • На завтрак: необходимо съесть перловую кашу на молоке (250 граммов) и выпить чашку черного чая с медом (одну чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть упаковку йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – порция 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть отварную рыбу без кожи (150 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Среда

  • На завтрак: необходимо съесть гречневую кашу на молоке – порция 250 граммов и выпить чашку черного не крепкого чая с медом (одну чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть один апельсин среднего размера.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – порция составляет 250 граммов, отвар из сушеных плодов шиповника.
  • Полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть отварную телятину (150 граммов) тушеную капусту – порция составляет 250 граммов, один помидор среднего размера и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Четверг

  • На завтрак: необходимо съесть сыр маложирный (30 граммов), омлет и выпить кофе с молоком без сахара .
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть два киви не большого размера.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 грамм), отвар из сушеных плодов  шиповник.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть куриную отварную грудку (150 граммов), тушеную капусту – порция составляет 250 граммов и выпить зеленый свежезаваренный чай .

Пятница

  • На завтрак: необходимо съесть овсяную кашу с молоком (250 граммов) и выпить чашку черного чая с медом (одна-две чайные ложки).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо выпить упаковку йогурта 2,5% жирности.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • Полдник: выпить кружку ряженки.
  • На ужин: необходимо съесть рыбу без кожи отварную (150 граммов) тушеную капусту –(250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Суббота

  • На завтрак: необходимо съесть рисовую кашу на молоке – (250 граммов) и выпить чашку черного некрепкого чая с медом.
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть обезжиренный творог (100 граммов).
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту – (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • Полдник: выпить кружку кефира.
  • На ужин: необходимо съесть индейку без кожи отварную (150 граммов), тушеную капусту – (250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай .

Воскресенье

  • На завтрак: необходимо съесть гречневую кашу на молоке (250 граммов) и выпить чашечка черного некрепкого чая с медом (одна чайную ложку).
  • На второй завтрак (перекус): необходимо съесть один тост из зернового хлеба и выпить зеленый свежезаваренный чай.
  • На обед: необходимо съесть тушеную капусту (250 граммов), отвар из сушеных плодов  шиповника.
  • На полдник: необходимо выпеть кружку ряженки.
  • Ужин: необходимо съесть куриную отварную грудку (150 граммов), тушеную капусту (250 граммов) и выпить зеленый свежезаваренный чай.

Так что с помощью недельной диеты вы легко сможете похудеть на несколько килограмм

     рейтинг: 4 из 5, голосовало 5