Летняя диета, похудеть на 15 кг за три недели

Летняя диета, похудеть на 15 кг за три недели

 Посмотрим правде в глаза - если природа не одарила вас фигурой Холли Берри или Дженнифер Лопес, вам так или иначе придется тщательно следить за собой, чтобы соответствовать высоким стандартам красоты (конечно, если вы этого хотите). Хотя, уверена, что и для красавицы Дженнифер Лопес соблюдение определенного веса является одной из ежедневных задач.

 

У меня есть для вас одна очень хорошая новость - летняя диета, про которую мы сегодня поговорим, в короткие сроки поможет вам привести себя в норму. За 21 день вы сможете похудеть на 15 кг. Сразу оговорюсь - диета эта летняя и сидеть на ней можно только летом, когда есть возможность покупать натуральные фрукты и овощи.

 

Фруктовый салат - главное блюдо летней диеты

 

Основные принципы летней диеты

1. Самое главное - соблюдать диету только в летнее время года и тщательно следить за тем, какие фрукты и овощи вы покупаете (как можно меньше магазинного, старайтесь покупать у фермеров или знакомых садоводов).

 

2. Питаться строго по рациону диеты и не делать никаких отступлений.

 

3. Не пропускать ни одного приема пищи.

 

4. Не употреблять алкоголь и не курить.

 

5. Спать не менее 9 часов в сутки.

 

6. Ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

 

Меню диеты

Ежедневно вы будет употреблять около 1200 калорий. Этот уровень калорийности позволит вам интенсивно сбрасывать вес без всякой угрозы для здоровья.

 

Перейдем непосредственно к меню:

 

День 1.

Завтрак: 1 тост с мармеладом, фрукты.

Второй завтрак: 200 граммов малины.

Обед: бутерброд с ветчиной, шоколадный мусс и фрукты.

Полдник: 1 йогурт и 100 граммов клубники.

Ужин: жаркое из говядины и овощной салат.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 2.

Завтрак: мюсли со свежими фруктами и йогуртом.

Второй завтрак: 200 граммов черники.

Обед: стейк из говядины 150 граммов и овощной салат.

Полдник: бутерброд с сыром.

Ужин: курица (100 граммов), запеченная с овощами (150 граммов).

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 3.

Завтрак: 100 граммов рулета из бекона и свежие фрукты.

Второй завтрак: 100 граммов винограда.

Обед: 150 граммов отварного лосося с отварной картошкой.

Полдник: 100 граммов свежего ананаса.

Ужин: 200 граммов спагетти с сыром.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 4.

Завтрак: салат из свежих фруктов.

Второй завтрак: 100 граммов йогурта.

Обед: ростбиф (150 граммов) с овощным салатом.

Полдник: одна хурма.

Ужин: говядина (150 граммов) тушеная с овощами.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 5.

Завтрак: одна булочка из муки грубого помола и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной суп и шоколадный мусс.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: 150 граммов малосольного лосося и 1 кусочек хлеба.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 6.

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: 150 граммов отварного лосося и овощной салат.

Полдник: 250 граммов винограда.

Ужин: 200 граммов вареной фасоли.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 7.

Завтрак: круассан с конфитюром и чашка кофе с молоком.

Второй завтрак: одна хурма.

Обед: овощной суп с одним кусочком хлеба.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 200 граммов творога. и стакан кефира.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 8.

Завтрак: 200 граммов горохового супа.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной.

Обед: 150 граммов консервированного тунца и отварной картофель.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: омлет из 2 яиц с грибами.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 9.

Завтрак: творожная запеканка (200 граммов).

Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: отварной лосось (150 граммов) с отварным картофелем.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 250 граммов манной каши, сваренной на нежирном молоке.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 10.

Завтрак: фруктовый салат.

Второй завтрак: 100 граммов черники.

Обед: стейк из говядины (200 граммов) с салатом из зелени.

Полдник: одно манго.

Ужин: бутерброд с ветчиной и 200 граммов мороженого.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 11.

Завтрак: мюсли 150 граммов и 200 граммов нежирного молока.

Второй завтрак: один банан.

Обед: 2 тоста с сыром, овощной салат.

Полдник: 100 граммов тунца консервированного и 1 кусочек хлеба.

Ужин: 1 ножка цыпленка-гриль и салат из зелени.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 12.

Завтрак: перловая каша на воде (200 граммов).

Второй завтрак: бутерброд с маслом и сыром.

Обед: стейк 150 граммов и жареный картофель (200 граммов).

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: омлет из двух яиц.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 13.

Завтрак: вареное яйцо и стакан свежевыжатого яблочного сока.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной.

Обед: отварная куриная грудка 200 граммов и фруктовый салат.

Полдник: 200 граммов винограда.

Ужин: картофель в мундире и 50 граммов сыра.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 14.

Завтрак: тост с маслом и стакан сока из клубники.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: 150 граммов стейка из лосося и отварной картофель.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 100 граммов отварной куриной грудки и салат из зелени.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 15.

Завтрак: 200 граммов клубники.

Второй завтрак: бутерброд с сыром и чашка кофе с молоком.

Обед: 200 граммов отварной курицы и 150 граммов квашеной капусты.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: фруктовый салат.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 16.

Завтрак: яичница из двух яиц и кусок хлеба.

Второй завтрак: один стакан кефира.

Обед: малосольный лосось 150 граммов и два кусочка хлеба.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: овощной салат.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 17.

Завтрак: круассан с сыром и чашка кофе с молоком.

Второй завтрак: одно яйцо, вареное всмятку.

Обед: 200 граммов креветок и отварной картофель.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: творожная запеканка - 200 граммов.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 18.

Завтрак: фруктовый салат (10 виноградин без косточек, 1 ломтик дыни, половина манго, один банан и одно яблоко - все мелко нарезать и смешать).

Второй завтрак: один бутерброд с сыром и кофе с молоком.

Обед: стейк из говядины 200 граммов и овощной салат.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 100 граммов отварного лосося и отварной картофель на гарнир.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 19.

Завтрак: один банан.

Второй завтрак: один стакан кефира.

Обед: яичница из двух яиц с ветчиной.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 150 граммов отварной курицы и салат из зелени.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 20.

Завтрак: два яйца всмятку и чашка кофе с молоком.

Второй завтрак: один стакан кефира.

Обед: стейк из говядины 200 граммов и салат из зелены.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: спагетти с сыром.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

День 21.

Завтрак: бутерброд с двумя кусочками нежирной колбасы и чашка кофе с молоком.

Второй завтрак: один стакан кефира.

Обед: 100 граммов отварной трески и овощной салат.

Полдник: один стакан кефира.

Ужин: 150 граммов отварных креветок и салат из зелени.

На ночь одна чашка зеленого чая.

 

Эффективность летней диеты

За три недели вы легко скинете 15 кг.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1