Как выходить из диеты

Для любого организма диета является большим стрессом. Но со временем он подстраивается под новые условия, экономя при этом энергозатраты. Поэтому и выглядят худеющие люди слабыми, нервными и уставшими. И вот когда весы указали желаемый результат, а дни диеты на исходе, каждая женщина задумывается: как же выходить из этой диеты?

Статистика – вещь упрямая, и она утверждает: в 90% случаев утраченный вес во время диеты после ее прекращения возвращается, да и прихватывает с собой еще парочку лишних кило. Поэтому поставленный в оглавлении вопрос – как нельзя актуален.

Почему же вес возвращается? Ответ очевиден: истощенный, но умный организм как только получает больше еды начинает работать про запас. А вдруг мозг опять скомандует экономить? Поэтому должно быть пару лишних жировых складок, которые обеспечат нормальное существование во время очередной диеты. Вот и выходит замкнутый круг: худеем, поправляемся и опять садимся на диету, но еще более жесткую и длительную.

Диетологи утверждают: если хотите удержать желанный результат, то диета в вашей жизни должна стать не временным испытанием, а способом жизни. Естественно, никто не говорит, что придется всю жизнь питаться гречкой или кефиром. Меню должно быть разнообразным и полезным. Вспомните: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

А теперь о главном. Простые способы правильного выхода из любой диеты.

Новая жизнь. В ней нет места сладостям, копченостям, булочкам и хот-догам. Уже садясь на диету, вы должны это понимать и принимать.

Новый режим. Питаемся только полезным, но не менее вкусным. Яблоко вместо шоколадки, салат с капусты вместо картошечки фри и так далее. Сюда же относим лестницу вместо лифта, велосипед вместо маршрутки, плаванье вместо любимого сериала.

Возможно, это чересчур идеальные пожелания. Но есть и менее «травматические» способы выхода из диеты – постепенные. Французские диетологи разработали две модели правильного выхода из диеты. Первая: диета продолжается, но с постепенным разрешением привычных любимых блюд. Вторая: постепенное увеличение суточной калорийности ранее запрещенных продуктов. И в первом и во втором случае следует строго следить за своим весом. Если за 2 недели вы наберете более 1 кг, то нужно немедленно возвращаться к диете.

Опытные дамочки не рекомендуют делать себе поблажки, так как очень велик шанс сорваться. Идеальная фигура требует немалых жертв.

Итак, давайте подводить итоги:

Диета закончилась, а меню осталось. Если это монодиета, то ненавистную гречку (или иной продукт) постепенно заменяем другим, но похожим по ценности и составу продуктом.

Не переедаем, чтобы вновь не разбить стянутый за время диеты желудок. Хочется скушать любимую шоколадку? Тогда позвольте себе маленький кусочек, но умейте вовремя остановиться. Привычную порцию делите пополам, из-за стола выходите чуточку голодными.

Едим правильно. Сосредотачиваться нужно на приеме пищи и не отвлекаться на комп или телевизор, чтобы не пропустить сигнал: сыт! Естественно, ночные перекусы оставляем в далеком прошлом.

Оставляем привычные диетические продукты. Меню можно разнообразить, но только полезными калориями. Отдаем предпочтение пище богатой витаминами и микроэлементами.

Пьем много жидкости. Диетологи рекомендуют в день  принимать до 3 литров жидкости, включая супы, воду, компоты, соки, чаи…

Любуемся результатом. Об этом нам говорят все психологи. В любой диете огромную роль играет психологический настрой. После диеты вы должны быть уверены в том, что результат сохраните без особых усилий.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1