Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

 

 

Как похудеть за неделю

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую значимость и позволяет с уверенностью рассчитывать на заметный результат.

 

Нет никакого смысла настраивать себя на полуголодное существование. Помимо монотонных диет в большом выборе представлены планы питания, которые позволяют сбросить за неделю лишние килограммы и при этом питаться сытно и разнообразно. Разные диеты в зависимости от их сложности и направленности, позволяют сбросить за семь дней от 3 до 10 кг лишнего веса. Успех мероприятия по большому счету зависит от выбора конкретного питательного рациона, который будет комфортен для Вас и окажется выполнимым. Ради похудения не стоит кардинально менять свой образ жизни и совершать волевые подвиги.

 Цена недельного похудения

Чтобы Ваши попытки похудеть за неделю возымели смысл, следует тщательно отнестись к выбору диеты, дабы она дала результат именно Вам. Показатель эффективности состоит не только из тех килограммов, которые Вы сбросите, но также из возможности сохранить полученный результат и при этом не нанести вред качеству жизни и здоровью.

 

Когда перед организмом стоят условия ограничения во времени, то основной упор делается на ежедневный рацион. Какие-либо иные благие начинание вроде изменения режима дня, позитивного настроя и усиления физической нагрузки при всем желании не успеют дать видимых результатов за такой короткий срок времени.

 

Существует три способа, дающих явный результат для желающих провести недельную диету:

 

Резкое ограничение употребления калорий («голодная» диета здорово изнашивает организм и предполагает отсутствие физических нагрузок);

 

Монодиета, предполагающее использование в меню одного продукта с определенными свойствами (монотонность по-разному сказывается на психологии процесса – кто-то может без отвращения поглощать гречку с кефиром в качестве лекарства от лишних килограммов, а кого-то тяготит однообразие);

 

Диета, основанная на белковом питании, оказывающая влияние на химические процессы и корректирующая метаболизм (славится сохранением результата в течение длительного времени ввиду отсутствия риска снижения мышечной массы в отличие от экспресс-диет).

 

Некоторые полагают, что скудность и однообразность питания помогает достичь наилучших результатов в деле похудения. Но это не столь близко к истине, как хотелось бы.  Неделя – это слишком долгий срок для строгих ограничений в питании, риск для здоровья в данном случае превышает получаемый результат.

 

Для многих подобных диет существует печальная тенденция плато, когда первые пару дней наблюдается бодрое начало, но потом вдруг потеря веса прекращается, поскольку в условиях ограничений организм включает аварийный режим работы и притормаживает расход энергии. Это приводит к тому, что и вес толком не сбрасывается, и силы покидают организм, который начинает чувствовать себя как в летаргическом сне.

 

Желая за минимальный срок скинуть максимальное количество килограмм, постарайтесь выбрать меньшее из зол и трезво оценить все возможные риски и пределы возможностей организма. Короткая диета с хорошими результатами может послужить отличной мотивацией для последующих мероприятий по избавлению от лишнего веса. Но стоит всегда помнить о том, что после «голодных» диет прежний вес возвращается достаточно быстро. По этой причине после недельного поста ради стройной фигуры и красоты важно воздерживаться от обжорства.

 

Не помешает также адекватная оценка состояния своего здоровья. Не рекомендуется худеть самостоятельно, если лишний вес превышает 30 кг, в данном случае необходима многоплановая поддержка врачей. Обязательно спросите совета у своего доктора, прежде чем усиленно сократить энергетическую ценность питательного рациона, либо перейти на монодиету.

 

 

Пять наиболее популярных недельных диет

 

Японская диета. Позволяет сбросить от 4 до 7 кг. Суть диеты заключена в отсутствии углеводов, а приемы пищи расписаны строго по часам и граммам.

 

Кефирная диета. Дает возможность сбросить от 3 до 5 кг за недельный срок. В меню входит кефир и несколько разрешенных продуктов.

 

Гречневая диета. Дает рекордный «отвес» - до 1 кг в день. Россияне очень любят эту полезнейшую крупу, однако для меню диеты гречку не отваривают привычным способом, а запаривают в кипятке без соли. На вкус такая крупа ничем не отличается от вареной гречки, разве только тем, что сохраняет практически все свои полезные и лечебные свойства.

 

Соковая монодиета. Эту диету (джусинг) обожают фотомодели, поскольку она безотказно действует в наикратчайшее время. Однако питание исключительно соками наносит организму чудовищный вред, и одна неделя – это слишком большой и экстремальный срок для подобной диеты. Его стоит брать на вооружение только в экстремальном случае. При первых же признаках дискомфорта в организме диету необходимо прервать ради сохранения здоровья. Для любителей фруктов подойдет куда более щадящая и сбалансированная диета на грейпфрутах.

 

Разгрузочная диета от диетолога из России Маргариты Королевой. Данная диета включает ежедневный план питания, в который входит 2,5 л простой воды, 1 л обезжиренного кефира, 100 г творога, ? цыпленка, 1 картофелина и пара огурцов, съедаемые равномерно через одинаковые промежутки времени. Неделя на такой диете позволяет сбросить в щадящем режиме 2-3 кг.

 

 

Быстрая эстонская диета

Сбросить 5 кг всего за одну неделю возможно с эстонской диетой, предполагающей осуществление весьма затейливого плана питания, по факту состоящего из нескольких монодиет. На протяжении всех семи дней под запретом находятся соль и сахар, а также приправы и соусы. В это время рекомендуется не употреблять кофе и чай, а обходится простой водой без газов, которой требуется не меньше 1,5 л в день. Указанное в меню количество пищи распределяется равномерно с утра до вечера.

 

1-ый день. 6 шт. вареных яиц.

 

2-ой день. 1 кг обезжиренного творога.

 

3-ий день. 300 г парового и отварного филе курицы.

 

4-ый день. Рисовый суп: 100 г крупы, разваренной в 1 л воды.

 

5-ый день. 6 шт. отварного картофеля в мундире.

 

6-ой день. 1 кг яблок.

 

7-ой день. 1,5 л кефира.

 

 

Сытная яичная диета

Пусть Вас не смущает слово «сытная», поскольку яичная диета дает хорошие результаты: «Отвес» за неделю от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и изначального веса). Эффект от недельной яичной диеты основан на пользе биотина, который способствует ускорению липидного и углеводного обмена, выравнивает уровень сахар в крови. Биотин имеет большое значение в диете для диабетиков и людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

 

В случае необходимости быстро похудеть, диета на яйцах предпочтительна, поскольку данный продукт хорошо насыщает организм. Яйца усваиваются медленно, и поэтому Вам не грозит мучительное чувство голода.  Весьма полезным оказывается добавление к яичному меню грейпфрута, в котором содержится особый фермент нарингинин, регулирующий секрецию инсулина и позволяющий держать аппетит под контролем.

 

В течение всего срока диеты нельзя употреблять в пищу соль и сахар, соусы из магазина и прочие пищевые добавки, соки, газированные напитки и хлеб. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л простой воды.

 

1-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: помидор, пара яиц, травяной чай. На ужин: винегрет без масла из свеклы, картофеля и моркови, пара яиц, грейпфрут и чай без сахара.

 

2-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и пара яиц. На ужин: 150 г постного вареного мяса, пара яиц и зеленый салат.

 

3-ий день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чай без сахара. На ужин: винегрет без масла, пара яиц, травяной чай и 100 г нежирного творога.

 

4-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: винегрет без масла, 150 г морской рыбы, пара яиц и чай.

 

5-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: капустный салат, 150 г морской рыбы, чай или черный кофе.

 

6-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (фрукты любые по желанию). На ужин: 150 г вареного постного мяса, пара яиц, салат из сельдерея, огурца и помидора, травяной чай.

 

7-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: холодная вареная курица, пара яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г холодной вареной курицы, пара яиц, салат из капусты, моркови и помидор, черный несладкий кофе.

 

По ходу яичной диеты желательно пить минеральную щелочную воду, чтобы содержащаяся в грейпфруте кислота оказалась нейтрализованной.

 

Меню данного типа относится к «химическому» благодаря пониженному содержанию углеводов и повышенному содержанию белка. Данная диета хороша тем, что в процессе похудения организм не теряет свои белковые запасы. Благодаря снижению уровня доступного «топлива» в виде углеводов организм начинает расходовать запасы жира.

 

Узнайте больше: Полезные свойства и применение грейпфрута для похудения и для кожи лица

 

Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

Здоровое питание без ужинов

Как Вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина. Последний раз пища принимается не позднее 16:00. Побочным положительным эффектом данной диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

 

В целом не рекомендуется резко нарушать привычный порядок дня. Помимо этого рекомендуется строго придерживаться списка продуктов на день и не изменять его по собственному желанию и настроению.

 

Очень важно в течение всей недели не употреблять соль и сахар, следует полностью исключить алкоголь. Фрукты в меню не надо съедать в основной прием пищи, их желательно есть за полчаса до трапезы, либо через 30 минут спустя. Помимо этого каждый день необходимо выпивать большое количество обычной негазированной воды.

 

1-ый день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, салатовые листья с небольшим количеством оливкового масла, полный стакан 1% кефира. На обед: пару кусочков хлеба грубого помола, вареное яйцо, 90 г куриного филе или индейки.

 

2-ой день. На завтрак: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей без ограничений, вареная морковь и чай зеленый без сахара. На обед: 100 г обезжиренного творога, стакан нежирного йогурта, 5 фиников и овсяная каша, сваренная на воде.

 

3-ий день. На завтрак: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки и полный стакан куриного бульона без соли. На обед: 50 г отварной телятины, пара кусочков ржаного хлеба, апельсин, шпинат без ограничений и яблоко.

 

4-ый день. На завтрак: стакан 1%-ого кефира, отварная гречка, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрут.

 

5-ый день. На завтрак: вареной яйцо, 60 г вареной говядины, пара сладких болгарских перцев и один огурец. На обед: одна вареная картофелина, вареная куриная грудка, пара грецких орехов, 3 шт. кураги, апельсин и яблоко.

 

6-ой день. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 ст.л. зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 ч.л.). На обед: помидоры и листья салата, заправленные семенами кунжута и соком лимона, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан обезжиренного молока.

 

7-ой день. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 ст.л. нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 ч.л. меда и десерт из горсти изюма. На обед: 100г вареной говядины с чечевицей, 125 г нежирного йогурта без добавок, 30 г миндаля.

 

 

Другие способы похудения без мучений

Несмотря на то, что «золотым стандартом» считается похудение за неделю, существует немало эффективных диет, которые дают неплохие результаты в сроки, отклоняющиеся от стандарта как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Приведем несколько примеров:

 

Легкая и сытная диета на тыкве на 12 дней. Актуальна для осени при свежем урожае бахчевых.

 

Шестидневная диета «6 лепестков». Представляет собой череду монодиет. В качестве дополнительной мотивации используется цветок, от которого на исходе очередного успешного дня с чувством выполненного долга отрывается лепесток.

 

Творожная диета, проводимая в два разгрузочных дня. Представляет собой проверенный способ сбросить несколько лишних кило.

 

Куриная диета в формате трех или стандартных семи дней. Данная диета знаменита своей эффективностью.

 

 

 

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1