Как не набрать вес после того, как бросили курить, а, наоборот, похудеть

Как не набрать вес после того, как бросили курить, а, наоборот, похудеть

 

Курение – одна из самых бесполезных привычек человечества. О вреде сигарет знают все, даже дети. Но, тем не менее, курильщиков не становится меньше. Курящие люди со стажем  подтвердят, что сигареты не приносят абсолютно никакого удовольствия, а наоборот, доставляют дискомфорт обладателю этой привычки – ухудшают состояние зубов и сердечно – сосудистой системы, притупляют обоняние и вкусовые рецепторы, повышают риск возникновения рака горла, лёгких  или губ и «дарят» своему хозяину хронический бронхит курильщика.

 

 

Так почему же мы курим? Потому что, попробовав всего несколько раз, очень сложно остановиться. Для этого нужно обладать колоссальной силой воли и чётко понимать, зачем конкретно Вам это нужно. А больше всего тормозит процесс отказа от никотина, прочно укрепившаяся в сознании, аксиома, которая звучит так: «Бросил курить - потолстел». Давайте остановимся на этом постулате и подробно рассмотрим, почему так происходит и как не допустить подобного.

 

 

Немного истории

Некоторые полагают, что никотиновые магнаты приложили руку к появлению лишнего веса у людей, бросивших курить. С сороковых по девяностые годы прошлого века некоторые американские табачные компании добавляли в свою продукцию компоненты, подавляющие аппетит (были найдены документы, подтверждающие это). Возможно, именно из-за этого и начала ширится предположение, что, бросив курить, человек обязательно наберёт лишний вес.

 

 

Почему мы набираем вес, когда бросаем курить?

Смолы и никотин, содержащиеся в сигарете, являются достаточно сильными токсинами. Организму, ежедневно получающему новую порцию отравы, необходимо усиленное питание для более или менее нормального функционирования. Кроме того, никотин стимулирует быстрейший распад гликогена (питательного вещества) в печени на глюкозу. Она, в свою очередь, подаёт сигналы в мозг, что организм получил необходимые энергетические вещества и аппетит пропадает. После отказа от курения, токсические вещества со временем выводятся из оpганизма, а аппетит не меняется – отсюда и появление лишнего веса. Ещё, после того, как человек бросает никотиновую зваисимость – у него восстанавливается обоняние, он начинает лучше и сильней чувствовать запахи, витающие вокруг него, в том числе и ароматы вкусной свежей еды, повышающие аппетит.  

Но это временное явление. Постепенно обменные процессы приходят в нормальное состояние, и набранные килограммы уходят сами по себе.

 

 

Очередной причиной возможного появления лишнего веса после отказа от сигарет является повышения уровня глутамата в крови (он отвечает за запоминание организмом информации). Дело вот в чём. Никотин вырабатывает в мозге эндоpфины (гормоны радости), так же как и сладости и мучные продукты и организм запоминает, после каких процедур ему становится хорошо. Обычно, в стрессовых ситуациях, мы курим или жуём печеньки, и это нас успокаивает. Бросив курить, человек уже не может успокаивать нервную систему сигаретой и поэтому ему остаётся только употребление сладкого в больших количествах, а этот метод никак не способствует стройности (в сладостях очень много сахара и углеводов).

 

 

Третьим и, пожалуй, самым важным аспектом, отвечающим за появление лишних килограмм, является психологическая зависимость курильщика от сигарет (она может сохраняться около года, в отличие от физической – той достаточно недели). За годы человек привыкает тратить на сигареты определённое количество времени в сутки и периодически держать сигарету во рту. После отказа от курения сигареты уходят, а привычка остаётся. У человека появляется новое свободное время, в которое он не может придумать себе занятие и желание чем-нибудь занять ротовую полость. И, вот как раз, в этот период и появляются семечки, сухарики, орешки, конфетки, чипсы, булочки и другие вредные продукты для перекусов. Никакой пользы от них нет. Наоборот, они зашлаковывают кишечник и провоцируют стремительный набор веса.

 

 

Бросаем курить и не толстеем

Специалисты рекомендуют садиться на экстремальные диеты сразу же, после отказа от сигарет, и не изнурять себя физическими нагрузками, в надежде, что такие радикальные меры помогут не набрать лишний вес. Это совсем не так. Бросание курить – это и так большой стресс для оpганизма, а дополнительные встряски могут привести к нервным и гастрономическим срывам, в результате которых Вы не только наберёте ещё больше килограмм, чем предполагали, но и курить не бросите.

 

Чтобы этот процесс протекал спокойно и без негативных последствий, следует соблюдать некоторые правила:

 

 сбалансируйте режим своего  питания для того, чтобы быстрее восстановить нормальный обмен веществ. Кушайте часто, небольшими порциями (чтобы они помещались в ладони) и тщательно пережёвывайте

 заранее придумайте себе непродолжительное занятие взамен сигарет. Хорошо подойдёт дыхательная гимнастика – она насытит клетки оpганизма кислородом и мозг успокоится.

 

Кроме того, правильное дыхание ускорит процесс выведения никотиновых смол из лёгких и бронхов

 

-возьмите себе за правило перекусывать не сладостями, а фруктами, ягодами или свежими овощами

 постоянно носите с собой минеральную воду с магнием или магний в таблетках – он успокаивает нервную систему и способствует здоровому сну

 справляться с нервозность также хорошо помогает витамин С (аскорбиновая кислота)

 

Рацион питания для бросающих курить

Узкопрофильных диет для людей, бросающих курить, не существует. Они должны для себя уяснить, что их организм, годами подвергавшийся постоянной интоксикации, нуждается в полноценном и сбалансированном питании. В обязательном порядке в рацион нужно включать молочные продукты и рыбу – в них  много кальция, который не усваивался организмом из-за никотина. Употребляйте продукты, богатые животными и растительными белками и, конечно же, не забывайте о фpуктах, зелени и овощах.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1