Ходьба, как способ похудеть

Ходьба, как способ похудеть

 

Чем ближе лето, тем больше вопросов возникает. Как похудеть, как сделать свое тело красивым, чтобы было не стыдно показаться на пляже. Это тот момент, когда необходимо определить для себя посильную нагрузку для похудения. Иначе, если вы возьмете на себя слишком много, вы это забросите через пару занятий. С ходьбой такого не будет. Как работает ходьба в плане похудения? Как ходить, чтобы похудеть? Какие плюсы и минусы у этого способа похудения? Эти вопросы откроют вам всю подноготную ходьбы. И вы сможете решить для себя, насколько ходьба вам подходит в решении этой задачи.

 

 

Распространено мнение, что для отличного сброса жира надо просто побольше бегать, а кушать поменьше. Сложно сказать, что это действительно хорошо работает. О правильном питании в этой статье мы говорить не будем. Что касается бега, то при условии, что у вас не особо большой избыток веса, у вас есть кое-какие тренировки, то бег, в принципе, вам подойдет. Но если речь идет о внушительном избытке веса, вы давно не сталкивались с физическими нагрузками, ходите исключительно от дома до машины, или от дома до остановки, то после первой же пробежки об этом виде спорта вы забудете. По какой причине, спросите вы? Да просто потому что ваша сердечно-сосудистая система не будет готова к таким резким нагрузкам, да и суставы не привыкли к лишней нагрузке. Вы только навредите своему организму.

 

 

Если вы будете ходить пешком порядка 40 минут натощак (утром до потребления завтрака, или же по прошествии пары часов после приема пищи), то вы будете сжигать жир – такой способ невероятно эффективный, а главное – здоровью приносит только пользу. Вообще, если рассматривать ходьбу с точки зрения похудения, то тут множество плюсов. Во время прогулки организм успеет насытиться кислородом, вы подкачаете и подтянете мышцы ног, кожа станет упругой, вы попрощаетесь с целлюлитом. У вас больше не будет отдышки, и дальнейшие нагрузки вам не будут так страшны. С точки зрения медицины, если регулярно ходить как минимум 40 минут в день, то вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшается холестирин и многие другие приятные изменения в вашем организме.

 

 

Сколько требуется ходить для сброса веса?

Самый выигрышный вариант – это ежедневная ходьба с утра, натощак. Можно ходить 5-6 дней. Все-таки надо давать организму время худеть. Оптимальное время для ходьбы – это 50 минут (плюс-минус). Нет точного варианта, т.к. кто-то утверждает одно, а кто-то другое. Лучше всего придерживаться минимума в 40 минут, а далее ходить по ощущениям. Желательно, постепенно увеличивать время. Чтобы разнообразить подобные «тренировки» попеременно можно ходить и совершать короткие пробежки. Ходить лучше как можно быстрее. Но учтите, что ходьба должна быть в комфортной обстановке – вы не должны идти из последних сил, задыхаясь. Ориентироваться лучше следующим образом – в процессе ходьбы вы должны нормально говорить.

 

Совет

Можно также придерживаться следующего графика – дважды ходим 45 минут, один раз час, а остальные дни по полчасика.

 

 

Перед ходьбой рекомендуется сходить в туалет, также необходимо выпить 2 стаканчика воды, а после ходьбы выпить еще. Не будет лишним разогреть организм посредством разминки. В качестве разминки подойдут приседания. Также логично предположить, что необходимо удобно одеться – кроссовки, спортивная одежда. Вы должны чувствовать себя комфортно.

 

 

Подберите место для ходьбы

Лучше всего подойдет парк. Место желательно выбирать тихое, чтобы не было машин. Если автострада является единственным возможным местом для ходьбы, то несколько раз подумайте прежде чем начинать ходить. Возможно вам больше подойдет скакалка. Первые 5-10 минут идите в спокойном темпе и далее увеличивайте темп.

 

 

Скорость

К концу ходьбы скорость необходимо сбавлять, т.к. при резком торможении можно нанести вред своему здоровью и организму. Тоже касается и самой ходьбы – если вы устали, то резко прекращать не стоит – просто убавьте темп.

 

 

Совет

Во время ходьбы спину держите прямо, пресс должен быть слегка напряжен. Нога ставится на пятку и перекатывается полностью на стопу.

 

Какие плюсы в ходьбе?

Ходьба хороша тем, что она не дает такую сильную нагрузку на организм, как прочие виды спорта. Именно по этой причине она подходит для тех, кто только начинает свое похудение. При этом, никаких финансовых вложений не требуется, как и особого инвентаря. Вам необходимо хорошее настроение, удобная обувь и по возможности компания.

 

Вывод:

Ходьба – это очень полезный вид физической активности, который позволяет не только худеть, но и оздоравливать организм. Вы подтягиваете свое тело, избавляетесь от жира, целлюлита. Ходьба – это идеальный способ привести свое тело в норму и оздоровиться. Главное соблюдать данные советы, придерживаться правильного питания и фигура мечты будет вашей.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1