Фитнес диета

Если вы решили со всей ответственностью заняться собой и привести свою фигуру в порядок, то, помимо обязательных физических нагрузок, вам следует обратить внимание на специальную фитнес диету. Фитнес диетой называют сбалансированное питание, для тех, кто ведет активный образ жизни, которая не имеет жестких ограничений и подходит для длительного применения. Дело в том, что фитнес диета обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, полезными витаминами и микроэлементами, что позволяет следовать ей на протяжении длительного времени. Помимо этого, фитнес диета ограничивает поступление излишних калорий, что позволяет полностью контролировать свой вес и избавляться от лишних жировых отложений.

Режим питания фитнес диеты предусматривает потребление от 1400 до 1800 калорий в день, что не позволит вам переедать, а значит – набирать лишний вес. Основными правилами фитнес диеты являются следующие пункты:

  • фитнес диета предусматривает потребление белков и углеводов и полное исключение из рациона питания жиров и вредных продуктов;
  • питание на фитнес диете должно быть дробным, то есть приемы пищи делятся на 4 – 5 приемов;
  • ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров в день, особенно во время тренировки;
  • рацион питания должен быть диетическим и с натуральными продуктами: неочищенный рис, обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты, натуральные соки. При этом пища должна быть разнообразной.

Примерное меню фитнес диеты состоит из следующих продуктов (варианты на выбор):

Завтрак:

  • два яйца, 100 г овсянки, 50 г творога, стакан апельсинового сока;
  • 100 г мюсли , стакан обезжиренного молока, фруктовый салат;
  • один персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока;
  • 100 г гречки, яйцо и стакан молока.

Второй завтрак:

  • фруктовый салат и йогурт;
  • 50 г творога и стакан морковного сока;
  • 1 стакан овощного сока, 100 г риса;
  • 100 г творога и любой фрукт.

Обед:

  • 100 г  куриной грудки, порция салата из овощей, 100 г риса;
  • 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко;
  • овощной суп, 200 г рыбы с рисом и салатом;
  • 200 г рыбы с рисом и салатом, стакан апельсинового сока.
  • Полдник:

    • стакан кефира или йогурт;
    • йогурт и фрукты;
    • стакан овощного сока;
    • 100 г творога, одно яблоко.

    Ужин:

    • 200 г мяса или рыбы, приготовленных на пару, овощной  салат, 1 фрукт;
    • 150 г тушеной говядины, с овощами;
    • морепродукты с овощным салатом;
    • печеный картофель, кислая капуста.

    В течение дня старайтесь пить зеленый чай без сахара и чистую, минеральную воду. Кофе рекомендуется не злоупотреблять и пить только на завтрак. Что касается кондитерских изделий, то вы можете позволить себе любимый батончик или пирожное, однако тренировка должна быть интенсивнее. А вообще, вместо шоколадки или пирожного лучше съешьте вкусный фруктовый салат. И полезно, и на фигуре не отразится! Также, с осторожностью относитесь к консервированным продуктам и жирным блюдам. Всегда подсчитывайте, какое количество калорий вы употребляйте и не позволяйте себе превышать положенную норму, если хотите выглядеть красивой всегда!

    И главное: помните, что фитнес диета – это не фанатичное соблюдение меню, а ограничение в калориях и правильное, рациональное сочетание полезных продуктов питания! Поэтому, выбирайте здоровую и полезную пищу, экспериментируйте, регулярно занимайтесь, будьте красивыми и здоровыми.

    Удачи вам и прекрасных результатов! 

         рейтинг: 5 из 5, голосовало 2