5 дневная экспресс-диета

Если вам необходимо за короткий срок сбросить около трех лишних кг, тогда эта пятидневная диета для вас. Если строго следовать указаниям диеты, то можно добиться желаемых результатов за очень короткое время. И главное здесь, не сама диета, а то, что после нее для закрепления результата, необходимо постепенно вводить в свой рацион привычные продукты, ограничить употребление вредных продуктов, а лучше со временем совсем отказаться от них.

Наша диета довольно сытная, вам не придется голодать или мучить себя приемом невкусной пищи. наряду с диетой рекомендуетcя увеличить физические нагрузки, больше гулять на свежем воздухе. Принцип данной диеты построен на снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000-2500 калорий, в зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион уменьшается до  что иногда 1000-1500 калорий. За счет этого идет похудательный процесс. Не забывайте во время экспресс-диеты выпивать 2 литра воды в день.

Понедельник

  • Завтрак: овсяная (рисовая) каша на обезжиренном молоке (150 г), с 3-5 штуками кураги или чернослива.
  • Обед: пита с отварной курицей (50 г) без кожи, с 1 ст. ложкой соуса чили и тушеными овощами.
  • Ужин: жареный лосось (115 г) с 2-3 отварными картофелинами и овощным салатом.
  • Перекус: диетический творог (100 г) с зеленью.

Вторник

  • Завтрак: тост со сваренным вкрутую яйцом и 1 ч. ложкой сливочного масла.
  • Обед: сандвич из 2 кусков цельно-зернового хлеба с ветчиной (50 г) и моцареллой (25 г) со сладким перцем.
  • Ужин: ассорти из листового салата, маслин, помидоров, консервированного тунца с нежирной заправкой (250 г).
  • Перекус: 1 фрукт.

Среда

  • Завтрак: банан и 150 г натурального йогурта. Тост с джемом.
  • Обед: цельнозерновая булочка с отварной зеленой фасолью (150 г) и овощным салатом.
  • Ужин: любые овощи, тушенные на 1 ст. ложке растительного масла, с 50 отварного риса и соевым соусом.
  • Перекус: 150 г сезонных ягод.

Четверг

  • Завтрак: шоколадный круассан.
  • Обед: салат из авокадо, 40 г сыра моцарелла и 1 помидора с заправкой из уксуса, белого вина, лимонного сока. 2 хлебца.
  • Ужин: пицца из красного сладкого перца, цуккини и помидора с оливковым маслом и свежим базиликом на куске цельнозерновой булки. Овощной салат.
  • Перекус: 1 порция ягодного смузи.

Пятница

  • Завтрак: 1 сосиска-гриль в кусочке лаваша с помидором и 1 ст. ложкой кетчупа.
  • Обед: паста (80 г) с соусом песто, тертым пармезаном, овощами, 50 г кукурузы и 1 ст. ложкой низкокалорийного майонеза (йогурта).
  • Ужин: филе трески, приготовленное на пару или гриле (150 г), с запеченным картофелем и свежими овощами.
  • Перекус: сухофрукты (50 г) и любой фрукт.
     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3