Диеты для подростков

Диеты для подростков

 В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.

 

И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

 

девочка-подросток на весах

 

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету и сбросить вес.

 

Два главных правила диеты для подростков:

 

1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

 

2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

 

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.

 

Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

 

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины.

 

Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

 

Несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Вариант 1

 

Завтрак

 

Нежирный творог – 150 г с медом,

 

Одно вареное яйцо,

 

Стакан чая или молока.

 

Обед

 

Овощной суп с зеленым горошком,

 

150 г куриного филе.

 

Полдник

 

Томатный сок или любой овощной,

 

Тост с сыром и кусочком масла.

 

Ужин

 

Салат из зелени,

 

Запеченная нежирная рыба.

 

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков

 

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

 

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

 

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

 

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

 

5. Томатный сок желательно не солить.

 

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

 

Вариант 2

 

Завтрак

 

Гречневая каша с телятиной,

 

Стакан чая или молока.

 

Обед

 

Запеченная нежирная рыба,

 

Салат из капусты и моркови,

 

Чай.

 

Полдник

 

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

 

 Ужин

 

Йогурт,

 

Несладкая творожная запеканка.

 

Вариант 3

 

Завтрак

 

2 тоста,

 

Отварное мясо,

 

2 помидора,

 

Чай.

 

Обед

 

Постный борщ,

 

Яйцо вареное,

 

Запеченный картофель,

 

Салат из капусты.

 

Полдник

 

Кефир или

 

Йогурт с сухариками.

 

Ужин

 

Куриное филе,

 

Чай зеленый.

 

Вариант 4

 

Завтрак

 

Куриное филе,

 

Стакан чая или молока.

 

Обед

 

Гречневый суп с грибами,

 

2 яйца всмятку,

 

Томатный сок.

 

Полдник

 

Фрукты,

 

Бисквит.

 

 Ужин

 

50 г твердого сыра,

 

Йогурт,

 

1 запеченная картофелина.

 

Общие рекомендации

 

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

 

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

 

Меньше солите и перчите.

 

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

 

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

 

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

 

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

 

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.

 

Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

 

 И еще раз:

 

1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!

 

2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1