Диета "Сжигаем жир"

Все мы знаем, что наличие лишнего жира вредно для организма и в первую очередь вреден так называемый "внутренний жир". Если сбросить внешние жировые отложения удается многим, то вот в борьбе с  внутренним жиром многие опускают руки. Делать этого категорически не следует. Правильные физические тренировки, правильный распорядок дня и правильный сон, а также правильное питание помогут вам в этом. Внутренний жир очень опасен и вреден для организма. В первую очередь страдают суставы, внутренние органы и это сказывается на самочувствии человека. Начните уже сегодня борьбу с лишними отложениями и воспользуйтесь специальной диетой, которая вам в этом несомненно поможет. Данная диета малокалорийна, сбалансирована, в ней содержится умеренное количество белка, невысокое содержание углеводов и пониженное содержание животных белков. И конечно же не забывайте о физической нагрузке, кардиотренировках, которые лучше всего помогают справиться с внутренним жиром.

Каждый день диеты необходимо выпивать 2 л питьевой воды комнатной температуры.

Понедельник

  • Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай без сахара.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: отварная или запеченная грудка 100 г., 150 г салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин (не позднее 19 часов): тушеные кабачки без соли 300 г, 200 г 1% кефира.

Вторник

Разгрузочный день:

Вы должны выбрать один из трех предложенных вариантов и есть пищу каждые 2-3 часа, причем последний прием пищи должен быть в 20.00. Не забываем про воду. Можно пить кофе, чай без сахара. От физических нагрузок в этот день лучше всего отказаться.

  • 1 вариант (молочный): 400 г творога, 1/2 литра натурального йогурта, 1/2 л. кефира.
  • 2 вариант (фруктовый): 700 г фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут, помело), 800 г тушеных овощей.
  • 3 вариант (мясной): 300 г отварного (приготовленного на гриле) мяса или курицы, 800 г тушеных или свежих овощей.

Среда

  • Завтрак: каша из 50 г геркулеса, приготовленная на смеси молока и воды, кофе или чай без сахара.
  • Перекус: мандарин.
  • Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 150 г., цветная капуста отварная без масла 200 г., кофе с молоком без сахара.
  • Перекус: груша.
  • Ужин (не позднее 19 часов): рагу из индейки 150 г., 200 мл 1% кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
  • Четверг

    • Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, обжаренные шампиньоны 50 г, кофе или чай без сахара.
    • Перекус: банан.
    • Обед: болгарский перец, фаршированный мясом 250 г., огурец свежий 1 шт., кофе или чай без сахара.
    • Перекус: яблоко, киви.
    • Ужин (не позднее 19 часов): 300 г салата из свежей капусты, сладкого перца и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, без соли, 100 г отварных креветок и 200 мл 1% кефира, 1 ч. л. отрубей.

    Пятница

    • Завтрак: каша из 50 г гречки, сваренная на воде с добавлением 1 ч. л. сливочного масла, кофе или чай без сахара.
    • Перекус: банан.
    • Обед: 100 г отварной или запеченной курицы/говядины, 300 г овощного салата из рукколы, помидоров и огурцов, кофе или чай без сахара.
    • Перекус: нектарин.
    • Ужин (не позднее 19 часов): тушеная стручковая фасоль с морковью 150 г., запеченные в духовке шампиньоны 150 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

    Суббота:

    • Завтрак: печеное яблоко, творог 50 г., 1 ч. л. меда, кофе или чай без сахара.
    • Перекус: груша.
    • Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 100 г., салат Капрезе 200 г., кофе или чай без сахара.
    • Перекус: яблоко.
    • Ужин (не позднее 19 часов): рагу из кабачков 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

    Воскресенье:

    • Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, помидор 1 шт., кофе или чай без сахара.
    • Перекус: натуральный йогурт 125 мл.
    • Обед: отварная куриная грудка 150 г., овощной салат из редиса, листового салата и огурцы, заправленный 1 ст. л. йогурта.
    • Перекус: 1 апельсин.
    • Ужин (не позднее 19 часов): салат из кальмаров 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
         рейтинг: 3 из 5, голосовало 2