Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек

Кто бы что ни говорил, а без изменения режима питания сбросить вес невозможно, особенно, если лишних килограммов достаточно много. С другой стороны, объявлять голодовку – это тоже не лучший выход, ведь таким образом вы рискуете получить массу дополнительных проблем со здоровьем. Поэтому самое разумное решение – выбрать диету, которая будет обеспечивать организм необходимым количеством полезных веществ и при этом стимулировать процесс расщепления жиров.

 

Казалось бы, сейчас есть огромное количество программ и советов для желающих похудеть, так почему же не всем удается достичь заветной цели? Дело в том, что основная масса систем питания базируется на частичном, либо полном запрете на какие-то продукты (в основном, сладости, копчености, соленья и т.д.). В свою очередь, организм привык получать то или иное количество высококалорийной пищи и активно сопротивляется изменениям. Именно такой своеобразный «шок» способствует накоплению жира, так что сильно похудеть, или хотя бы закрепить полученный результат, - очень проблематично. На общем фоне выделяется диета 5 столовых ложек, основная концепция которой заключается в том, что фактически кушать можно все. Единственное требование – чтобы объем каждого приема пищи был не больше пяти столовых ложек (это приблизительно 150-200 грамм).

 

Как показали исследования, в 90 процентах случаев желудок людей с избыточным весом растягивается до размеров желудка крупного животного. Соответственно, чтобы цифра на весах начала уменьшаться, нужно добиться физиологических изменений, а точнее – уменьшить вместительность желудка. Порции, предусмотренной диетой, вполне достаточно, чтобы организм не ощущал голод, а все органы нормально работали. При этом чувство сытости сохраняется длительное время, а жировые запасы постепенно сжигаются. Чтобы разобраться, как нужно худеть по этой методике, давайте изучим все её нюансы.

 

Правила диеты

Сама по себе любая диета предусматривает ограничение, но в данном случае это касается не самой пищи, а её количества. За раз вы можете съедать не более 15 чайных или 5 столовых ложек, при этом количество трапез в сутки не регулируется. Помимо этого, нет запрета на употребление воды, кофе и чая, а также соков – в этом вопросе все зависит от ваших личных ощущений и потребностей. Правда, необходимо следить, чтобы в жидкости не было сахара – его наличие допускается в еде, но не в напитках. Есть и другие особенности, о которых следует знать, а именно:

 

между приемами пищи должен быть временной промежуток, как минимум в 3 часа;

твердые или большие по размерам продукты необходимо предварительно измельчать – удобнее всего резать на кусочки или потереть на терке;

при наличии сомнений по поводу массы, лучше воспользоваться весами;

количество соли, перца и прочих специй должно быть умеренным, чтобы не спровоцировать увеличение аппетита – по возможности, рекомендуется отказаться от маринадов и соусов промышленного изготовления;

когда требуется похудеть в короткие сроки, и нет противопоказаний, можно перейти на 5-6 разовое питание, а также свести к минимуму употребление жареных и острых продуктов.

Вроде бы по названию диеты понятно, что для замеров необходимы столовые ложки. Однако они бывают разные по вместительности и форме, поэтому возникает вопрос – как определить нужный объем, и почему именно он считается оптимальным?

 

Прежде всего, надо сказать, что цифра выбрана неслучайно – её рассчитали специалисты Европейской Диетологической Ассоциации, определив, что такое количество пищи активирует процесс похудения. Что касается конфигурации столовых приборов, то можно использовать любые, ведь главное, чтобы общий вес находился в диапазоне 150-200 грамм. Ложка в данной ситуации используется как средство самоконтроля, так что подсчитывать миллилитры нет смысла. Тем более что еда может варьироваться по плотности и однородности структуры.

 

Если Вы сильно ограничены во времени, нужно срочно похудеть на 7 - 10 килограмм, воспользуйтесь гречневой диетой, она дает быстрый результат, но если выйти из диеты неправильно, все потерянные килограммы вернутся обратно, поэтому внимательно изучите статью и следуйте всем рекомендациям.

 

Пример меню на день (неделю)

Поскольку почти никаких ограничений в плане продуктов нет, рацион можно выбирать по своему вкусу. Предлагаем пример меню на день:

 

На завтрак можно съесть омлет с зеленью, или два бутерброда, либо порцию овсянки с маслом. Спустя полчаса – чай или кофе без сахара.

В качестве второго завтрака подойдет апельсин, банан, яблоко или йогурт весом до 200 грамм.

На обед – 4-5 кусочков мяса/рыбы, суп или овощное рагу.

Отличным полдником станут сырники, либо фруктовый салат с заправкой из йогурта.

На ужин – мясная запеканка с овощами, либо рыба, приготовленная на пару.

В случае, когда после ужина прошло 3 часа, а вы не легли спать, можно выпить молоко, кефир или несладкий чай. Кстати, очень важно пить достаточное количество воды, так как часто неутоленная жажда маскируется за чувством голода.

 

На основе предложенных вариантов попробуйте составить меню на неделю. Делайте салаты из любых ингредиентов, экспериментируйте, чтобы питание было разнообразным, питательным и вкусным.

 

Результаты диеты и преимущества

Причин постоянного увеличения массы тела есть множество, начиная от психологической зависимости, заканчивая гормональными сбоями. Однако в любом случае этот процесс связан с тем, что мы едим, и в каком количестве. Поэтому в числе ключевых задач при похудении, на первом месте – уменьшить аппетит. Следуя диете 5 столовых ложек, вы можете без отказа от любимых деликатесов справиться с чувством постоянного голода и, в конце концов, приобрести замечательную фигуру. Конечно, нелишним будет параллельно заняться спортом и больше двигаться, но и без кардинальных изменений в образе жизни эффект будет потрясающим. По крайней мере, если четко соблюдать все правила.

 

Вместо того, чтобы ложиться на стол к хирургу, многим людям стоит задуматься о переходе на такую систему питания. Практика показывает, что за 7 дней можно избавиться от 4 до 6 килограмм, а спустя месяц при отсутствии срывов удается похудеть на 15-20 килограмм. При этом вам не нужно подвергать себя опасности и тратить огромные деньги на операцию, медикаменты и т.д. Не менее важные преимущества такой диеты:

 

неограниченный период – при желании продолжать так питаться можно на постоянной основе, поддерживая свой оптимальный вес;

низкая калорийность – хотя есть можно любые продукты, их количество настолько небольшое, что дневная норма употребления калорий не превышается;

сбалансированность – питаясь по программе 5 ложек, вы получаете все необходимые витамины, антиоксиданты, аминокислоты и минералы, которые нужны для нормальной работы внутренних органов;

экономичность – диета позволяет сохранить значительную часть семейного бюджета, ведь не нужно будет покупать много продуктов, оплачивать услуги косметологов и т.д.;

психологическая комфортность – благодаря разнообразию рациона, можно кушать все, что хочется, не мучаясь от невозможности побаловать себя тортиком или кусочком копченой курицы.

В большинстве случаев подобная диета оказывает на организм только положительное воздействие. С другой стороны, если разница между прежним и новым объемом употребляемой пищи очень велика, то нужно внимательно следить за своим самочувствием. Разумнее всего, перед началом любой программы похудения проконсультироваться с доктором, тем более что при некоторых хронических заболеваниях диеты противопоказаны. В числе тех, кому питаться по системе 5 ложек нежелательно, - беременные и кормящие матери.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1