Диета Пятнашки

Большинство людей уже давно знакомы с игрой под названием «пятнашки», в которой на игровом поле с размером 4х4 можно увидеть 15 пронумерованных клеточек. Цель этой игры – расположить фишки в порядке возрастания всех номеров.

Знаменитый украинский врач-психотерапевт Олег Терн разработал увлекательную диету «Пятнашки». Дневник питания, который соответствует этой диете, зрительно напоминает игровое поле «пятнашек». Каждый горизонтальный ряд – это ваш набор блюд четырехразового питания на каждый день, вместо цифр клетки дневника нужно разукрашивать, различными цветами все зависит от класса продуктов.

Что именно означают разноцветные клеточки?

Знаменитый доктор Олег Терн предложил следующие классификации цветов.

  • Красный цвет клеточки – продукты, в которых содержится большое количество белков: творог, субпродукты, морепродукты, нежирное мясо, яйца и бобы.
  • Зеленый цвет клеточки – овощи и зелень, сырые или термически обработанные, квашеные или консервированные и грибы.
  • Оранжевый цвет клеточки – комплексные углеводы: хлеб ржаной и грубого помола, макаронные и мучные продукты из твердых сортов пшеницы, картофель, различные каши.
  • Желтый цвет – различные фрукты и ягоды.
  • Синий цвет клеточки – все виды напитков, включая даже молочные и кисломолочные.

В чем же суть этой диеты «пятнашки»?

При использовании комбинации этих всех продуктов, Олег Терн разработал с учетом БЖУК (жиры, белки, калории, углеводы) диеты для разных целей в виде разноцветных таблиц. Любой человек может выбрать для себя диету, которая ему больше всего понравится и правильно ее соблюдать, при этом сохранять свой стабильный вес, или сбрасывать его, или набирать. Человек может сам выбрать конкретный набор продуктов, который ему больше всего подойдет, по классу таблицы и при этом он будет имеет свой выбор. Так же он может полностью менять последовательность своего питания, различными блюдами, увеличивать число употребления пищи, даже иногда короткое время баловать себя не рекомендуемым, но очень вкусным продуктом. Для такого случая были созданы особые графики питания, их еще называют «зигзаг плюс», которые предусматривают постепенное уничтожение набранных вами килограммов в свободные от диеты дни.

Требования, которые нужно соблюдать при использовании диеты «пятнашки»

Для того чтобы достичь хороших результатов для начала необходимо стараться соблюдать  все определенные требования диеты.

Количество употребленной пищи на один прием должно быть объемом в кулак.

Ни в коем случае не питайтесь жареными блюдами. Рекомендуется кушать больше свежих продуктов, а при необходимости пищу можно приготовить на пару, запекать или тушить в духовке. 

Заправлять салаты необходимо растительными маслами, а лучше всего - нежирным йогуртом.

Пить простую чистую воду в большом количестве и самое главное, что это необходимо делать перед каждым приемом пищи, и в течение всего вашего дня.

Как необходимо правильно заниматься спортом

Если ваша главная цель – похудеть, то постарайтесь не употреблять картофельные блюда, виноград и бананы, мучные и жирные продукты и сладости. Помочь этому могут заменители сахара.

Контроль результатов

На первых этапах питания при использовании диеты, рекомендуется каждый день, утром проверять свой вес, нужно это делать исключительно на голодный желудок и в одно и то же время после того как посетите туалет, а ещё необходимо записывать все результаты в специальный дневник. Ваш текущий вес будет соответствовать среднему значению за 3 – 4 дня. Для упрощения задачи допускается проверять свой вес 2-3 раза в неделю в определенные дни недели.

Если ваш вес стабилен, то выбранная вами табличка питания – это поддерживающая для вас схема. Если вы мечтаете похудеть или поправиться, подберите для себя подходящую схему питания. На первых этапах диеты можно самому подсчитывать калорийность вашего меню, используя для этого различные справочные таблицы, чтобы подобрать те нужные продукты, которые будут соответствовать вашим целям. Взвесьте всю вашу порцию белковой пищи или фруктов. Для женщин она должна составлять примерно 130-150  г, для мужчин – не менее 200-220 г.

«Диета пятнашки» считается одним из лучших способов употребление пищи для людей любого возраста и веса, а при соблюдении водного режима и ежедневных физических нагрузок каждый человек сможет достичь результата которого он захочет. Приятного аппетита и удачи вам в похудении

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1