Диета по возрасту

Если поводом огорчиться и попереживать для вас стали 2-3 лишних килограмма, не спешите ругать себя. Причиной могут быть вовсе не поздние ужины, а гормональные изменения, происходящие в вашем организме. Предлагаемые «возрастные» диеты рассчитаны на три дня в неделю в течение месяца (итого получаем 12 диетических дней в месяц). Результат — минус упомянутые 3 кг. Обязательное условие: в остальные, свободные от диеты дни следует отказываться от еды после 18.00. Попробуйте — и вы убедитесь, что это вполне выполнимо.

Диета для похудения, возраст 20-30 лет

Первый день

  • Завтрак: 1 кусок ветчины, 1 кусок хлеба с маслом, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 стакан йогурта.
  • Обед: 150 г запеченной в фольге или приготовленной на пару рыбы, 1 порция винегрета, 1 стакан киселя.
  • Ужин: 1 порция овощного ассорти (помидоры, кабачки, цветная капуста, горошек), заправленного растительным маслом, 2 ст. ложки отварного риса, 1 чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: 1 приготовленная на пару котлета, 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 яблоко или 1 банан.
  • Обед: 1 порция супа на овощном бульоне с зеленым горошком без картофеля, омлет с зеленью, 1 стакан фруктового сока.
  • Ужин: 1 порция овощного ассорти (болгарский перец, брокколи, помидоры) без заправки, 150 г говяжьей печенки, 1 чашка травяного чая.

Третий день

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 порция салата из редьки и зеленого лука, 1 чашка чая.
  • Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Обед: 1 порция бульона из парной телятины, 1 приготовленная на пару куриная котлета, 1 порция квашеной капусты с петрушкой.
  • Ужин: 250 г приготовленной на пару или в фольге рыбы, 1 кусок хлеба из муки грубого помола с маслом, 1 стакан овощного сока.

Диета для похудения, возраст 30-40 лет

Первый день

  • Завтрак: 100 г творога, 3 печенья из муки грубого помола, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 порция салата из белой редьки, заправленного растительным маслом.
  • Обед: 1 порция вегетарианского борща, 300 г рыбно-овощной запеканки, 3 ст. ложки фруктового желе.
  • Ужин: 2 запеченные в фольге картофелины с расплавленным сыром, 1 порция яблочно-лукового салата, 1 чашка чая.

Второй день

  • Завтрак: 1 порция мюсли с молоком (или молочный суп),  1 кусок хлеба из муки грубого помола, джем.
  • Второй завтрак: 1 тост, 1 кусок нежирной колбасы, 1 помидор.
  • Обед: 1 порция куриного бульона, 2 ст. ложки макарон, 2 отварные картофелины, 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы с лимонным соком, 1 кусок хлеба, 1 чашка травяного чая.

Третий день

  • Завтрак: 3 гренки, 1 кусок сыра, 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Обед: 150 г постного мяса, 2 отварные картофелины, листья салата с растительным маслом.
  • Ужин: 1 порция салата из брынзы, помидора, болгарского перца и лука, 1 кусок хлеба, 1 чашка чая.

Диета для похудения, возраст 40-50 лет

Первый день

  • Завтрак: 1 стакан очищенной воды (комнатной температуры) с 1 ч. ложкой меда.
  • Второй завтрак: 150 г сыра, 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 1 чашка чая или кофе.
  • Обед: 2 соевые котлеты, 1 порция салата из свежих овощей, 2 отварные картофелины, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 порция макарон с овощами, 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • На ночь: 1 чашка чая с мелиссой.

Второй день

  • Завтрак: 1 стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак: 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 2 куска куриной печенки, 1 чашка чая или кофе.
  • Обед: 1 порция супа из фасоли с 1/4 курицы без кожи, 1 порция риса, отварные овощи.
  • Ужин: 150 тушеной рыбы, 1 порция квашеной капусты, 1 кусок хлеба.
  • На ночь: 1 стакан молока (комнатной температуры) с 1 ч. ложкой меда.

Третий день

  • Завтрак: 1 стакан минеральной воды без газа.
  • Второй завтрак: 2 куска сыра, 2 куска хлеба из муки грубого помола с маслом, 1 чашка чая.
  • Обед: 150 г гуляша, овощи, 3 ст. ложки ячменной каши, 1 порция овощного салата.
  • Ужин: 200 г отварной капусты брокколи, заправленной зеленью и маслом, 1 стакан йогурта.
  • На ночь: 1 стакан минеральной воды без газа.
     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3