Диета на отрубях

В стремлении выглядеть стройными и красивыми женщины готовы прибегнуть даже к самым жестким диетам. Однако очень часто, кратковременные и жесткие диеты дают такой же кратковременный результат. Возвращаясь после диеты к привычному для них образу жизни и питания, сброшенный вес успешно возвращается на круги своя. Более того, в некоторых случаях, еще и с дополнительными килограммами.

В сегодняшней публикации мы хотим поделиться с вами относительно новой и весьма эффективной диетой на отрубях, которая, несмотря на свою жесткость, заслужила положительные отзывы многих испытуемых. Дело в том, что употребление отрубей, не только способствует потере веса, но и нормализует работу пищеварительной системы. В частности, диета на отрубях, помогает вывести токсины, шлаки, избавиться от запора, обогатить организма клетчаткой и всеми необходимыми витаминами и минералами.

Употребление отрубей способствует длительному чувству сытости, так как, попадая в желудок, им свойственно набухать. Более того, пища из отрубей заряжает бодростью и прекрасно корректирует вес.

Однако данная диета запрещена в период обострения гастрита и других заболеваний желудка.

Сама диета предполагает десятидневное соблюдение строго меню, преимущество которого составляют отруби. Также в ежедневное меню следует включить фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы и кисломолочные продукты,  содержащие кальций. Последние, восполнят дефицит кальция, который вымывает пища из отрубей.

Суммарно, калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1400 ккал. Это конечно довольно строгое правило, однако результат того стоит. Соблюдать диету не рекомендуется чаще одного раза в месяц.

Однако, если вы не готовы к такой длительной диете, то вы можете воспользоваться разгрузочными днями на отрубях или заменить обычных хлеб хлебцами с отрубями. На завтрак и ужин съедайте овощной салат с добавление отрубей или творог с отрубями.

Разгрузочные дни на отрубях предполагают употребление до 1.5 л низкокалорийного кефира и по 2 ст.л. отрубей трижды в день. Так как данная пища способствует активной работе кишечника, то лучше всего разгрузочный день проводить дома в выходной.

Возвращаясь к диете на отрубях, давайте рассмотрим основные ее правила и примерное меню.

Итак, основным правилом диеты на отрубях является употребление продуктов, которые содержат отруби в каждом приеме пищи. Лучше всего брать сухие, не гранулированные отруби и запарить их кипятком. Залитые кипятком, уже через 15-20 минут отруби набухают и становятся похожи на кашу, которую можно добавлять практически в любое блюдо. Более того, на время диеты нужно взять за правило выпивать не менее 1.5 литра воды и обязательно употреблять кисломолочные продукты.

Чтобы диета на отрубях принесла как можно больше пользы, не забывайте также о минимальных физических нагрузках. Возьмите за правило гулять на свежем воздухе ежедневно около получаса. Если есть возможность и желание – посетите спортзал, бассейн или начните бегать по утрам.

Примерное меню диеты на отрубях

  • Завтрак: творог или йогурт с отрубями, бутерброд из отрубей с сыром
  • Второй завтрак: стакан кефира или простокваши
  • Обед: овощной суп, хлеб из отрубей, рис с отрубями с отварной курицей
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: творог с отрубями
  • Перед сном: стакан кефира.

Напоследок отметим, что диета из отрубей понравится не всем, так как вкусовые качества у этого продукта довольно специфические, а точнее – их попросту нет.  На вкус отруби, как сырые зерна пшеницы или ржи. Поэтому, чтобы хоть как-то разнообразить меню, производители готовых отрубей придумали дополнять их фруктами и ягодами. Как правило, это готовые завтраки или добавки к фруктовым салатам. Иногда, отруби можно встретить и с морской капустой, что тоже весьма полезно для организма.

Мы же надеемся, что диета на отрубях принесет вам удовольствие и желаемый результат.

Удачи!

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1