ДИЕТА НА 4 ДНЯ

ДИЕТА НА 4 ДНЯ

 

Диета на 4 дняКак быть, если после праздников или выходных фигура «поплыла», а на носу важное событие? Что делать, если любимые джинсы предательски не сходятся на талии, а скоро предстоит свидание мечты? Выбор очевиден — нужно сбросить всё лишнее, и желательно в кратчайшие сроки. Для этого можно воспользоваться диетой, рассчитанной на 4 дня. Эти непродолжительные и, чаще всего, жёсткие диеты позволяют за счёт строгих ограничений добиться отвеса в 3-7 килограмм. Однако, прежде чем начинать подобный похудательный марафон, нужно подготовиться к нему и морально, и физически.

ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К ДИЕТАМ НА 4 ДНЯ

 

Часто решение о похудении принимается довольно резко и на предварительные меры уже не остаётся времени. Однако, даже если первый день запланирован на завтра, уже сегодня можно отказаться от сладкого, жареного, жирного и мучного перед тем, как перейти к ограниченному и даже скудному рациону.

Перед сном полезно будет принять таблетку слабительного, чтобы очистить кишечник.

Если же до начала похудения есть немного времени, исключать из рациона вредную пищу нужно постепенно: за 7 дней — сладости и жареное, за 3-4 дня — мучное, выпечку, жирные продукты. Нужно начинать пить жидкость в том количестве, которое будет употребляться в диетический период, а это 1,5-2 литра в день. Лучше всего, если это будет чистая негазированная вода и чай без сахара.

Содержание:

Правила подготовки к диетам на 4 дня

Принцип действия четырёхдневных диет: мнения диетологов

Популярные четырёхдневные диеты

Простые рецепты для похудения за 4 дня

Преимущества и недостатки быстрых диет

Отзывы худеющих: возможно ли стать стройнее за 4 дня

От алкоголя и курения имеет смысл отказаться сразу после того, как будет принято решение об экстренном похудении.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ЧЕТЫРЁХДНЕВНЫХ ДИЕТ: МНЕНИЯ ДИЕТОЛОГОВ

 

Шквал положительных отзывов о коротких диетах говорит о том, что результаты такого похудения действительно вполне достижимы: до 7 килограмм можно потерять за такой короткий срок. Однако специалисты-диетологи всё равно предостерегают от использования строгих голодных методик снижения веса по ряду причин.

Резкое похудение не идёт на пользу здоровью в любом случае. Избавляться от лишнего веса нужно плавно и постепенно. Чтобы не навредить организму, в неделю можно сбрасывать не более 2 килограмм, что уж говорить о 5-7 килограммах менее, чем за неделю.

Кроме того, снижение массы тела резкими рывками часто приводит к нарушению обмена веществ и последующему набору ещё большего веса, чем был до диеты.

Для безопасного похудения лучше обратить внимание на принципы правильного питания и придерживаться их, ведь именно таким образом можно расщепить жировые отложения с минимальным вредом для мышечной ткани. Если хочется не просто снизить массу, но и добавить фигуре рельефности, не обойтись без спортивных занятий.

 

 

Что касается коротких строгих диет, они помогают похудеть по таким причинам:

недополучение углеводов и белков, нехватка энергии;

очищение кишечника от остатков пищи, токсинов и шлаков благодаря употреблению соответствующих продуктов;

выход застоявшейся жидкости, избавление от отёков;

расщепление мышечной массы;

и только в последнюю очередь — уменьшение жировой прослойки.

Именно по этим причинам не стоит думать, что полученный по окончанию диеты результат стабильно закрепится, а само похудение произойдёт только за счёт жира.

ПОПУЛЯРНЫЕ ЧЕТЫРЁХДНЕВНЫЕ ДИЕТЫ

 

Разрешенные продуктыВ основном среди подобных систем питания встречаются монодиеты, например, кефирно-творожная, рисовая, гречневая. Рацион обещает быть скудным, а сама диета по-настоящему тяжёлой. Многие худеющие с помощью 1-2 продуктов в своих отзывах отмечают, что в дальнейшем на эти продукты невозможно даже смотреть, не говоря уже о том, чтобы кушать. Любители молочки могут запастись терпением, а также обезжиренным творогом и кефиром на каждый день, и попробовать похудеть с помощью этой диетической еды. В день разрешено кушать не более 500 г творога, и нужно пить 1,5 литра кефира. Весь объём продуктов необходимо разделить на 4 приёма в течение дня.

Рисовая диета также не предлагает разнообразного меню. Для похудения все 4 дня нужно питаться отварным бурым рисом, сочетая его с одним дополнительным продуктом. В первый день это литр томатного сока, во второй — литр кефира, на третий день запасено 500 г отварного нежирного мяса, а в последний день к рису добавляется 250 г твёрдого сыра. Порция риса на день — один стакан в сухом виде. Его варят без соли и специй. Все продукты нужно съесть в 4-5 приёмов.

Достаточно тяжёлая и суровая система питания — модельная диета. Такое название она получила неслучайно, так как многие известные манекенщицы пользуются ею время от времени, чтобы привести себя в форму перед показами. За 4 дня можно избавиться от 7-8 килограммов веса.

Меню на день:

завтрак: яйцо всмятку, чашка чая или кофе без сахара;

обед: 200 г отварной говядины;

ужин: 200 г нежирного творога, стакан чая.

Перекусы на этой диете не предусмотрены, а завтрак настолько лёгкий, что чувство голода будет постоянным спутником все 4 дня. Физические и умственные нагрузки лучше ограничить в это время до минимума. Главный секрет, как пережить этот период — сдвинуть завтрак на максимально позднее время, а обеденный приём пищи растянуть по длительности на 20-30 минут, то есть жевать мясо нужно очень медленно и тщательно.

Пожалуй, самая известная диета четырёхдневной длительности — диета стюардесс. Точёные фигуры работниц воздушного транспорта всегда вызывают восхищение и интерес. Стюардессы как лицо воздушного судна обязаны всегда выглядеть привлекательно и опрятно, поэтому они тщательно следят за своим весом. Меню эффективной диеты стюардесс расписано по дням и основано на принципах дробного питания и низкой жирности продуктов.

Первый день:

завтрак: овсянка или гречка на воде, стакан чая с ложкой мёда;

обед: нежирный куриный бульон, салат из тёртой моркови с яблоком, чашка чая;

ужин: 200 г отварного куриного филе с зеленью, чёрный чай с молоком.

Салат из моркови с яблокомВторой день:

завтрак: салат из моркови с яблоком, стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса;

обед: 200 г варёного куриного филе, стакан чая;

ужин: 200 г обезжиренного творога.

Третий день:

завтрак: порция обезжиренного йогурта;

обед: капустный салат и 100 г отварной говядины, чёрный чай;

ужин: гречневая каша, пучок листьев салата.

Четвёртый день:

завтрак: варёное яйцо и стакан томатного сока;

обед: отварное филе рыбы, 1 помидор;

ужин: 3 шт. картофеля в мундире.

Не стоит прибегать к такой диете при весе более 70 кг. Все блюда готовятся без добавления соли или перца. Обязательно в этот период обильное питьё — кроме чая нужно употреблять негазированную минеральную воду. Маленькие и низкокалорийные порции способствуют уменьшению массы тела на 4-6 килограмм.

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 4 ДНЯ

 

Кроме банальных варёных яиц и запечённого куриного филе, даже во время диеты себя можно немного побаловать. Для этого существуют рецепты из ограниченного количества низкокалорийных продуктов. Например, соблюдая белковые диеты, разрешается кушать омлет с зеленью. Для его приготовления берут:

6 белков;

по 1 столовой ложке нарезанных укропа и петрушки;

200 г измельчённого шпината.

Шпинат притушивают в сковороде с водой. Белки взбивают до однородности и выливают на разогретую сковороду со шпинатом, закрывают крышкой и готовят на медленном огне. Готовое блюдо посыпают зеленью.

Салат из говядины и огурца подходит для обеда. Его готовят из:

200 г отварной говядины;

1 огурца;

чайной ложки яблочного уксуса;

чёрный перец, орегано и соль добавляют по вкусу.

ЛососьОтварное мясо режут полосками, а огурец — ломтиками. Продукты смешивают и заправляют уксусом, перцем и приправами.

Лосось на гриле в маринаде из цитрусовых — вариант, когда хочется устроить себе праздник даже во время диеты. Ингредиенты:

порционные куски лосося;

сок 1 лимона;

сок половины грейпфрута;

молотый чёрный перец.

Фруктовые соки смешивают с перцем. Рыбные кусочки заливают маринадом и оставляют на 2 часа в прохладном месте. Для приготовления можно воспользоваться духовкой с функцией «гриль» или открытым мангалом.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ БЫСТРЫХ ДИЕТ

 

Обычно люди, выбирающие диету на 3-4 дня, преследуют одну конкретную цель — избавиться от лишних объёмов к определённой дате. И при этом они не слишком задумываются о том, надолго ли останется достигнутый результат, и как он отразится на состоянии здоровья. Именно с задачей резкого и быстрого похудения четырёхдневные диеты вполне справляются — они дают хороший результат, который виден уже с первых дней. Если правильно и сбалансировано составить меню, то можно потерять, например, всего 1-2 килограмма, но при этом улучшить самочувствие. Сочетая разумную диету со спортивными занятиями, получится придать фигуре больше рельефа. Также подобные виды диетического питания помогают людям с проблемой отёчности.

Однако экстремальные меры для снижения веса не являются абсолютно безвредными и безопасными.

Несбалансированное питание и недостаток калорий часто являются причиной резкого ухудшения самочувствия: результатом становится не только уменьшение объёмов фигуры, но и слабость, снижение внимания и трудоспособности, головокружения, трудности с выполнением умственной работы. Сниженная калорийность дневного рациона может стать причиной замедления процесса метаболизма, что, в свою очередь, вообще не способствует похудению. Более того, резкое снижение массы тела после окончания диеты может обернутся возвратом всего потерянного, и даже набором ещё большего количества избыточного веса. Состояние кожи после похудения в таком темпе часто оставляет желать лучшего, ведь при быстрой потере веса она не успевает восстановиться, становится более дряблой и обвисшей.

Людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит забыть о возможности экстремального похудения. Хронические и острые состояния болезней органов пищеварения налагают табу на соблюдение четырёхдневных диет, так как состояние здоровья из-за них может резко ухудшиться. Беременным, кормящим матерям, пожилым, детям и подросткам также не рекомендуется пользоваться этой категорией диет.

ОТЗЫВЫ ХУДЕЮЩИХ: ВОЗМОЖНО ЛИ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ ЗА 4 ДНЯ

Судя потому, с каким восторгом о четырёхдневных диетах отзываются на просторах интернета, они действительно работают. А именно этого и хотят добиться те, кто выбирает подобный способ похудения. Их не пугают даже возможные последствия в виде проблем с самочувствием и возврата потерянных килограммов.

 

 

Диетологи единогласно советуют пользоваться этими системами питания только в самых крайних случаях, и не чаще, чем раз в пол года. При этом предварительно стоит проконсультироваться с врачом и внимательно изучить перечень противопоказаний.

Огромное количество разнообразных диет, рассчитанных на срок в 4 дня, позволяет выбрать схему питания, наиболее соответствующую собственным вкусовым предпочтениям. Это могут быть строгие белковые и питьевые диеты для тех, кто может позволить себе немного поголодать, или более питательные диеты с помощью зелёного чая или с особенным питьевым режимом. Диеты стюардесс и моделей проверены многими представительницами упомянутых профессий, поэтому тоже пользуются доверием и популярностью, в основном, среди женской половины. И монодиеты, и правила питания с более разнообразным меню находят своих поклонников, ведь они позволяют добиться основной цели — сбросить вес, приобрести более стройную фигуру и изящные формы.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1