Диета минус 3 кг

Сначала определите то количество килограммов, от которых хотите избавиться. Иногда диета нужна не для кардинальных перемен. Зачастую необходимо сбросить всего 2-3 кг и привести в порядок мышцы. В этом случае нет нужды в серьезных ограничениях, и за три недели соблюдения этой щадящей диеты вы придете в норму. Если же «лишних» больше пяти, то эта диета не поможет.

Правила такие: калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Один день в неделю считается сверхразгрузочным. Выберите себе разгрузочную диету по собственному вкусу — весь день нужно есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды, поэтому не забывайте восполнять потери. Не увлекайтесь соками, так как они могут содержать значительное количество сахара.

Наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ, поможет кефир — будем пить его не менее 2-3 стаканов в день, а также салат из свежей капусты и яблок с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит.

Показан зеленый чай — известный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Хороший черный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности витамин С. Его желательно пить через день.

К диетическим полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин. Однако это не означает, что их можно есть сколько угодно, иначе это уже не диета. И вообще, есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

Примерное меню диеты минус 3 кг

  • После сна: 1 стакан горячей воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
  • Завтрак: 1 фрукт на ваш выбор, 1 чашка кофе или чая с 1 ч. ложкой сахара, 1 стаканчик йогурта, 1 яйцо, 2 куска хлеба грубого помола с джемом или медом.
  • Обед: 1 порция овощного супа (или куриного бульона без курицы, или нежирного рыбного супа), 1 маленькая порция отварного риса, 1 небольшой запеченный в фольге кусок рыбы (или курицы, или мяса), фрукты на ваш выбор. 3 раза в неделю можно позволить себе на десерт любимую сладость.
  • Ужин: 1 порция овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла и зеленью, 2 запеченные картофелины (или 1 порция гречневой каши).

На второй неделе диеты можно добавить пару кусочков сыра, а раз в неделю — даже что-нибудь жареное без жира.

2—3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем занятия на тренажерах лучше замените аэробикой, например степ, танцы, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 3