Диета доктора Алексея Ковалькова

Диета доктора Алексея Ковалькова

Диета доктора Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова это скорее даже не диета, а система питания, созданная российским врачом-диетологом. В первую очередь она направлена на то, чтобы у Вас вошло в привычку здоровое питание, которое поможет похудеть и нормализовать процессы обмена веществ. Данная система питания помогла избавиться от различных проблем, связанных с пищеварением и лишним весом, многим мужчинам и женщинам. Очень надеемся, что вскоре и Вы пополните ряды здоровых и довольных своим внешним видом людей!

Сразу хотим предупредить, что это система питания, а, значит, она займет гораздо больше времени, чем привычные для нас диеты длительностью 10 – 14 дней, или того меньше. Но результаты превзойдут все ожидания! За то время пока другие будут сидеть на коротких диетах и успеют несколько раз похудеть и обратно вернуть килограммы, Вы обретете комфортный для Вас стабильный вес, будете чувствовать легкость, бодрость и, наконец, перестанете мучиться с выбором диеты.

Диета Алексея Ковалькова состоит из четырех последовательных этапов, с каждым из которых Вы будете все ближе и ближе к заветному весу и отличному самочувствию. Остановимся более подробно на каждом из этапов, а для начала прочтите общие рекомендации:

1.      Выпивайте 10 стаканов воды каждый день, начинайте с трех и постепенно увеличивайте до десяти.

2.      Около часа в день занимайтесь спортом – пешие прогулки, пробежки, плавание, занятия в спортзале.

3.      Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.

4.      Сократите до минимума употребление соли (6 – 7 грамм в сутки).

1 этап диеты (подготовительный)

Продолжительность от 14 до 30 дней. В это время вес будет уходить стремительнее, чем на последующих этапах, организм начнет привыкать к новой системе питания, поначалу это будет тяжело, но очень скоро и Вы и Ваш организм привыкнете и скажете диете «Спасибо».

Данная система питания направлена на исключение из рациона пищи с высоким гликемическим индексом (более 50). В этот перечень попадают: алкоголь, сладкие фрукты, сухофрукты, мед, шоколад, сладости, сахар, мед, мороженое, булочки и белый хлеб, газированные напитки, кукуруза, свекла, морковь, сладкие фрукты, картофель, макароны, белый рис.

Вводите в рацион бобовые, зелень, овощи и фрукты, ржаной или отрубной хлеб, цельнозерновые продукты (рожь, пшеница, темный рис, киноа, гречиха, просо, овес и т. д.).

Подготовительный этап нередко сопровождается перепадами настроения, раздражительностью, не переживайте – вскоре это пройдет.

2 этап диеты Ковалькова

Это самый непродолжительный этап диеты, который занимает 10 – 14 дней и считается самым сложным. Дело в том, что меню будет весьма однообразным и скудным, но обязательно нужно его придерживаться.

Меню для 2 этапа диеты

Завтрак 200 мл. нежирного или обезжиренного кефира.

Ланч (через 2 часа): яблоко.

Обед (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Второй обед (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Полдник (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Ужин 200 – 300 гр. овощного салата с оливковым маслом (1 ч. л.), можно добавить немного нежирного сыра, например, фета, брынза или рикотта.

Второй ужин (за 40 минут до сна): 200 мл. молока и белок 2х яиц.

3 этап диеты

Он может продлиться до семи месяцев, но не должен быть короче 30 дней. На данном этапе Ваше меню становится несколько более разнообразным, но и тут есть свои ограничения:

•        можно кушать овощи, кроме запрещенных на первом этапе;

•        все блюда должны быть приготовлены исключительно на пару;

•        разрешается есть индейку, морепродукты, немного рыбы, куриную грудку и нежирный творог;

•        ежедневное меню должно состоять из 5 – 6 приемов пищи, все они должны быть из разных продуктов;

•        каждый день съедайте 130 гр. углеводов - это овощи, отруби или яблоки.

4 этап диеты

Последний этап диеты можно называть закрепляющим – его продолжительность не ограничена, а начинается он с того момента, когда Вы достигли желаемого веса. Начинайте постепенно вводить в меню гречку, коричневый или дикий рис, пшеницу, ячмень, хлеб из отрубей или в малых количествах черный. Можно употреблять картофель (печеный или на пару), темный шоколад, оливковое масло, а вот сливочное масло и жирные молочные продукты рекомендуется, есть в ограниченных количествах. В редких случаях можно кушать сладости и пить сухое вино.

Если Вы будете соблюдать все правила, диета доктора Ковалькова не только избавит Вас от лишнего веса и проблем со здоровьем, но и поможет постоянно оставаться в отличной форме.

     рейтинг: 4 из 5, голосовало 7