Диета для живота

Диета для живота

 

 

Неправильный режим питания и недостаток физической активности стали почти нормой.

 

Сегодня все большее число людей  отказывается от упражнений либо из-за нехватки времени или по другим причинам.

 

Это, конечно, не влияет на всех одинаково, но большинство  могут увидеть последствия такого образа жизни довольно скоро.

 

Чаще всего они отражаются в виде жировых отложений в области талии.

 

Данная проблема не только прививает комплекс - она может представлять серьезную опасность для здоровья, так как увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития диабета.

 

Давайте рассмотрим эффективную диету для живота, позволяющую уменьшить жировую прослойку.

Меню диеты для живота

 

Первый день

 

Завтрак: омлет с сыром моцарелла и с кусочком подсушенного хлеба.

 

Ланч: овощной салат с ложечкой масла, 200 г курицы.

 

Обед: салат с мясом курицы, болгарским перцем, любой зеленью, ложечкой оливкового масла и зеленой стручковой фасолью.

 

Полдник: нарезанный огурец со 100 г филе индейки.

 

Ужин: брокколи со 100 г мяса куриной грудки.

 

Второй

 

Завтрак: несладкая творожная запеканка 200 г.

 

Ланч: нарезанный зеленый перец со 150 г филе индейки

 

Обед: листья зеленого салата с одной ст. л. оливкового масла, запеченная рыба.

 

Полдник: брокколи или брюссельская капуста со 100 г индейки.

 

Ужин: стейк из жирной рыбы с нарезанной зеленью и соком лимона.

 

Третий

 

Завтрак: листовой салат и 200 г рыбного запеченного филе.

 

Ланч: один нарезанный сладкий перец и 150 г куриной грудки.

 

Обед: овощной салат с соком лимона с одной куриной грудкой, приготовленной на гриле.

 

Полдник: половинка авокадо с 100 г мяса индейки.

 

Ужин: тушеный шпинат и брокколи с котлетами из телятины на пару (100 г).

 

Четвертый

 

Завтрак: зеленая стручковая фасоль, омлет с помидорами и грибами.

 

Ланч: огурец с вареной индейкой.

 

Обед: салат, зелень, запеченное филе рыбы, помидор.

 

Полдник: цуккини на гриле и курица 100 г.

 

Ужин: овощи на пару и сто грамм жареной на гриле куриной грудки.

 

Пятый

 

Завтрак: половинка авокадо с огурцом, 50 г сыра моцареллы и 200 г филе индейки.

 

Ланч: сладкий перец с двумя вареными яйцами.

 

Обед: листья зеленого салата с ½ ст. л. оливкового масла, 150 г помидоров, постная рыба.

 

Полдник: горсть орешков со ста грамм индюшиного филе.

 

Ужин: брокколи со 100 г куриного мяса.

 

Приветствуются натуральные соки, овощные отвары и травяные чаи.

 

Упражнения

 

 Занятия спортом время от времени не дадут никакого результата. Для того, чтобы избавиться от жировой прослойки требуются регулярные физические нагрузки в течение 45-50 минут, от 4 до 6 раз в неделю. Чем больше времени вы тратите на упражнения (быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, танцы, и др.), тем быстрее вы потеряете жир.  Можно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок постепенно.

 

Следует придерживаться ограничения в рационе питания. Избегайте жирной пищи, так как она способствует образованию жировой прослойки. Если после диеты для живота вы решительно настроены на дальнейшее его уменьшение, то контролируйте количество калорий, отдавайте предпочтение здоровой пище и не забывайте про активный образ жизни.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1