Диета для плоского живота

Плоский и сексуальный животик – мечта каждой женщины. Только вот почему-то добиться такого результата удается не всем. Дело в том, что не все диеты и упражнения способствуют сжиганию жира в этой области. Поэтому чтобы животик выглядел плоским, ему нужна особая сбалансированная диета. Именно о такой диете и пойдет речь в сегодняшней публикации.

Диетологи рекомендуют обратить свое внимание на количество клетчатки, которую вы употребляете в течение дня. Продукты, содержащие клетчатку должны быть на вашем столе ежедневно, причем в максимальном количестве. Поэтому, возьмите за правило начинать свой день с овсянки с фруктами. В обед и на ужин обязательно съедайте порцию овощей со злаками. Клетчатка хороша тем, что ее питательная ценность совсем небольшая, а вот желудок она заполняет очень хорошо. Таким образом, чувство сытости наступает очень быстро. Кроме того, клетчатка необходима для слаженной работы пищеварительной системы, а также для красивого цвета лица и здоровой кожи.

Очень многих женщин, желающих добиться плоского живота, интересует вопрос перекусов во время диеты. Ведь диетологи рекомендуют питаться 4-5 раз в день, то есть каждые три-четыре часа. Чем восполнить паузы между основными приемами пищи, чтобы не навредить своей фигуре? Ответ очень простой: в качестве перекусов ешьте фрукты, особенно цитрусовые. Таким образом, как только вам захочется перекусить, съешьте половинку грейпфрута, апельсин, мандарин. Пейте зеленый чай и натуральные соки. Не забывайте и о простой, не газированной воде. Ее следует пить как можно больше, чтобы максимально приблизиться к идеальному животику.

Еще один вопрос, который волнует худеющих: «как готовить диетические блюда?». Диетологи рекомендуют не заправлять полезные продукты вредным майонезом или кетчупом, а использовать оливковое масло. Причем одной столовой ложки будет достаточно. Овощные блюда предпочтительные тушить или запекать, но никак не топить на сливочном масле. Мясные и рыбные продукты  рекомендуется употреблять в отварном или в тушеном виде. В ежедневном рационе питания обязательно должны быть овощные салаты, желательно, при каждом основном приеме пищи. В салаты рекомендуется, как можно больше добавлять зелени и заправлять оливковым маслом или соком лимона.

Что касается ограничения, то для плоского животика придется отказаться от сахара, мучных продуктов и сдобы, колбас, консервов и газированных напитков. Помните, что живот приобретает округлых форм от белого хлеба, бисквита, пирожных. Также постарайтесь сократить потребление соли, так как она задерживает воду в организме.

Главное правило диеты плоского живота: есть регулярно и понемногу. Также не забывайте о физических нагрузках, без которых не обойтись, если вы хотите иметь красивый и плоский животик.

В заключение, представляем вашему внимание примерное меню диеты для плоского живота, в нескольких вариантах на выбор.

Диета для плоского живота: завтрак

  • Вариант № 1: стаканчик йогурта, один апельсин, чай или кофе без сахара
  • Вариант № 2: 1 яйцо всмятку, два хлебца с маслом, зеленый чай
  • Вариант № 3: овсянка с фруктами, кофе без сахара

Диета для плоского живота: обед

  • Вариант № 1: овощной суп, отварной рис с салатом, апельсиновый сок
  • Вариант № 2: 250 г отварной или тушеной курицы, овощной салат
  • Вариант № 3: 250 г рыбы, порция макарон или риса

Диета для плоского живота: ужин

  • Вариант № 1: фруктовый салат, кусочек рыбы, чашка зеленого чая
  • Вариант № 2: отварная фасоль, кусок запеченного мяса, апельсин
  • Вариант № 3: рис с овощами, стакан кефира. 
     рейтинг: 3 из 5, голосовало 2