Диета для мужчин

Диета для мужчин

 

 

С какой бы иронией не относился сильный пол к женским ухищрениям стать еще стройнее и прекраснее, почти каждый мужчина периодически задумывается и о собственной фигуре.

 

Сбросить несколько лишних килограммов и стать стройнее, любому мужчине позволят регулярные занятия спортом и правильное питание.

 

В отличие от женских, диета для мужчин отличается, прежде всего, калорийностью - все потому, что представителям сильного пола расходовать энергии приходится намного больше.

 

Важно соблюдать объем порций и ряд предписаний, тогда успех гарантирован и лишние килограммы незаметно уйдут. По сути, диета для мужчин - это не строгие ограничения во всем, а всего лишь небольшие коррективы в рационе.

 

Пить во время можно несладкие напитки: чай, кофе, воду, фруктовые и ягодные морсы без сахара.

 

Как худеют мужчины

 

Разрешается даже небольшое количество алкоголя, за исключением пива. Последнее серьезно стимулирует аппетит, что неизбежно приведет к отклонениям в рационе - срывам. Нельзя использовать масло, майонез - овощи заправляют лимонным соком, уксусом. Можно добавлять специи, пряности, чеснок, зелень.

 

Меню

Примерный рацион составляют из следующих вариантов (на выбор)

 

Завтрак:

 

- порция овсянки без сахара, 1 фрукт;

 

- кусок хлеба с овощами, постной ветчиной или нежирным сыром;

 

- 1 стакан йогурта, кусочек отрубного хлеба, пара чайных ложек меда;

 

- небольшой кусок постного мяса, обжаренного на сухой сковороде, 1 помидор, 2 хлебца;

 

- рыбная котлета,  хлеб, 0,5 стакана несладкого фруктового сока;

 

- небольшая порция отварных макарон, зеленые овощи.

 

Обед:

 

- нежирная отбивная - 125г, порция картофеля "в мундире" - 125 г;

 

- 150 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 стакан нежирного йогурта, 75 г зеленого горошка;

 

- 2 помидора и 100 г запеченной с грибами говяжьей печени;

 

- 50 г спагетти с соусом из 100 г нежирного говяжьего фарша, томатов, чеснока, репчатого лука и зелени;

 

- помидоры, 100 г почек, ломтик бекона, 1 фрукт, 1 ст. ложка зеленого горошка.

 

Полдник:

 

- вареная фасоль (125 г), картофель "в мундире" (200 г);

 

- 100 г подсушенной булки, порция маринованных овощей, 50 г сыра;

 

- 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц с зеленью и помидорами;

 

Ужин:

 

-  подсушенный хлеб из отрубей, 1 яблоко, стакан несладкого йогурта, 125 г вареной фасоли;

 

- 2 горбушки подсушенного  хлеба и 75 г постной ветчины (либо 50 г курицы, либо 25 г нежирного сыра, либо 90 г тунца);

 

- порция макарон и тарелка супа из овощей (без мяса);

 

- подсушенная булочка из муки грубого помола, бифштекс.

 

Меню на день составляют по одному из предложенных вариантов в каждом из пунктов, так рацион будет разнообразнее и быстро не "приестся".

 

Желательно добавить занятия физкультурой, так процесс похудения будет гораздо эффективнее. У мужчин, в основном, это комплексы упражнений на мышцы пресса, руки, плечевой пояс и др.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1