Диета для людей, которые подвергаются стрессу

Стресс  это вредное действие, которое плохо валяете на вашу нервную систему,  может истощать организм человека, понижает его устойчивость к инфекциям и приводит к ощущению усталости, бессонным ночам и проблемам с самочувствием. Чтобы избежать возникновения стресса, можно начать употреблять диету, которая может не ощущать стресс.

Вездесущий стресс

Разве есть такие люди, который  на какое-то время не переживали хотя б минуту стресса, а ведь есть даже и те люди, которые переживает стресс ежедневно. Нужно задуматься о  диете, которая поможет избежать вам стресс и постараться минимизировать  любые последствия стресса.

То что Укрепляет ваш иммунитет

Черная смородина – это один из главных источников витамина  С, который помогает нашему организму быть более устойчивым к различным видам инфекции.

Витамины

Для того чтобы наша нервная система могла правильно функционировать отвечают витамины группы В – они оказывают успокаивающее действие, помогает организму зарядится энергией и позволяет  полностью забыть о лекарствах. Витамин  B,  можно найти в таких продуктах, как:  в рыбе, в мясных продуктах,  в молоке, стручковых растениях, а также в морковке и капусте, в шпинате,  в картофеле, в авокадо, в банане.

Витамин С, укрепляет наш иммунитет, помогает защитить наш организм от инфекций или смягчает вероятность простуд. Его вы сможете найти в квашеной капусте, а также в таких овощах как -  лук ,помидоры, брокколи.

Травы

Хорошее воздействие оказывают на стресс и травы: такие, как мелисса, чистотел, майоран, хмель, тимьян мускатный орех.  

Так же можно пить отвары, которые приготовленные на травах, рекомендуется добавлять свежие травы в салаты или заправлять ими приготовленные вами блюда.

Перекусы

Бывает, даже такое что в минуты вашего стресса возникает желание о  постоянных перекусов – Если такие случаи бывают у вас - то лучше всего  не хвататься сразу за сладости или чипсы, а  всегда иметь под рукой кольраби, морковку, сухофрукты, орехи или огурец. Также рекомендуется пить  большое количество воды, которая сможет, облегчит проявления стресса, усталости и вернет всю ту энергию, которую вы потеряли.

Гормон счастья

Шоколад уменьшает проявления стресса, активирует работу  вашего мозга и улучшает вам настроение. Это все заслуга магния, он управляет функционированием клеток  всей нервной системы. Селен и цинк способствуют выработке эндорфинов или, так называемых, гормонов счастья, а также способствуют выделению серотонина, который улучшает ваше настроение и придает вам энергии. Таким способом, изредка  можно позволить себе съесть плитку шоколадки она вам не навредит.

Чего  лучше всего избегать?

Самое главное, нужно отказаться от спиртных напитков, которые  улучшает настроение на не большое время, но убивает  вашу нервную систему. Также лучше не стоит злоупотреблять кофеином: чай или крепкий кофе  усиливают ваше чувство беспокойства и не способствуют концентрации. В связи с тем, что во время стресса организм в большей степени склонен к созданию запасов многих жиров, если вы будите, употреблять жирную еду, то есть вероятность  к увеличению риска  и проблемами с болезнями сердца.

Меню диеты

 Завтрак

 на ваш выбор:

  •  2 куска ржаного хлеба обязательно с маслом, копченым лососем / ветчиной и листьями салата,  грейпфрутовый сок,
  •  натуральный йогурт с мюсли и изюмом или фруктами,
  •  паста из яйца вкрутую с натуральным йогуртом и травами или укропом,
  •  2 куска ржаного хлеба с куриным паштетом, помидор или свежая паприка.

 Второй завтрак

 на выбор:

  •  питьевой йогурт, яблоко,
  •  минеральная вода с лимоном и банан,
  •  молочный коктейль с бананами и орехами,
  •  минеральная вода с лимоном  и грейпфрут.

Обед

на ваш выбор:

  • тушеная телятина, тертая свёкла , каша,
  • жаренная на оливковом масле, рыба, с  добавлением небольшого количества соли, перца и трав, подается только с лимоном и хреном,
  • суп из чечевицы /кукурузы,
  • рыба на пару, шпинат, картофель в мундире.

Полдник

На ваш выбор:

  • Яблоко и несколько кусочков копченого лосося на листьях салата,
  • салат из красной фасоли, лука, паприки, укропа с натуральным йогуртом, сельдерея пахучего,
  • салат из курицы, грецких орехов, сельдерея, перцем, заправленный солью, травами и натуральным йогуртом,
  • морковный сок, редиска и обезжиренный творог.

Ужин

на выбор:

  • салат из тунца с паприкой, рисом и кислым огурцом кукурузой (мексиканская смесь), горошком и консервированной,
  • хлеб из муки грубого помола, заливное из курицы с овощами,
  • омлет с шампиньонами и паприкой, обжаренными на оливковом масле,
  • печеное филе индейки с салатом из огурца и помидора.
     рейтинг: 4 из 5, голосовало 3