Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию

Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию

 

Диета DASH : безопасно похудеть и вылечить гипертонию     Рацион диеты составляет 2000 килокалорий в день. Размер дневной порции продуктов той или иной группы зависит от индивидуальных энергетических потребностей.

     К диете DASH нетрудно привыкнуть. Для начала используйте следующие приемы. Начинайте постепенно:

•  Если вы употребляете один или два овоща в день, добавьте еще по одной порции

овощей ко второму завтраку и обеду.

 

•  Если Вы не употребляете фруктов или на завтрак пьете сок, добавьте порцию

фруктов к приемам пищи или в качестве перекуса.

•  Используйте только половину обычного количества масла, маргарина и

приправы для салата.

•  Используйте только обезжиренные или со сниженным содержанием жира

приправы и добавки.

•  Постепенно увеличивайте дневную порцию молочных продуктов. Например,

пейте молоко во время второго завтрака или обеда вместо безалкогольных и

алкогольных напитков, сладкого чая. Используйте обезжиренные или с

пониженным содержанием жира молочные продукты.

 

Используйте мясо лишь как незначительную часть рациона:

 

•  Покупайте меньшее количество мяса.

 

•  Ограничьте потребление мяса до 200 г в день.

 

•  Если вы едите большие порции мяса, уменьшайте их постепенно вдвое или

втрое.

•  Включайте в меню два или более вегетарианских приема пищи еженедельно.

•  Увеличьте порции овощей, риса, бобовых. Для приготовления запеканок и

паштетов старайтесь использовать меньше мяса и больше овощей, круп и бобовых.

 

 

В качестве десерта и перекусов используйте фрукты и продукты с низким содержанием жира:

•  Фрукты и обезжиренные продукты вкусны и достаточно разнообразны.

Употребляйте консервированные в собственном соку фрукты. Свежие фрукты не

требуют кулинарной обработки.

•  Перекусы могут состоять из несоленых кренделей, орехов с изюмом,

обезжиренного йогурта 11 , несоленого поп-корна без добавления масла, свежих

овощей. 

      Рекомендуемая продолжительность диеты DASH – 6 месяцев. Хотя, некоторые диетологи рекомендуют соблюдать эту диету постоянно, я бы не стала прибегать к таким крайностям. полгода – это вполне достаточный период времени, чтобы похудеть, очистить свой организм и привести себя в форму. Кроме этого, строгое соблюдение диеты поможет вам вылечить гипертонию. Затем, отдохнув три-четыре месяца, вы можете вновь повторить диету DASH. Опять на полгода.

     Если вы хотите использовать диету DASH для того, чтобы похудеть - я бы рекомендовала вам выбрать более подходящие для похудания диеты. Например: Кремлевскую диету.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1