Диета Бикини, похудеть на 5 кг за три недели

Диета Бикини, похудеть на 5 кг за три недели

 Диету "Бикини", ставшую популярной в последние годы, разработал американский диетолог В. Томас. Диета ориентирована на трехнедельное соблюдение, рацион достаточно разнообразный и не представляет угрозы для здоровья. Неотделимой составной частью этой диеты идут регулярные занятия фитнесом.

 

Занятия фитнесом обязательны при диете Бикини

 

Пятиразовое питание поддерживает хороший энергетический уровень в организме и предотвращает появление сильного чувства голода.

 

Основные принципы диеты

- Не пропускать ни одного приема пищи;

 

- Все фрукты и овощи для питания во время диеты покупать только у фермеров (или на частном подворье);

 

- Для салатов использовать только оливковое масло;

 

- Выпивать не менее 2,5 литров воды в течение дня;

 

- Не есть хлебобулочные изделия и кондитерскую продукцию;

 

- Не пить газированные напитки (газированные напитки стимулируют аппетит);

 

- Не употреблять алкоголь и кофе, не курить.

 

- Три раза в неделю заниматься фитнесом по 60 минут.

 

Меню диеты Бикини на неделю

Меню описываю на неделю, на оставшиеся две недели его нужно просто повторить.

 

Понедельник

Завтрак: 1 чашка красных или фиолетовых ягод (на выбор - клубника, черника, ежевика) смешивается с толченой половиной банана и 200 граммами клюквы и 1 столовой ложкой творога.

Второй завтрак: Миндаля - 5 штук, бразильских орехов - 5 штук.

Обед: Легкий гороховый супчик или яичный салат (яичный салат готовится следующим образов - 1 мелко нарезанное сваренное вкрутую яйцо, листья салата, нарезанный болгарский перец, зеленый лук, огурец и оливковое масло).

Полдник: 1 стакан ягод клубники (малины).

Ужин: 150 граммов жареного цыпленка без шкурки, салат из шпината.

 

Вторник

Завтрак: 1 йогурт и 2 ст. ложки замороженных ягод.

Второй завтрак: 3 столовые ложки черники.

Обед: 150 грамм отварного лосося и салат из огурца и зелени (укроп, кинза, петрушка).

Полдник: Стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: 150 граммов отварного лосося и 2 столовые ложки черники.

 

Среда

Завтрак: Смешать 100 граммов мюсли, 100 граммов йогурта и 2 столовых ложки черники.

Второй завтрак: 10 ягод клубники.

Обед: Салат из вареной свеклы и 150 граммов отварной говядиныю

Полдник: 2 столовых ложки черники.

Ужин: 150 граммов отварного ягненка (можно заменить говядиной) и салат из зелени.

 

Четверг

Завтрак: 2 банана.

Второй завтрак: 2 грецких ореха и 3 миндаля.

Обед: 200 граммов копченого лосося (копченой форели или тунца), зеленый салат.

Полдник: 3 сливы.

Ужин: Салат из чечевицы, кедровых орехов и шпината.

 

Пятница

Завтрак: 1 фруктовый йогурт и 10 ягод клубники.

Второй завтрак: 25 граммов грецких орехов.

Обед: Отварная курица 150 граммов и салат из зелени.

Полдник: Стакан свежевыжатого морковного сока.

Ужин: 200 граммов отварного лосося и салат из зелени.

 

Суббота

Завтрак: Смешать 100 граммов нежирного молока, 2 столовых ложки творога, 6 ягод клубники и 1 столовую ложку черники.

Второй завтрак: 5 миндалин и 2 грецких ореха.

Обед: Греческий салат с отварной курицей.

Полдник: 50 граммов черники.

Ужин: 100 граммов творога и 1 стакан кефира.

 

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку и 2 столовых ложки черники.

Второй завтрак: 1 стакан кефира.

Обед: Отварная фасоль.

Полдник: 1 яблоко

Ужин: 200 граммов отварной куриной грудки.

 

Эффективность диеты

Диета дает очень хороший результат - можно похудеть на 5 кг за три недели. Похудение идет достаточно нетрудно, голода не испытываешь.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1