Диета без возврата

Согласитесь, нет ничего обиднее, чем возвращение веса после длительного соблюдения диеты. Ну почему, почему так происходит, что счастье сброшенного лишнего веса длится так не долго? Ведь мы так стараемся, честно соблюдаем диету, голодаем, даже подключаем физические нагрузки (правда не всегда регулярные) и каждый день с надеждой становимся на весы. И вот, когда, казалось бы, весы радуют результатом, мы расслабляемся, и вес возвращается на круги своя. Не справедливо и обидно до слез. Однако, милые женщины, мы ведь сами себя обманываем, соблюдая кратковременные или жесткие диеты. Дело в том, что для похудения без возврата лишнего веса существует только один метод – смена образа жизни. И это не так страшно, как вам кажется, зато гарантия от такой пожизненной диеты – стопроцентная.

Итак, если вы устали от изнемогающих диет и не хотите больше голодать на сомнительных диетах, а также каждый день с чувством страха подходить к весам, давайте раз и навсегда покончим с лишним весом, не дав ему возможности вернуться. Как это сделать, расскажем далее.

Диета без возврата: не спешим

Желание поскорее избавиться от лишнего веса не всегда является правильным. Дело в том, что для нашего организма, наиболее оптимальной скоростью похудения является сбрасывание около 2 кг в месяц. При этом в первый месяц, максимум, который вы можете потерять – это 3-4 кг. В противном случае, ваш организм будет испытывать сильнейший стресс, при котором меняется гормональный фон, повышается давление и замедляется метаболизм. Более того, потеря большего количества веса предполагает расход белков, что провоцирует распад не только жировой, но и мышечной ткани. Таким образом, ваш ежедневный рацион не должен быть меньше суточной нормы калорий, которая составляет 1200-1400 ккал.

Диета без возврата: не допускаем голодания

Продолжая предыдущий пункт, давайте поговорим о том, что происходит с организмом, если его резко ограничить в необходимой пище, попросту говоря – устроить голодание.

Во время голодания обмен веществ в организме замедляется, что приводит к таким «побочным эффектам» как:

  • анемия;
  • выпадение волос;
  • развитие вегетососудистой дистонии;
  • гиповитаминоз;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • нарушение менструального цикла;
  • «стопор» веса.

Таким образом, помимо того, чтобы вес застопорится и все ваши усилия будут напрасными, так вы еще и ощутите на себе все «прелести» гормонального сбоя. Оно того стоит?

Диета без возврата: составляем правильный рацион питания

Итак, мы определились, что диета без возврата – это не просто определенный режим питания, а образ жизни, который поможет нам выглядеть стройными и красивыми всегда и везде. Поэтому, в рационе вашего питания должна преобладать здоровая и полезная пища. К такой пище относятся овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, каши, зерновые продукты, зелень. При этом вы должны четко понимать, что для слаженной работы вашего организма вы должны регулярно питаться небольшими порциями. Именно такой подход позволит вам избавляться от лишнего веса и контролировать оптимальный вес в течение долгих лет.

Проще говоря, утро должно начинаться с плотного завтрака, после которого следует небольшой перекус фруктами. Далее, обязательно здоровый и полезный обед, снова перекус и легкий ужин.

Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то рекомендуем вам, не есть за три часа до сна.

Обязательно обеспечьте своему организму оптимальный питьевой режим. Это позволит наладить пищеварительную систему, избавиться от шлаков и токсинов и усилить метаболизм, который, как мы знаем, прекрасно сказывается на процессе похудения.

Диета без возврата: физическая активность

Говоря о диете без возврата нельзя не упомянуть такой важный факт, как физическая активность. Дело в том, что ни одна диета, даже та, которую соблюдаешь всю жизнь, не обеспечит желаемый результат, если вы будете валяться на диване. Постарайтесь хотя бы полчаса в день проводить на улице, совершая пешие прогулки. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Также, отлично сказываются на сбрасывании веса занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и по карману и возьмите за правило заниматься активными физическими нагрузками хотя бы два раза в неделю. Поверьте – результаты вас просто потрясут, да и здоровье ваше значительно улучшится.

Подытожив все вышесказанное можно отметить, что диета без возврата – это образ жизни, который подразумевает правильное и здоровое питание, а также активную физическую позицию. Не так уж много, согласитесь, чтобы выглядеть красивой и стройной!

Удачи вам и прекрасных результатов в похудении.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 2