Диета без срывов

Обычно у нас получается придерживаться правил правильного питания всю диету, но в выходные лишь некоторые выдерживают без срывов. Данная диета рассчитана на 7 дней и позволяет вам выдержать выходные без вреда для диеты. Причем рацион в субботу и воскресенье увеличивается до 2000 калорий, что позволяет побаловать себя вкусненьким и даже сходить с друзьями в кафе. С понедельника по пятницу следует снизить калорийность питания до 1200 ккал, отказаться от выпечки, газированных напитков и полуфабрикатов.

Понедельник

  • Завтрак: 10 ст. л. мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 киви, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 ломтик цельного тоста с 1 ч. л. меда или джема.
  • Обед: 150 г минтая, сваренного с пряными травками, 1 чашка овощного салата, заправленная 1 ст. л. оливкового масла и соком лимона.
  • Перекус: 125 мл. натурального йогурта, 1/2 чашки ягод.
  • Ужин: 100 г отварной или приготовленной на пору индейки, 125 мл. йогурта.

Вторник

  • Завтрак: 150 г творога низкокалорийного, 2 ст. л. сметаны, 1 ч. л. меда, кофе или чай.
  • Второй завтрак: 2 ржаных хлебца с  г мягкого легкого сыра.
  • Обед: 160 г запеченной в духовке свинины, свежие овощи.
  • Перекус: 1 фрукт (кроме банана и винограда).
  • Ужин: 150 г отварных креветок, 1 порция салата из овощей с растительным маслом.

Среда

  • Завтрак: 80 г гречневой каши на молоке, 1/2 чашки домашнего творога с 1 ч. л. меда, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 стакан 1,5% молока.
  • Обед: 150 г тофу, 200 г креветок в кисло-сладком соусе, 1 чашка листового салата.
  • Перекус: 125 мл. натурального йогурта, 1/2 чашки ягод.
  • Ужин: 90 г запеченной в духовке курицы без кожи, 1 чашка отварного зеленого горошка.

Четверг

  • Завтрак: 200 мл. фруткового смузи, 1 тост из цельнозернового хлеба с томатом и сыром.
  • Второй завтрак: 1 тост с кусочком сыра и ломтиками огурца.
  • Обед: 1/2 питы с кусочком ветчины и овощей, запеченная в духовке, чай.
  • Перекус: 1 фрукт (кроме банана и винограда).
  • Ужин: 200 г овощного рагу, 1 кусок запеченной в духовке рыбы с 1 томатом.
  • Пятница

    • Завтрак: 2 ржаных хлебца, 50 г мягкого сыра, чашка нарезанных томатов.
    • Второй завтрак: 200 мл. фруктового смузи.
    • Обед: запеченное мясо, рыб или курица с 4 ст. л. отварной фасоли, заправленной соком лимона и зеленью.
    • Перекус: 125 мл. натурального йогурта, 1/2 чашки ягод.
    • Ужин: 60 г домашнего сыра или обезжиренного творога, 125 г. отварной курицы или рыбы, 50 г отварного коричневого риса.

    Суббота

    • Завтрак: пшенная каша на молоке с 10 г. сливочного масла, 1 чашка свежих ягод или один фрукт по сезону, чай или кофе.
    • Второй завтрак: чай с 1 куском твердого сыра (50-60 г.).
    • Обед: 160 г запеченной на гриле жирной рыбы, салат из свежих овощей, 1 тост с медом.
    • Перекус: 1 фрукт (кроме банана и винограда).
    • Ужин: 90 г низкокалорийного хумуса, свежие овощи, 1 тост с медом.

    Воскресенье

    • Завтрак: омлет с копченым лососем, 100 г творога, 1 цельнозерновой хлебец, чай или кофе с 1 ч. л. меда.
    • Второй завтрак: 1 фрукт (кроме банана и винограда).
    • Обед: 200 мл. щей на курином бульоне, 100 г отварного риса, 100 г отварной индейки или курицы.
    • Перекус: зерновой или протеиновый батончик.
    • Ужин: 120 г запеченной в духовке скумбрии с лимоном, рагу из овощей.
         рейтинг: 5 из 5, голосовало 2