Диета балерин – главные секреты стройности

Диета балерин – главные секреты стройности

 

Жизнь балерин знаменита кознями, сплетнями, огромной конкуренцией, здесь Вас вряд ли пожалеют, если Вы заболеете, или посочувствуют неприятностям. Но все это лишь заставляет их стать сильнее и приобрести закалку. Мир балета можно сравнить с миром моды – нужно всегда чудесно выглядеть, не смотря на неприятности, усталость и плохое самочувствие, а также быть в отличной форме.

 

Балерины не сидят всю жизнь на диетах, как думают многие, они придерживаются некоторых правил и ограничений, которые помогают им выглядеть стройными и подтянутыми на сцене и в жизни. Мы постараемся раскрыть Вам все секреты и нюансы меню балерин в повседневной жизни и при диете, которые периодически тоже необходимы.

 

Основные правила в питании балерин:

отказ от соли, ее могут заменить приправы, специи, травы, соевый соус, лимонный сок;

основа питания – углеводы, главный источник энергии, но не виде пирожного и булочек. Овсянка, гречка, рис, хлебцы, овощи и фрукты – главные друзья балерин;

ежедневно в рационе содержатся белки – нежирные сорта рыбы и куриная грудка, молочные продукты (с жирностью до 2 %), также в одном приеме пищи не должно быть более одного вида белка, то есть нельзя есть рыбу с сыром и т. п.;

жиры также должны присутствовать в рационе – это оливковое масло, в качестве заправки овощного салата, раз – два в неделю можно съедать небольшую порцию морской рыбы, приготовленной на пару;

из сладкого можно позволить лишь кусочек темного горького шоколада в день;

каждый день кушайте суп;

полюбите китайскую и японскую кухню – выбирайте полезные и низкокалорийные блюда: водоросли, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, грибы и морепродукты;

покупайте только самые свежие продукты;

питайтесь 5 раз в день небольшими порциями (порция балерины – это половина средней порции);

пейте много воды (1,5 – 2 литра в день), но нельзя употреблять воду за 30 минут до еды и час после;

нельзя пить газированную воду и другие сладкие напитки, предпочтение нужно отдавать зеленому чаю (иногда в него можно добавить 1/2 ч. л. меда), минеральной воде без газа, травяным настоям и свежевыжатым сокам;

в особо загруженные дни (для балерины это когда весь день репетиция и потом выступление, для Вас – аврал на работе) меню таково: утром плотные завтрак, днем пара перекусов в виде дольки горького шоколада и грейпфрута (апельсина), по возвращении домой – овощной салат и небольшой кусочек нежирной рыбы или куриной грудки;

обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, лучше, чтобы их подобрал врач.

Диета балерин на 7 дней

Первые два дня разгрузочные, они необходимы для лучшего результата диеты и выглядят так:

 

Меню диеты балерин

День 1.

Завтрак – 200 гр. томатного сока;

Обед – 400 гр. томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин – 200 гр. томатного сока.

День 2.

Завтрак – 200 гр. обезжиренного кефира или молока;

Обед – 200 гр. кефира и кусочек черного хлеба;

Ужин – 200 гр. кефира или молока.

С 3 по 7 дни питаемся по меню диеты:

Завтрак: вариант 1 - 1/2 пачки обезжиренного творога с ягодами, хлебец, чашка кофе или чая без сахара;

вариант 2 - каша на воде и стакан теплого молока или кефира.

Ланч: 1 – чашечка кофе, хлебец с маслом или сыром, 1 ч. л. меда;

2 - 100 гр. натурального йогурта, фрукт, 150 гр. свежевыжатого цитрусового сока или зеленый чай.

Обед: 1 – порция овощного супа и овощной салат;

2 – 100 гр. риса или гречки, кусочек куриного мяса (примерно 100 гр.).

Полдник: фрукт, хлебец с сыром, долька горького шоколада, чашечка чая.

Ужин (за 2 часа до сна): 200 гр. теплого молока или кефира, можно добавить 1/2 ч. л. меда.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1