Диета ABS для плоского живота

Диета ABS для плоского живота

Воздержание от пищи, а также сильное ограничение калорий приводит к приступам голода и, как следствие, к перееданию, а это - прямая дорога к избыточному весу и ожирению.

 

Диетический рацион питания должен быть здоровым, сытным и в тоже время эффективным.

 

Шестинедельная диета ABS (Abdominal Body System), о которой пойдет речь, основана на поддержании энергетического баланса, т. е. на сопоставлении количества получаемых калорий и сжигаемых в течение часа.

 

Профицит или дефицит калорий в пределах 300-500 ккал дает нам неплохие шансы на расщепление жировых клеток и формирование мышечной массы за счет регулярных физических нагрузок.

 

В этой диете не может быть и речи о чувстве голода.

 

Основные правила питания

 

 

Основная цель диеты ABS – это плоский живот и снижение веса за счет уменьшения жировых отложений. Специальный рацион гарантирует уменьшение веса на 6 кг за две недели, а плоский живот после шести недель применения. Необходимо лишь соблюдать несколько правил.

 

1. Первое и основное правило диеты ABS говорит о шести регулярных приемах пищи в течение дня. Основные блюда должны чередоваться с закусками. Такой режим не приводит к диспропорции между сжигаемыми и получаемыми калориями.

 

Пищу мы можем употреблять, например, в такое время:

 

8 часов утра – завтрак

11 – закуска

13 – обед

16 – закуска

18 – ужин

20 часов вечера – закуска

 

 

 

2. Ключевым моментом здесь является употребление блюд из 12 групп определенных продуктов питания. Основанная на новейших достижениях науки о питании,  диета АБС рекомендует продукты, которые усваиваются медленно и не откладываются в виде жировых клеток. Рацион богат на овощи, фрукты и ненасыщенные Омега жиры. Исключены насыщенные жиры, рафинированные углеводы, жареная пища.

 

В рацион должны входить:

 

•    семечки и орехи (не обжаренные и несоленые);

 

•    фасоль и бобовые (только отваренные);

 

•    рыба, постная говядина, курица или индейка;

 

•    масло оливок, кунжутное, льняное;

 

•    цельнозерновой хлеб и крупы;

 

•    концентрат в виде порошка из сывороточного протеина;

 

•    ягоды;

 

•    шпинат и зеленые овощи;

 

•    молочные продукты с низким содержанием жира;

 

•    овсянка (несладкая и неприправленная);

 

•    арахисовое масло;

 

•   яйца.

 

Помимо перечисленных продуктов в питание рекомендуется также включить: яблоки, авокадо, бананы, дыню и персик. Полезны все цитрусовые фрукты и свежие соки без сахара.  Макаронные изделия разрешены только из твердых сортов пшеницы.  Готовьте блюда с чечевицей, грибами, горохом, помидорами и всеми видами сладкого перца.

 

В снижении аппетита большую роль играют коктейли и смузи на основе нежирного йогурта, кефира и обезжиренного молока с добавлением фруктов или овощей. Такие напитки могут выступать, как в роли здоровых закусок, так и вполне могут заменить полноценный обед.

 

Хотя нет однозначных исследований, но некоторые ученые считают, что кальций в молочных продуктах способствует эффективному расщеплению жировых клеток и способствует ограничению жира,  который откладывается в организме. Больше о влиянии кальция на процесс похудения можно прочитать здесь.

 

 Готовя еду, вы должны руководствоваться несколькими принципами

 

 •    Для основных приемов пищи следует использовать продукты из двух и более групп;

 

•    Пища должна быть сбалансирована и содержать нужное количество сложных углеводов, белков и жиров;

 

•    В каждой закуске должен присутствовать белок;

 

•    Ежедневное количество калорий в диапазоне составляет от 1400 до 1600 ккал.

 

3.  В диете ABS важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Исключите алкоголь . После его приема организм сжигает на 36% меньше жира. Кроме того, алкоголь замедляет выработку  гормона роста - соматропина, который способствует расщеплению жировых отложений жир и помогает наращивать  мышечную массу.

 

 

 

 

 

 

Пейте больше воды, как минимум 6-8 стаканов в день.  Очень часто мы не осознаем, что то, что мы принимаем за чувство голода - это просто жажда. Кроме того, вода вымывает ненужные продукты обмена веществ и помогает транспортировать к мышцам питательные вещества. Другие рекомендуемые напитки - это обезжиренное молоко, чай зеленый или оолонг.

 

4. Хватит рассчитывать калории. Достаточно, что мы будем потреблять продукты из 12 групп продуктов питания.

 

5. Пятый и последний совет - один раз в неделю можете есть то, что вам хочется без угрызений совести. Пусть это будет одно блюдо, но которое вы действительно очень хотите.

 

Адекватная физическая нагрузка в течение 30-40 минут так же важна, как и правильное  питание. Для усиления эффекта диеты и формирования спортивной фигуры  рекомендуется делать 3 вида упражнений. Силовые тренировки 3 раза в неделю, аэробные кардио упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде, танец зумба, ходьба) 2 -3 раза в неделю. Упражнения на пресс два или три раза в неделю перед силовыми тренировками.

 

Преимущества

Диета ABS низкохолестериновая, с большим содержанием ненасыщенных жирных кислот, с большим количеством витаминов С, А, Е и особенно группы В. Такое питание можно смело рекомендовать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и для профилактики рака.  Следуя указаниям диеты АБС и руководствуясь правилами по приготовлению пищи вы сможете избавиться от лишнего веса без голодовок и стресса, улучшить здоровье и внешний вид.

 

Недостатки

Шесть приемов пищи в день, регулярность и количество необходимых продуктов является сложным для реализации на практике. Большое количество белка не всегда полезно для здоровья.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1