Диета «500 калорий»

Суть диеты "500 калорий" очень проста и состоит в подборе самой оптимальной суточной нормы калорий. Цифра 500 — значение от которого необходимо отталкиваться при правильном соблюдении данной диеты. Но, данное число не говорит о том, что каждый день вы вынуждены съедать еды столько, чтобы её энергетическая ценность ровнялась пятистам калориям. Поэтому, чтобы успешно воспользоваться данной диетой, вам нужно произвести предельно простой расчёт, который будет вам гарантировать постоянный и эффективный результат и снижение веса.

И тут же постает вопрос, а как же рассчитать ту оптимальную норму калорий для вашего роста и веса? Ну и все предельно просто.

В первую очередь необходимо рассчитать, какое же условие энергетического баланса вы выполняете. Необходимо отнять от величины вашего роста, который измерен в сантиметрах, цифру 100, после чего, результат необходимо прировнять к вашему весу.

  • В случаи если ваш вес превышает либо равен данному значению, тогда вам стоит выполнять условие под номером 1.
  • Если же результат меньше данного значение, то вам следует выполнять условие под номером 2.

Далее, следует отнять от вашего роста, опять же в сантиметрах, результат вашего веса в килограммах. После чего, стоит умножить данный результат на 2, в случаи если вы выполняете условие под номером 1, или же умножить результат на 3, при выполнении условия под номером 1. Полученный результат – то дополнение в Ккал, необходимое для вас. К тому же, данный результат стоит прибавить к 500-стам калориям в день и у вас получиться та сумма Ккал, которую вам нужно употреблять на протяжении вашего дня.

Для более точного результата стоит рассмотреть два примера:

Пример первый.

Будем считать, что ваш рост составляет 167 см, а вес 68 кг.

Далее, стоит рассчитать какое условие вам необходимо выполнять, будет это вариант 1 или 2.

В первую очередь стоит отнять от вашего роста значение 100 (167-100=67) здесь значение веса превышает полученный результат, поэтому вам необходимо выполнять 1й вариант программы.

Далее необходимо от вашего роста отнять значение веса (167-68=99), и в случаи с выполнением 1го условия, умножить полученный результат на 3 (99*3=297). 

Итог. Мы получили значение 297, которое нам необходимо прибавить к 500 Ккал (500+297=797), что позволит нам узнать необходимую дневную норму Ккал для вашего организма

Пример второй.

Представим, что ваш рост составляет 167 см, ну а вес 66 кг.

Далее, нужно рассчитать, какой вариант условия вам необходимо соблюдать. От значения вашего роста, отнимаем значение 100 (167-100=67) и полученный результат сравниваем с вашим весом (66<67). В данном случаи значение веса будет меньше чем полученное число, что говорит вам о том, что необходимо соблюдать первое условие.

Далее,  от роста отнимаем значение веса (167-66=101) и полученный результат умножаем на  2, так как выполняется условие номер 2 (101*2=202).

В итоге, мы получает результат 202 Ккал, который нам необходимо прибавить к значению 500 (500+202=702). В результате несложных подсчетов видно, что общий результат составил 702 Ккал. Именно такое количество необходимо употреблять на протяжении дня с такими параметрами роста и веса, для того чтобы эффективно скинуть лишний вес.

Итоги.

Теперь наглядно видно, что при двух килограммах разницы в весе, разница в калорийности составляет практически 100 Ккал. Поэтому важно точно и внимательно сделать расчеты, для того чтобы эффективно использовать данную диету.

Также, главным плюсом данной диеты является то, что она не ограничивает вас в выборе продуктов питания. Другими словами, вы сможете есть что угодно. Важно лишь не выходить за черты поставленных целей.

К тому же, очень важно помнить и то, что не только в еде, но и в напитках также присутствуют калории, поэтому стоит более точно следить за этим. В этом вам помогут таблицы калорийности продуктов, которые вы легко сможете найти в интернете.

     рейтинг: 5 из 5, голосовало 1